32. Гигиеническая характеристика гимнастики

Существуют различные виды гимнастики:

· Гигиеническая гимнастика · Производственная гимнастика · Спортивная гимнастика · Лечебная гимнастика.

Гимнастические упражнения повышают уровень обмена веществ, тренирует координацию движений, улучшают деятельность дыхательной и кровеносной системы.

Для гигиенической гимнастики не требуется специального оборудования, но необходимо:

· Проветренное помещение; · Достаточная площадь (4м2 на человека); · Удобная, не стесняющая движений форма; · В теплое время года проводить гимнастику желательно на открытом воздухе; · Закончить водными процедурами.

Спортивная гимнастика. 30х18х7 – малый, 36х18х8 – средний, 42х24х8 – большой. Спортивный зал не ориентируется окнами на юг. Должен быть простой прямоугольной формы, стены отделываются водостойкими красками, эмалями, пол должен быть плотный, деревянный и не скользкий. Окраска зала должна быть светлых тонов. Светильники и окна защищаются специальными сетками. Микроклимат спортивного зала: освещенность на полу – 150 лк, температура – 16-18°, скорость движения воздуха – 0,5 м/с, влажность – 30-60%. При зале должны быть спланированы вспомогательные помещения (раздевалка, душевая, инвентарная, тренерская и т. п.). В зале должны быть предметы только необходимые для данного занятия. Для отдыха спортсменов рекомендуются стулья с мягкими сиденьями. Маты должны быть резиновые или кожаные, набитые конским волосом или мелкопористой резиной, должны хранится в подвешенном состоянии.

Магнезия для рук в специальных ящиках с крышкой, крышка всегда должна быть закрыта. Руки натираются непосредственно над ящиков и крышка сразу же закрывается.

Концы подвесных канатов обшиваются кожей или брезентом. В специализированном гимнастическом зале в центре устанавливается помост или ковер для вольных упражнений. В стенах при строительстве встраиваются консоли для крепления гимнастических колец. Тросс колец рассчитывается из нагрузки в 400 кг. Вдоль одной из продольных стен оборудуется место для опорного прыжка, причем дорожка для разбега начинается должна со стороны входа в зал.

Перекладина устанавливается на заднем плане поперек зала. Зона безопасности возле перекладины – 4-6 метров. В специализированных залах обязателен расчет плотности:

· Для гимнастов 3 и 2 разряда, 1 и 2 юношеских – 10-12 м на спортсмена; · 1 разряд и КМС – 12-15 м2 на спортсмена; · Для мастеров – 15-20 м2 на человека.

Прочность и качество всех снарядов проверяется ежедневно. Используются самые высококачественные сорта стали и дерева. При выполнении всех упражнений обязательная страховка. Для защиты ладоней используют специальные накладки, и кожаные манжеты на лучезапястные суставы. Используются поролоновая яма, трамплин, батут, поролоновый валик на перекладине. Используются различные тренажеры со страховочными поясами.

Костюм гимнаста – хлопчатобумажный или шерстяной (для тренировок), гимнастические брюки или трусы, майка или полурукавка и купальник. Гимнастическая обувь – тонкие, мягкие чешки или хлопчатобумажные тапочки.

Детские и юношеские соревнования должны заканчиваться не позднее 21 часа, взрослые – не позднее 23 часов (самый крайний срок). Между обязательной и произвольной программой организуется как минимум однодневный перерыв. 33.34. ГИГИЕНИЧЕСКАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА БОКСА, БОРЬБЫ. ТЯЖЕЛОЙ АТЛЕТИКИ.

Борьба требует от спортсмена высокого развития многих силовых качеств: абсолютной силы, силовой выносливости (статической и динамической), взрывной силы; бокс — скоростно-силовых качеств и хорошей общей выносливости (аэробная функция). В определенной мере последняя нужна и борцам, поскольку велики их энерготраты во время схватки. В тяжелой атлетике ведущее качество — максимальная сила. Во всех этих видах необходима высокая координация движений, определяющая эффективность использования силового и скоростно-силового потенциала. Поэтому тренировка спортсменов должна быть разносторонней: занятия в зале и на свежем воздухе (кроссы, спортивные игры, лыжная подготовка, плавание, позволяющие развивать общую выносливость, скоростно-силовые качества, ловкость, способствующие повышению закаленности). Детям и подросткам (10—14 лет), занимающимся тяжелой атлетикой, рекомендуются ограниченные силовые нагрузки: не более трех раз в неделю с общей длительностью занятий до 90 мин. На поднятие тяжестей отводится около 30% времени тренировки, а масса штанги при толчке не должна превышать 60% массы тела, при жиме — 70%. Для укрепления позвоночника, коленных и лучезапястных суставов тяжелоатлеты используют специальные пояса и эластичные повязки. Для юных боксеров предложены специальные учебные перчатки, предохраняющие от травм при ударах. Для профилактики травм в борьбе и боксе необходимо, чтобы у юных спортсменов общефизическая подготовка опережала овладение новыми техническими приемами, при изучении которых должны комплексно изучаться приемы нападения и защиты. В профилактике травм важную роль играет соответствие мест занятий гигиеническим требованиям. Необходимы тщательная влажная уборка и проветривание помещений, уборка ковра, ринга, помоста для штангистов. Для обеззараживания помещений и, главное, борцовского ковра эффективны бактерицидные лампы. Вокруг ринга и ковра должна обязательно оборудоваться зона безопасности шириной не менее 1,5—2 м. 35. ГИГИЕНИЧЕСКАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ЗИМНИХ ВИДОВ СПОРТА

