Физическая активность
Любая физическая активность способствует сжиганию жиров, поэтому постарайтесь её увеличить.
Силовые тренировки каждый день не желательны, организму обязательно нужен отдых, силовых достаточно 3-5 раз в неделю, но не каждый день, чтобы не подвергать организм ежедневному стрессу. А вот на йогу, к примеру, можно и 5-6 раз в неделю ходить, вам её советую. Тренировки должны быть полноценными, направленными не только на проблемные зоны, желательно задействовать все группы мышц.
На Ютюбе много видео, подходящих для занятий в домашних условиях. Оставляю ссылки на занятия, советую менять упражнения, одно и то же не делайте более 3-4 недель. Все занятия необходимо начинать с общих упражнений, разминки, далее уже приступайте к упражнениям, направленным на проработку проблемных зон тела (Так же и для упражнений, которые вам высылаю отдельно). Если сразу все не успеете, ничего страшного, чередуйте упражнения, но начинайте обязательно с разминки.
Ссылки на видео
Разминка http://www.youtube.com/watch?v=3UzFG68E-Ug
Разминка перед любой силовой тренировкойhttp://www.youtube.com/watch?v=SOCIIhBNKd8
Общеукрепляющий комплекс упражненийhttp://www.youtube.com/watch?v=BYLadKJbMEg
Животhttp://www.youtube.com/watch?v=3sQMlrMcT4Y
Живот http://www.youtube.com/watch?v=CqnBke-iRHo
Пресс http://www.youtube.com/watch?v=oGlsTIVL9z8
Пресс http://www.youtube.com/watch?v=AAKJYNZeZPw
Талия и бока http://www.youtube.com/watch?v=-ZG9OQxagkE
Бедра и ягодицы http://www.youtube.com/watch?v=lxDfUjqU8GU
Ягодицыhttp://www.youtube.com/watch?v=-wvLv_FThnA
Бедра http://www.youtube.com/watch?v=D-i6CUOS1fo
Внутренняя поверхность бедраhttp://www.youtube.com/watch?v=8ce1498vsBg
Внутренняя поверхность бедра http://www.youtube.com/watch?v=sceeVWwO7js
Растяжкаhttp://www.youtube.com/watch?v=D8jhWPdoZpc
Упражнений и видео масса, выбирайте те, которые вам больше подходят, и больше нравятся. Чтобы занятия не превратились в муки, найдите то, что будет приносить удовольствие. И запомните, что эффективное похудение в большей степени зависит от правильного питания и в меньшей от физических нагрузок. Но если их совмещать, то эффект будет максимальный.
Все люди разные, кто-то не станет дома заниматься, кто-то не любит бег или фитнес. Обязательно найдите что-то своё, запишитесь в спорт зал или на групповые занятия, на танцы, там и интересно и расслабиться вам не дадут. Можете бегать на стадионе, в спорт зале на беговой дорожке можно заниматься, вариантов масса, но главное - быть в движении, сжигать калории. Задайтесь целью и двигайтесь к ней! Похудевших людей масса и их всех объединяет одно - желание и воля! Вы будете заниматься, питаться правильно и обязательно увидите результаты на весах и в зеркале. Понятно, что не сразу вы скинете весь лишний вес, но если он сдвинется с места - это уже будет большим успехом. И главное - не останавливаться, продолжать питаться правильно и заниматься физическими упражнениями, хоть какими, главное, чтобы вам было по душе. Всё в ваших руках! Желаю удачи в похудении!