ПОДГОТОВКА К ГОСАМ ОТ СОКОЛОВОЙ Н.М.

ЖЕЛАЮ УСПЕШНОЙ СДАЧИ!!!

С УВАЖЕНИЕМ, НМС

Вопрос 3

Гиподинамия, ее последствия и профилактика средствами физической культуры.

Определение гиподинамии. Причины ее возникновения. Последствия гиподинамии для жизни общества. Гиподинамия, как фактор, отрицательно влияющий на здоровье и развитие ребенка. Отрицательные изменения в различных системах организма под влиянием разных видов недостатка движений. Основные средства для профилактики гиподинамии. Двигательная активность как способ борьбы с гиподинамией Количество движений в суточном биоритме и здоровье человека.

Определение гиподинамии

Гиподинами́я (пониженная подвижность, от греч. ὑπό  — «под» и δύνᾰμις — «сила») — нарушение функций организма (опорно-двигательного аппарата, кровообращения, дыхания, пищеварения) при ограничении двигательной активности, снижении силы сокращения мышц. Распространённость гиподинамии возрастает в связи с урбанизацией, автоматизацией и механизацией труда, увеличением роли средств коммуникации

Причины ее возникновения

Основная причина гиподинамии у людей в современном мире очевидна. Достижения технического прогресса делают более комфортной жизнь человека, однако мало кто задумывается, что снижение физической активности, например, при использовании личного автомобиля, негативно сказывается на здоровье. Кроме того, гиподинамия неизменный спутник людей так называемых сидячих профессий (программисты, менеджеры и т. д.). Не обходит стороной эта проблема и детей, особенно школьного возраста, которые после занятий (во время которых они также сидят) предпочитают провести свободное время дома за компьютером, а не на улице.

Конечно, существуют причины, из-за которых человек вынужденно ограничен в движении, например, при тяжелых заболеваниях или в результате травм. Но и в таких случаях пациентам необходимо движение. Не зря еще древние целители говорили: «Движение – это жизнь».

Последствия гиподинамии для жизни общества

Влияние гиподинамии на организм человека учеными хорошо изучено. Когда человек находится в покое, он дышит тихо, медленно, поверхностно, вентиляция легких слабая, так как газообмен снижен. Если подобное состояние для мышц постоянно, они постепенно теряют свою массу и объем, нарушается структура мышечных волокон, в мышцах снижается содержание белка миоглобина, ответственного за сокращение мышц, уменьшается количество гликогена, который является основным энергетическим источником для мышц.

Все эти процессы прямым образом влияют на наше самочувствие — мы чаще и быстрее устаем, становимся менее выносливыми, тяжело переносим физические нагрузки и стрессы.

Смотрите, как получается. Работая без физических затрат, мы стараемся сохранить свои силы, но, тем самым, мы ослабляем свои мышцы, ухудшаем сердечную деятельность, снижаем частоту обновления тканей органов и самостоятельно развиваем гиподинамию. При малейшей физической нагрузке мы начинаем задыхаться, повышается частота пульса, начинает повышаться давление, а часть сосудистого тонуса увеличивает нагрузку на нервную систему. Отсюда у людей, ведущих малоактивный образ жизни, сердечные боли при нервных стрессах, сильные головные боли. Все это признаки гиподинамии: ученые уже доказали прямую зависимость состояния нашей сердечной деятельности и нервной системы от активных физических упражнений. Чем выше ваша физическая активность, тем выше эмоциональная разрядка, активность сердечной мышцы, снижается уровень глюкозы в крови, уходит избыточный вес. Борьба с гиподинамией особенно актуальна для людей, страдающих ожирением и сахарным диабетом.

Гиподинамия, как фактор, отрицательно влияющий на здоровье и развитие ребенка

Немалое внимание должно уделяться физической активности у детей, особенно школьного возраста. При длительном сидении за партой происходит застой крови в сосудах нижних конечностей, что приводит к обеднению кровоснабжения других органов, в том числе и головного мозга. В результате ухудшаются мыслительные процессы, память и концентрация внимания.

Кроме того, у малоподвижных детей слабая мышечная система. Из-за слабости мышц спины у них формируются нарушения осанки. Как мы видим, последствия гиподинамии могут выражаться в нарушении функций многих органов и систем, причем зачастую такие нарушения с низкой физической активностью связывают в последнюю очередь, хотя на самом деле это не так.

