Тема 3. Основы и принципы закаливания в бане

В основе закаливающего эффекта бани лежит принцип строгого соблюдения контрастного цикла: нагревание–охлаждение–отдых. Человек должен быть к этой процедуре подготовлен. Рассмотрим механизм попеременного воздействия на организм высоких и низких температур.

При холоде кровеносные сосуды сужаются. Кровь сразу устремляется к внутренним органам, к сердцу. Вследствие этого даже после холодной воды ощущается покалывание во всем теле и приятный прилив тепла. Затем поток крови устремляется от сердца к периферии, расширяя сосуды снова. Как результат, ритм сердца усиливается. Это значит, пора возвращаться в жаркую баню. Это хорошая тренировка для сосудов и кровообращения. Закаливающие контрастные процедуры нормализуют частоту сокращений сердца и дыхания. Таких же результатов достигает спортсмен благодаря умело построенной тренировке.

Контрастные процедуры являются одной из составляющих комплекса банных мероприятий. Но пользоваться контрастными процедурами надо с достаточной долей осторожности, особенно людям со слабым здоровьем, так как переохладиться и заболеть в этом случае совсем не трудно. Следует помнить и том, что смена температуры не должна быть резкой и долго продолжаться. Решая вопрос: отправиться ли в душ или в бассейн, – необходимо учесть возможности и особенности своего организма. Не нужно забывать о том, что время, отведенное для охлаждения, зависит от массы тела человека: чем больше человек весит, тем дольше он может подвергаться охлаждению.

Реакция человеческого организма на контрастную процедуру состоит из нескольких фаз (этапов). На первом этапе под воздействием низкой температуры происходит сужение капилляров, при этом кожа человека резко бледнеет, после чего начинает действовать система терморегуляции организма: активизируются обменные процессы, кровь начитает активнее приливать к внутренним органам, в кожных тканях увеличивается кровоток. На втором, этапе происходит покраснение кожи, по всему телу распространяется ощущение тепла и бодрости, что является сигналом к окончанию контрастной процедуры. Во время третьего этапа ток крови замедляется, кожа приобретает синюшный оттенок, появляется озноб, говорящий о том, что организм человека подвергся переохлаждению.

Приступать к контрастным процедурам следует после вторичного захода в парилку. Их длительность не должна превышать 10–15 секунд, после чего необходимо опять на 1–2 минуты вернуться в парилку. От контрастных процедур желательно воздержаться людям с заболеваниями сердечно–сосудистой системы, так как резкая смена температур отрицательно сказывается на их самочувствии.

Тема 4. Правила заготовления и хранения банных веников

Одна из многочисленных поговорок о венике гласит: «В бане веник – дороже денег». Банный веник – неотъемлемая часть русской банной процедуры. От типа веника зависит многое. По степени крепости материала (веток, из которых изготовлен веник) можно ранжировать в следующем порядке (по убыванию): дубовые, березовые, можжевеловые, хвойные (лиственничные и др.), эвкалиптовые, липовые, крапивные. Любителями бани чаще всего применяются дубовые и березовые веники, остальные – применяются лишь для добавочных ощущений и ароматов. К какой бы Вы категории любителей париться в общественных или в личных банях ни относились, вам необходимо знать основные правила заготовки веников для бани.

Заготовка банных веников.

Березовые веники принято нарезать и вязать после Святой Троицы (вторая половина июня). Для изготовления веника лучше всего использовать ветки кудрявой березы, так как они очень хорошо сохраняются, отличаются гибкостью и густотой и, что не менее важно, листья после воздействия пара не становятся скользкими

Нарезать дубовые ветки для веника следует в августе или сентябре. Ветки банного веника должны быть тонкими, а листья – зелеными, а не желтыми. Сам веник должен быть легким. На дубовом венике не должно быть зрелых желудей.

С амыми полезными считаются веники, срезанные во время летнего солнцестояния. Береза режется лишь с дерева с тонкими, гибкими, длинными ветками. Выбирают деревья, которые растут с краю лесных массивов, на открытых местах и опушках.

Заготавливать эвкалиптовые веники лучше в августе–сентябре. Если эвкалипт заготавливают для приготовления масел и настоев – то собирают в ноябре – декабре.

Д ля хвойного веника пригодятся ветки ели, пихты, кедра. Можно добавить их внутрь обычного веника. Если решено париться чистым хвойным веником, следует подготовить его: полчаса подержать в крутом кипятке.

Техника заготовки банных веников на примере березового веника. В березняке выбирается низкорослое, молодое дерево. Его осторожно пригибают к земле и ножом с широким лезвием срезают веточки длиной 400–500 мм с несколькими побегами. Доставив веточки к месту вязки, дожидаются, пока они повянут (но не высохнут), и приступают к сортировке их по длине и густоте, а также прочности листьев. Чтобы ничего не пропадало, крепкие и густые веточки перемежаются с редкими. При этом последние вкладываются внутрь крепкого массива. Бечевкой веточки связываются в пучки и переносятся к месту хранения веников – вешалу.

Л юбители банных традиций вообще советуют вязать веники непосредственно в индивидуальной бане. Веточки укладываются одна – к другой, лиственная часть – к лиственной, срезы – к срезам так, чтобы сформировались опахало и рукоятка веника. Разветвленные длинные отростки вкладываются внутрь опахала, и веник набирается до тех пор, пока полностью не заполнится сомкнутая ладонь.

Обвязка веников может осуществляться, в соответствии с традициями, вязальным прутом из самой березы или ивняка. Однако проще и современнее будет воспользоваться бечевкой или эластичной тесьмой. Ее конец продевают под основанием опахала между прутьями, охватывают петлей, делают пару витков и фиксируют узлом. Затем спускают по рукояти книзу и у конца рукояти делают еще одну фиксирующую петлю. Лишние веточки на рукояти обрезаются ножом. Если веник многоразовый, то рукоятку желательно обмотать бинтом, полосой материи – это предохранит руку от натирания в условиях влажной, горячей среды. В принципе, можно воспользоваться рукавицей и тогда дополнительная обмотка не потребуется, но она в любом случае не помешает, потому что дополнительно укрепит ваш веник.

Конец рукоятки подравнивается острым топором – и веники можно вешать попарно на чердаке, на растянутой там бечеве. Она должна проходить не слишком близко к дымоходу и слуховым окнам – излишнее тепло и солнечный свет испортят листву и пересушат ветки. Лучший вариант хранения веников – в стогу сена или соломы, на сеновале или в амбаре. Горожане могут хранить уже побывавший в бане веник в пластиковом мешке на морозе (на балконе). Перед баней его только нужно оттаять.

Запаривание банных веников.

Пересушенный веник перед использованием необходимо за 10–15 часов до начала банной процедуры положить в холодную воду, а затем обернуть сырой тряпкой и поместить в холодное помещение или в холодильник. Впоследствии, перед использованием, его можно запарить в горячей воде (на 1–2 минуты поместить в таз с горячей водой) или положить на горячие камни (испаряясь, влага не только окончательно распарит веник, но и пропитает парилку его ароматом).

ЗАНЯТИЕ 3.