16. Упражнения на кольцах

Следующие упражнения предназначены для того, чтобы вы начали вашу программу тренировок с кольцами, они повысят ваше общее физическое и функциональное развитие и помогут вам пересмотреть вашу подготовку.

Удержание на кольцах наружным хватом

Тяга на кольцах

Подтягивания глубоким хватом

Отжимания наружным хватом

УДЕРЖАНИЕ НАРУЖНЫМ ХВАТОМ Этот простое, но важное базовое упражнение требует использование силы рук наряду с пониманием напряжения плеча и положения рычага. Стойте руками на кольцах, держа их по бокам развернутыми вперед. Ваши ладони должны быть повернуты наружу по отношению к передней части вашего тела. Ваши плечи будут выдвинуты вперед, в результате положения рук, при этом, находясь впереди (опущенные и напряженные – нельзя провисать на плечах), плечи в этом положении хорошо фиксируются. Удержание наружным хватом является сложной задачей для большинства, и это отличный способ для повышения стабильности в плечах, когда вы тренируете силу рук. Засекая время, чтобы удержаться в таком положении максимально долго, вы развиваете в себе силу и выносливость.

ТЯГА НА КОЛЬЦАХ

Итак, вы хотите, чтобы сделать выход силой на кольцах? Тогда не кружитесь вокруг и не пытайтесь перепрыгнуть через кольца! Если вы еще не способны сделать подтягивание, начните формировать устойчивость и силу с помощью тяги. Лягте на пол, держите кольца на ширине плеч вверху приблизительно на уровне ваших вытянутых рук. Сгруппируйтесь в одну прямую жесткую линию, руки держатся за кольца. Ваши плечи должны быть напряжены и отведены назад, прежде чем вы начнете тянуть себя вверх. Подтяните тело вверх к кольцам как единое целое в медленном и контролируемом темпе.

ПОДТЯГИВАНИЯ ГЛУБОКИМ ХВАТОМ

Повисните на кольцах, взявшись за них глубоким внешним хватом. Так же, как в тягах, ваши плечи должны быть напряжены и отведены, прежде чем вы начнете подтягиваться. Медленно подтяните себя, так чтобы  ваши локти находились близко друг к другу, а кольца оказались у груди. Удержите глубокий внешний хват, а ваши руки плотно прижатыми к груди. Это очень важный составляющий технический элемент, который способствует укреплению навыков, необходимый для выхода силой на кольцах, а также укрепляет мышцы верха тела.

ОТЖИМАНИЯ НАРУЖНЫМ ХВАТОМ

Повисните на кольцах в положении удержания наружныи хватом. Плечи напряжены и опущены. Медленным, контролируемым движением опустите тело вниз. При этом руки должны быть плотно прижаты к телу, локти максимально сведены. Резким движением вернитесь в исходное положение. Это упражнения прекрасно развивает силу верхней части тела, рук, понимание рычага и умение стабилизировать себя.

17. Правила гимнастической терминологии

Термин – краткое условное название какого-либо двигательного действия или понятия.

Гимнастическую терминологию следует применять с учётом квалификации занимающихся. Начинающим заниматься необходимо овладеть терминологией одновременно с изучением упражнений. Все термины целесообразно разделить на следующие группы:

1. Общие термины, определяющие отдельные структурно сходные группы упражнений (опорные прыжки, висы, упоры и т. п.).

2. Основные термины, точно определяющие смысловые признаки упражнения (подъемы, обороты, повороты и т. п.).

3. Дополнительные термины, уточняющее способ выполнения упражнения (махом, силой, разгибом и т. д.), условия опоры (упор на руках, на предплечьях, лежа и т. д.), направление движения (вперед, назад, вправо, влево и т. д.). Термин конкретного упражнения включает основной и дополнительный термины(подъем махом назад, где подъем – основной, а махом назад – дополнительный термины).

Правила сокращений (опускание отдельных обозначений) – в гимнастике для краткости принято не указывать целый ряд общепринятых положений, движений или их деталей. Например, опускаются слова:

· “спереди”, “вперед” - при указании направления движения выполняются кратчайшим, единственно возможным путем (например, дугами вперед); при нахождении гимнаста передней стороной тела к опоре (например, горизонтальный вис без слова “спереди”);

· указание положения рук, ног, носков, ладоней, если оно соответствует установленному стилю;

· “туловище” - при наклонах;

· “нога” - при перемахах, движениях ногой в ОРУ, выставлениях ее на носок;

· “поднять”, “опустить” - при движении руками или ногами;

· “продольно”, “поперек” - в обычных положениях, наиболее свойственных тому или иному снаряду;

· “хват сверху”, как наиболее распространенный, “перемах внутрь” или положение внутри;

· “соскок” или “прыжок”, если по названию снаряда это очевидно;

· “прогнувшись”, если техника выполнения предопределяет это положение. Например, на брусьях: подъем махом вперед - махом назад соскок;

· “ладони внутрь” - в положении руки вниз, вперед, назад, вверх;

· “ладони книзу” - в положении руки в стороны или влево (вправо),

· “дугами вперед”, если руки поднимаются или опускаются движением вперед.

Исходное положение указывается только в начале упражнения.

Путь конечностей и тела указывается лишь в тех случаях, когда движение выполняется не кратчайшим или обычным путем.