Отрицательные изменения в различных системах организма под влиянием разных видов недостатка движений

Из-за отсутствия необходимых физических нагрузок человек все больше и больше времени проводит в сидячем или лежачем положении. У многих из нас вся нагрузка ограничивается дорогой от подъезда до автомобиля. Без работы мышцы слабеют и постепенно атрофируются. Уменьшаются сила и выносливость, нарушаются нервно-рефлекторные связи, приводя к расстройству деятельности нервной системы (развиваются вегето-сосудистая дистония, депрессия, миофасциальные синдромы), нарушается обмен веществ. С течением времени из-за гиподинамии нарастают изменения со стороны опорно-двигательного аппарата: прогрессирующе уменьшается костная масса (развивается остеопороз), страдает функция периферических суставов (остеоартроз) и позвоночника (остеохондроз). Длительная гиподинамия приводит к сердечнососудистым заболеваниям (ишемическая болезнь сердца, артериальная гипертония), расстройствам дыхания (хроническая обструктивная болезнь легких) и пищеварения (нарушение функции кишечника).

Цепь эндокринных нарушений вследствие гиподинамии проявляется метаболическим синдромом (ожирение, инсулинорезистентность и увеличение риска атеросклероза). Все эти изменения в конечном итоге приводят к уменьшению продолжительности жизни. Чтобы на ранней стадии выявить заболевания, обусловленные гиподинамией, необходимо лабораторное и инструментальное обследование. Немаловажно отметить, что гиподинамия отрицательно сказывается и на работе головного мозга. В результате, о себе дают знать следующие симптомы: общая слабость, уменьшение трудоспособности, бессонница, снижение умственной активности, чрезмерная утомляемость и некоторые другие. При гиподинамии отмечается также уменьшение емкости легких и легочной вентиляции. Довольно часто можно наблюдать и уменьшение интенсивности газообмена. Из-за недостаточности движения сердечно сосудистая система ухудшается.

Основные средства для профилактики гиподинамии

В идеале, чтобы восстановление функций организма было оптимальным, нужно совмещать и вида физической нагрузки:

1. Аэробные движения. Для избавления от гиподинамии нужно активно быстро ходить, бегать, плавать, кататься на лыжах или коньках зимой, играть в теннис летом. Аэробная нагрузка задействует большие группы мышц, улучшает кровоток, даже увеличивает объем легких, улучшает пищеварение, нормализирует вес и т.д.

2. Силовые упражнения. Делая силовые упражнения на определенную группу мышц, необходимо увеличивать отягощения этих мышц, тем самым укрепляя их. Силовые упражнения активизируют обмен веществ, увеличивают мышечную массу, помогают избавиться от многих заболеваний, снижают и стабилизируют вес.

3. Упражнения на растяжку. Делая упражнения на растяжку, мы увеличиваем эластичность мышц,  готовят мышцы к нагрузкам, увеличивают подвижность суставов, снимают мышечное напряжение. Упражнения на растяжку выполняют, как правило, до и после аэробных упражнений и силовой тренировки.

Двигательная активность как способ борьбы с гиподинамией

Количество движений в суточном биоритме и здоровье человека.

Гиподинамия – это состояние, которое сопровождается огромным количеством симптомов, большинство из которых – это и есть следствие недостаточной физической активности. Можно выделить следующие основные признаки:

• вялость, сонливость;

• плохое настроение, раздражительность;

• общее недомогание, усталость;

• снижение аппетита;

• нарушение сна, снижение работоспособности.

Подобные симптомы периодически может ощущать практически каждый человек, но мало кто связывает их с гиподинамией. Поэтому при появлении таких признаков следует задуматься, достаточно ли времени вы уделяете физическим тренировкам.

Длительное снижение физической активности приводит к атрофическим изменениям в мышцах, костной ткани, нарушается обмен веществ, снижается синтез белка.

Гиподинамия крайне неблагоприятно сказывается на работе головного мозга, возникают головные боли, бессонница, люди становятся эмоционально неуравновешенными. Еще один из признаков гиподинамии – повышение аппетита, в результате чего увеличивается количество потребляемой пищи. Сниженная физическая активность и чрезмерное питание могут довольно быстро привести к развитию ожирения, что способствует возникновению нарушений жирового обмена и атеросклероза. Известно, что наличие атеросклероза значительно повышает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Этому способствует и повышение ломкости кровеносных сосудов, что также является следствием нарушения обмена веществ.