Вопрос 13

Физиологическая характеристика состояния тренированности.

Определение тренированности. Функциональные возможности организма. Экономичность работы. Физиологическая характеристика состояния тренированности в покое. Реакция тренированного организма на дозированную мышечную нагрузку. Реакция на максимальную нагрузку. Генетическая норма реакции. Общая физическая работоспособность. Тестирование общей физической работоспособности (PWC170, Гарвардский степ-тест). Комплексное тестирование. Спортивная форма

Определение тренированности.

Очевидно, что «тренированность» - это сложное, многогранное, интегральное понятие, но, безусловно, чисто педагогическое и оценка состояния тренированности является прерогативой тренера. Участие врача в определении состояния тренированности заключается только в определении уровня функционального состояния, которое является хотя и важнейшей частью тренированности, но не единственной. Отсюда очевидно, что высокий уровень функционального состояния спортсмена не идентичен высокому уровню состояния тренированности, так как может не сопровождаться соответствующим уровнем других сторон состояния тренированности. Очевидно, что каждая из этих сторон, отдельно взятая, также не может быть критерием оценки, состояния тренированности. Важно также обратить внимание на то, что высокий уровень тренированности совсем не обязательно сопровождается одинаково высоким уровнем всех составляющих его показателей. Следует думать, что высокий уровень тренированности требует такого соотношения этих показателей, которое является оптимальным для конкретного спортсмена, для его индивидуальности и, главное, его спортивной специализации, вернее, определенной направленности тренировочного процесса. Этот тезис отвергает возможность существования самостоятельных психологической, биохимической и других «тренированностей». Однако основной и обязательной характеристикой высокого уровня тренированности все же является определенный уровень функционального состояния, определяемого врачом. Вместе с тем функциональное состояние не может быть единственной характеристикой состояния тренированности. К сожалению, в литературе можно встретить работы, в которых состояние тренированности определяется только по одному какому-либо показателю - по координации движений, или хроноструктуре шага, или экскреции 17 -кетостероидов, или волне «Е» энцефалограммы, или уровню молочной кислоты. Все эти показатели, конечно, могут помочь в оценке состояния тренированности, но не имеют решающего значения. Сведение определения столь многогранного и сложного состояния, каким является тренированность, к оценке отдельных показателей представляется не только бесполезным, но и вредным, так как этим подменяется необходимость изучения состояния тренированности в целом. Таким образом, при функциональном обследовании спортсмена спортивный врач определяет не тренированность, а функциональное состояние спортсмена, являющееся важным, может быть даже основным, но не единственным критерием оценки тренированности.

Учение И. П. Павлова о высшей нервной деятельности является научной основой советской теории физического воспитания. В нашей стране сформировалась и успешно развивается новая область научных знаний — физиология физических упражнений и спорта, молодая отрасль отечественной физиологии и спортивной медицины. На основании исследований советских ученых А. Н. Крестовникова, Н. В. Зимкина, А. В. Коробкова, В. А. Фарфеля, Ю. И. Данько и др. уточнен ряд важных положений, раскрывающих физиологическую сущность тренированности. Тренировку следует рассматривать как единый процесс воспитания, обучения и повышения функциональных возможностей организма. Тренировка является педагогическим процессом, в котором воспитание волевых качеств, совершенствование техники движений сочетаются с ростом функциональных возможностей человека. Это сочетание в конечном итоге обеспечивает повышение уровня работоспособности организма. В основе тренированности лежат механизмы приспособления, осуществляемые высшим отделом центральной нервной системы. В результате длительного приспособления организм привыкает работать более экономно и приобретает высокую способность к быстрой мобилизации своих функциональных возможностей. Систематические занятия физкультурой и спортом ведут к повышению общей работоспособности организма и достижению наивысших результатов в избранном виде спорта. Ведущими положениями тренировок являются: постепенность в нагрузке, разностороннее воздействие на организм и на все его системы и органы, применение при возросшей физической и функциональной подготовленности максимальных мышечных напряжений. Под влиянием тренировки происходит дальнейшая функциональная перестройка организма, которая захватывает все системы и органы.

Функциональные возможности организма.

До настоящего времени ведутся споры о том, какие качества определяют физическую подготовленность человека. Наиболее известные специалисты в отрасли здорового образа жизни (Г.Гилмор, А.Лидьяр, Н. Амосов) связывают процесс укрепления здоровья с развитием выносливости. Именно в процессе развития этого физического качества повышаются функциональные возможности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, ответственных за снабжение организма кислородом, расширяются резервные возможности печенки, почек, увеличивается капилляризация мышц, улучшается стойкость к неблагоприятным сдвигам во внутренней среде организма и внешнего влияния.