Занятия лыжным спортом оказывают разностороннее функциональное воздействие на организм. Значительные физиологические требования предъявляются к аэробной системе (сердечно-сосудистой, внешнего и тканевого дыхания, крови), так как тренировочные и соревновательные нагрузки выполняются в зонах большой и умеренной мощности. Специальная подготовка лыжников проводится, как правило, на свежем воздухе, что оказывает закаливающее действие, однако интенсивность охлаждения воздействия может превысить меру защитных возможностей организма спортсмена и вызвать простудные заболевания. Одежда лыжников состоит из хлопчатобумажного или шерстяного белья, спортивного костюма, шапочки. В тренировках умеренной интенсивности ветро- и влагозащитные костюмы пригодны только для дождливой или ветреной погоды, так как они значительно затрудняют теплоотдачу. Обувь — легкие кожаные лыжные ботинки с эластичной подошвой, широким сандальным рантом для крепления лыж. Учитывая интенсивное воздействие лыжного спорта на организм, целесообразно включать его в общефизическую подготовку на занятиях другими видами спорта. Средствами восстановительной тренировки у лыжников служат плавание, волейбол, теннис, баскетбол. У лыжников-гонщиков относительно часты хронические заболевания верхних дыхательных путей — хронические тонзиллиты, фарингиты, риниты, что связано с длительным интенсивным дыханием холодным воздухом. Их гигиеническая профилактика заключается в постоянном применении комплекса закаливающих процедур (мытье ног прохладной водой перед сном, питье холодной воды, контрастный душ и т. д.). Чтобы предупредить травмы, лыжникам необходимо совершенствовать техническую подготовку, а перед скоростно-силовой нагрузкой разогревать мышцы (до 38° С). 36. ГИГИЕНИЧЕСКАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ТУРИЗМА

Туризм рассматривается как действенное средство воспитательной и культурно-массовой и оздоровительной работы.

Личная гигиена и питание.

Перед походом дети должны пройти медосмотр и получить разрешение врача. В походе необходимо придерживаться правил личной гигиены (заботиться о чистоте лица, тела, рук, ног, одежды и обуви), режима дня, графика движения по маршруту, питания, отдыха.

Питание должно компенсировать затраты энергии и содержать необходимые питательные вещества, витамины и минералы, а также питьевую воду. На 1-ого туриста в сутки необходимо иметь до 3л воды. Неизвестную воду необходимо кипятить. В дороге желательно не пить, а лишь прополоскать рот и ограничиться 2-мя глотками воды.

Продукты подготовленные для похода раскладывают в полиэтиленовые мешки до 2 кг, при этом каждый при себе имеет весь запас продуктов.

Снаряжение для похода.

Должно быть крепким, легким, удобным и безопасным. При этом личное снаряжение составляет: х/б костюм, легкий плащ, шапка с козырьком, легкие ботинки, рюкзак, предметы личной гигиены, комплект белья и 2 пары носков, кружка, ложка, миска, спички и нож.

Очень редко мы с вами задумываемся об самых обычных предметах личного обихода –к примеру, о банальных расческах. И мы даже не помышляем о таком моменте, что они легко могут быть чем-тодля нас опасны. И уж тем более – о том, что для них нужен специальный уход. А ведь в походе это имеет первостепенное значение. Поэтому вещи личной гигиены, которые вы берете в поход должны быть полностью безопасны.

Групповое снаряжение.

Легкий топор в чехле (1 на 5 человек), 2 алюминиевые кастрюли/ведра (на 1 чел – 0,7л), аптечка, стальной трос (d=3мм), стальная цепь (2-3м), шнуры, карабины. В поход продолжительность более 1-ого дня берут также палатку, спальные мешки, фонарь. Укладка рюкзака: на дно картон, сначала тяжелые вещи и продукты, затем все остальное. Палатка в чехле привязывается снизу/сверху рюкзака. Т. о. на 1 чел. нагрузка в зависимости от физического развития, составляет 15-20 кг.

Оборудование лагеря.

Среднее расстояние, рекомендуемое для прохождения за день 20-25 км, при этом переходы осуществляются в нежаркий период суток, в полдень устраивается продолжительный отдых. Через каждые 50мин движения устраивается 10-минутный перерыв. После 3-ого перехода отдых 20мин. Разбивают лагерь в светлое время суток в безопасном и удобном для отдыха месте. Сухое, ровное, защищенное от ветра, недалеко от которого есть деревья и вода.

Постановка палатки.

Под дно кладут сухую листву, ветки, траву на дно внутри плащи-накидки, пустые рюкзаки и другие вещи. Вокруг палатки выкапывают канаву 8-10 см. глубиной для отвода воды. После захода солнца платку закрывают, продукты раскладывают возле стенок.

Организация костра.

Разжигают сухими сосновыми и еловыми ветвями, во время дождя организуется накрытие из брезента/плащ-накидки. Перед сном и уходом костер гасят/заливают водой. Для просушки вещей сбоку от костра на 1,5-2 натягивают шнур или строят ограду.