Меню программы похудения
Совершенно не обязательно соблюдать данное меню всё время, самостоятельно можно выбирать продукты и рассчитывать их калорийность, со временем, даже и расчёты не будут нужны, вы на глазок научитесь определять, что можно съесть без опасений, а что отложится на вашем теле на долгие годы.
Понедельник |
|
Завтрак |
Чай зелёный (200 мл) Каша пшенная (150 г) Морковь и яблоко тертые (150 г) |
2-ой завтрак |
Отвар шиповника (200 мл) Яблоко (150 г) Хлебец диетический (20 г) |
Обед |
Суп рыбный (200 мл) Рыба отварная низкой жирности (50 г) |
Полдник |
Белое мясо птицы без кожи (100 г) Овощи тушеные (100 г) |
Ужин |
Кефир низкой жирности (200 мл) Белковый омлет (150 г) |
Вторник |
|
Завтрак |
Чай с лимоном (200 мл) Каша геркулесовая (150 г) Свекла отварная (100 г) |
2-ой завтрак |
Мандарины/апельсин – (150 г) |
Обед |
Рис отварной (100 г) Салат из свежих помидоров и огурцов (150 г) |
Полдник |
Отварная куриная грудка без кожи (100 г) Тушеные овощи (100 г) |
Ужин |
Творог низкой жирности (100 г) Ряженка (200 мл) |
Среда |
|
Завтрак |
Чай зеленый (200 мл) Каша гречневая (150 г) Салат из моркови с яблоками (150 г) |
2-ой завтрак |
Фруктовый салат (150 г) |
Обед |
Щи (200 мл) Овощи тушеные (50 г) |
Полдник |
Салат: огурец и капуста тертые, лимонный сок (100 г) Индейка тушеная с морковью (100 г) |
Ужин |
Яйцо вареное (100 г) Сыр низкой жирности (50 г) |
Четверг |
|
Завтрак |
Цикорий или чай (200 мл) Каша гречневая (150 г) Хлебец диетический (20 г) Сыр низкой жирности (30 г) |
2-ой завтрак |
Груша (150 г) |
Обед |
Рассольник (150 мл) Салат из болгарского перца с капустой белокочанной (100 г) |
Полдник |
Капуста цветная тушеная (100 г) Говядина, запеченная в духовке или отварная постная (100 г) |
Ужин |
Молоко низкой жирности (200 мл) Творог низкой жирности (150 г) |
Пятница |
|
Завтрак |
Чай черный или зеленый (200 мл) Каша геркулесовая (200 г) Чернослив (50 г) |
2-ой завтрак |
Кефир низкой жирности (200 мл) Банан (100 г) |
Обед |
Борщ вегетарианский (150 мл) Салат греческий (100 г) |
Полдник |
Отварная или тушеная рыба низкой жирности (100 г) Тушеные овощи (100 г) |
Ужин |
Зеленый чай (200 мл) Белковый омлет (150 г) |
Суббота |
|
Завтрак |
Чай зеленый (200 мл) Творожная запеканка с сухофруктами (250 г) вместо муки манка или молотый геркулес, творог низкой жирности |
2-ой завтрак |
Ягоды свежие, можно размороженные (150 г) |
Обед |
Суп овощной (100 мл) Овощи тушеные (кабачки, баклажаны, морковь, болгарский перец) (150 г) |
Полдник |
Салат из кальмаров (кальмары, лимон и болгарский перец) (200 г) |
Ужин |
Курица отварная без кожи (100 г) Кефир низкой жирности (200 мл) |
Воскресенье |
|
Завтрак |
Чай с лимоном (200 мл) Каша рисовая (150 г) Тертая морковь с яблоком (150 г) |
2-ой завтрак |
Банан (150 г) Компот из ягод (200 мл) |
Обед |
Щи (150 мл) Руккола с помидором (100 г) |
Полдник |
Отварная рыба низкой жирности (100 г) Свежие овощи (100 г) |
Ужин |
Яйцо отварное (100 г) Сыр низкой жирности (40 г) |
Все представленные напитки БЕЗ ДОБАВЛЕНИЯ сахара, его заменителей или фруктозы. Все напитки необходимо выпивать до еды.
Перед каждым приёмом пищи (за 20 минут) необходимо выпивать 1-2 стакана воды (или жидкости в меню).
Все молочные продукты НИЗКОЙ ЖИРНОСТИ.
Сорта рыбы и мяса НИЗКОЙ ЖИРНОСТИ, курица без кожи.
Готовить БЕЗ МАСЛА и поджарок.
Всё тушеное или отварное.
В ПЕРВОЙ ПОЛОВИНЕ ДНЯ желательно употреблять медленные углеводы,
ВО ВТОРОЙ ПОЛОВИНЕ ДНЯ белковые продукты.