Известный французский профессор Юшар писал: «Вызывает восхищение человеческое сердце с его удивительным и совершенным механизмом, первое движение которого предшествует рождению, а последний удар извещает о смерти». За 70 лет жизни сердце делает около 3 миллиардов сокращений. Для сравнения — двигатель современного легкового автомобиля к капитальному ремонту может сделать 500-600 миллионов оборотов. Таким образом количество сокращений сердца почти в 6 раз превосходит количество оборотов колинвала двигателя. А однако, как раз сердце является самым «слабым звеном» в организме человека. Во-первых, сердце не парный орган, в то время как все жизненно важные органы парные. Человек может жить с одной долей легких или с одной почкой, а отказ от работы даже небольшой области сердца ставит организм под угрозу смерти. Главное назначение сердца — обеспечивать кровообращение во всех тканях организма. Практически сердце является уникальной живой помпой, мощность которой зависит от того, с какой частотой оно может сокращаться и сколько крови может вытолкнуть за одно сокращение (ударный объем). Чем большее количество крови способно перекачать сердце, тем лучше оно сможет поставлять к работающим тканям и органам питательные вещества и выводить из них продукты обмена. У хорошо тренированных спортсменов с высоким уровнем развития выносливости пульс в спокойствии может быть низьким- 30-35 уд./мин. Поэтому сердце хорошо тренированного человека для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма осуществляет вдвое меньше сокращений и, соответственно, медленнее изнашивается. Если допустить, что в течение 50 лет вы будете поддерживать высокую тренированность сердца, то нетрудно подсчитать какой запас функциональной прочности оно будет иметь и насколько медленнее будет изнашиваться. При умеренной физической нагрузке пульс быстро повышается и в течение 1-2 мин. достигает соответствующего уровня, а потом может воздерживаться на нем достаточно длительное время. При повышении интенсивности физической нагрузки пульс также достаточно быстро практически линейно повышается. Поскольку в большинстве видов деятельности (производственной, спортивной) тяжело определить реальную интенсивность нагрузки, большинство специалистов в отрасли физиологии тренировки советуют определить ее по ЧСС. При максимальном напряжении у 10-летних детей пульс достигает 220-230 уд/хв, в 20-летних — около 200 уд/хв, а в 60-летних — приблизительно 160 уд/мин. Предельные показатели ЧСС у тренированных людей приблизительно на 20 % выше, чем в нетренированных. Таким образом у тенованих людей в спокойствии сердце работает экономнее (реже сокращается), а в экстремальных условиях оно сокращается с большей частотой, чем в нетренированных.

Еще большие расхождения между тренированным и нетренированным сердцем наблюдаются в количестве крови в одних сердечных выбросах, соответственно 150-200 и 40-60 миллилитров. Нетренированное сердце на растущую нагрузку отвечает резким увеличение ЧСС и в меньшей мере — увеличением ударного объема, а хорошо тренированное — наоборот, в большей мере — увеличением ударного объема и в меньшей — ростом ЧСС. Объем крови в организме взрослого человека складывает 4-6 литров. В спокойствии сердце перекачивает 4-5 литров крови на минуту. У хорошо тренированных людей этот показатель складывает 5-6 литров. При высокоинтенсивной физической нагрузке сердце спортсменов, которые занимаются развитием выносливости, способно перекачивать до 40 литров крови за 1 минуту, в то время как сердце нетренированного человека только 6-8 литров, то есть резервы сердца хорошо тренированного человека в 4-5 раз более высоки, чем у нетренированной. Насколько это важно, будет видно из следующего примера. Представьте себе, что хорошо тренированный человек, сердце которого имеет мощность 40 литров на минуту, тяжело заболевший. Резкое повышение температуры до 40 градусов и даже больше, приводит к одноразовому увеличению потребности организма в кислороде. Но для организма такого человека это не страшно. Ее сердце способно выдержать и 4-5 разовое увеличение нагрузки. А что может случиться с человеком, у которого нетренированное сердце, максимум производительности которого — 6-8 литров крови на минуту ? Его ткани начнут задыхаться от недостатка кислорода. Болезнь будет проходить значительно тяжелее, возникнут осложнения со стороны других органов, которые в свою очередь лягут еще большей нагрузкой на сердце. О последствиях легко догадаться. Человек умрет от «осложнения со стороны сердца».

Одно из многих назначений крови — транспортировать кислород от легких к работающим клеткам, а от них — углекислый газ к легким. Из легких углекислый газ выводится вместе с выдохнутым воздухом. Необходимым условием для того, чтобы кровь могла циркулировать и поступать к всем звеньям организма, есть соответствующее кровяное давление. Когда левый желудочек сердца сокращается и выталкивает кровь к аорте, давление крови у 20-летнего человека равняется 120 миллиметрам ртутного столбика, у людей преклонных лет давление более высоко, и может представлять 130-140 мм рт.ст., в больших венах вблизи сердца давление близко к нулю, и даже может быть отрицательным. Это расхождение и давлению необходимая для того, чтобы кровь поступала к тканям и органам, а от них обратно к сердцу. В фазе сердечного расслабления давление крови в аорте снижается приблизительно до 70-80 мм рт.ст.

Существенную помощь сердцу в перекачивании крови осуществляет мышечная система. Несмотря на свою удивительную работоспособность, сердце не смогло бы управиться с огромной работой по перекачиванию крови, лимфы и тканевой жидкости без помощников, особенно при больших физических нагрузках. У спортсменов, которые занимаются циклическими видами спорта, связанными с подавляющим проявлением выносливости, показатели работы мышечных насосов достигают 60 мм рт. ст. Во время достаточно интенсивной нагрузки в результате накопления кислородного долга может возникнуть большая одышка. Систематические занятия физическими упражнениями способствуют нормализации зсідаючих и противозаседающих систем крови.

Одним из объективных критериев здоровья человека есть уровень физической работоспособности. Высокая работоспособность является показателем крепкого здоровья, и наоборот, низкие ее значения рассматриваются как фактор риска для здоровья. В бытовой и производственной деятельности физическая работоспособность наиболее тесно связана с выносливостью. Чем меньше устает человек при выполнении достаточно тяжелой физической нагрузки и чем высшая стойкость ее организма к неблагоприятным внешним влияниям, тем, при прочих равных условиях, большее количество работы она выполняет. (ЭТО ПРИМЕР ФУНКЦИОНАЛЬНОЙ ВОЗМОЖНОСТИ КАРДИОРЕСПЕРАТОРНОЙ СИСТЕМЫ. ДАЛЕЕ НУЖНО РАССМОТРЕТЬ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ВОЗМОЖНОСТИ СЕНСОРНЫХ СИСТЕМ, ЭНДОКРИННОЙ СИСТЕМЫ, ОПОРНОДВИГАТЕЛЬНОГО АППАРАТА, НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ. АКЦЕНТ СДЕЛАТЬ НА ПОЛОЖИТЕЛЬНОЕ ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И СПОРТА НА ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ПОКАЗАТЕЛЙ СИСТЕМ ОРГАНИЗМА )

Экономичность работы.

Уровень функциональной подготовленности и специально-техническая результативность спортсменов в весьма большое мере определяется степенью экономизации функционирования организма и его эффективности В свою очередь экономичность и эффективность функционирования всего организма в целом обусловливается возможностями отдельных физиологических систем и совершенством механизмов их деятельности.

Экономизация функционирования организма выражается в трех основных адаптационных проявлениях. Во-первых, в быстром повышении уровня функционирования в начале работы. Во-вторых, в минимизации функциональных реакций и уменьшении расхода энергии в процессе выполнения работы. В третьих, в увеличении скорости восстановления .

Исходя из этого одной из важнейших задач функциональной подготовки спортсменов является задача целенаправленного повышения экономичности функционирования тех физиологических систем организма, которые обусловливают и лимитируют специальную физическую работоспособность организма спортсменов. Вместе с тем, процесс целенаправленного развития механизмов повышения функциональной экономизации требует разработки рациональной и эффективной методики тренировки, основанной на понимании физиологических закономерностей повышения функциональной экономичности и знании взаимосвязи ее с индивидуально-типологическими особенностями организма, факторами влияния, обусловливаемыми особенностями локомоций в том или ином виде спорта, особенностями этапа многолетней адаптации к физическим нагрузкам.

physiology.com.ua/?p=134,

rusinfomed.ru/content/view/id-10795/,

festival.1september.ru/articles/509559/

Физиологическая характеристика состояния тренированности в покое.

sportwiki.to/Тренированность,

www.medkursor.ru/biblioteka/fizio/sost/6946.html,

readbookz.com/book/188/6827.html.

Реакция тренированного организма на дозированную мышечную нагрузку. Реакция на максимальную нагрузку.

Тренированность организма человека — это возможность выполнять большие физические нагрузки, обычно наблюдается у людей, чей образ жизни или профессия связаны с напряженной мышечной деятельностью: у лесорубов, шахтеров, такелажников, спортсменов. Тренированный организм, приспособленный к физическим нагрузкам, способен не только осуществлять интенсивную мышечную работу, но и оказывается более устойчивым к ситуациям, вызывающим болезни, к эмоциональным нагрузкам, экологическим воздействиям.