Мезоцикл: 1 микроцикл: 2 Тренировка № 8: Вторник Утренние занятия начало 9:30

20' общая разминка;

15' работа с мячом в парах:

1) Два вратаря в воротах, тренер перед ними на расстоянии около 2 м с двумя мячами в руках: проводится серия парирования со стороны двух вратарей по ловле мячей, катящихся по земле, на бегу в ногах тренера; 4-6 упражнений для каждой стороны;

2) То же упражнение с мячами пойманными в отскоке; 3) То же упражнение с выходами для высокого захвата на два брошенных тренером высоких мяча;

15' работа в контакте на земле:

1) Вратарь сидит, тренер перед ним на расстоянии около 3 метров с мячом в руке; по сигналу тренера вратарь выполняет броски в направлении мяча, брошенного тренером руками; Выполнять около 6 упражнений для каждой стороны;

2) Вратарь на корточках перед тренером, на расстоянии около 3 м; тренер держит один мяч в руках и один на земле. Бросок мяча вверх со стороны тренера, вратарь высоко прыгает, хватая мяч, и затем катится назад, после чего мяч ударяется о землю за его головой, затем он вскакивает на ноги, возвращая мяч тренеру; когда он встает на ноги, тренер ударяет ногой по мячу и вратарь выполняет парирование; Выполнить около 4 упражнений с каждой стороны;

3) Вратарь стоит, тренер перед ним на расстоянии около 3 метров с одним мячом в руке и одним на земле; тренер бросает мяч на средней высоте и вратарь выполняет удар внутренней стороной стопы, а затем выполняет боковой бросок на мяч, летящий от ноги тренера на противоположной стороне; Выполнить 4 упражнения для каждой стороны;

50' упражнения в воротах:

20' Комбинации оборонительных упражнений, обращая внимание на реакцию:

1) Вратарь по центру ворот, тренер перед ним на расстоянии примерно 12 м с мячом на земле. Между ними устанавливается доска перекрытия шириной около 60 см и высотой один метр, прикрепленная к земле двумя стойками. Вратарь выполняет бросок на мяч, закрытый доской и направленный ногой тренера; Выполнять около 5-6 упражнений для каждой стороны;

2) Вратарь в центре ворот, тренер находится перед ним на расстоянии около 8 – 10 м с мячом на земле. Между ними устанавливается все та же доска перекрытия, наклоненная приблизительно на 20 см, при использовании двух кегель типа дорожных. Вратарь должен выполнить бросок на мяч, летящий от ноги тренера, который ударяется о доску, моделируя внезапное отклонения и эффект мокрого поля; Выполнить около 5-6 упражнения для каждой стороны;

3) То же упражнение с той разницей, что перед выполнением отражения мяча, который ударяется о доску вратарь выполняет боковой бросок на мяч, расположенный на земле на расстоянии 1,5 м от штанги;

30' Комбинация оборонительных действий:

1) Вратарь в боковом положении на ¾ ворот, тренер находится перед воротами на расстоянии около 8-10 м с мячом в руке; по сигналу тренера вратарь катится назад перекидывая ноги до касания над головой, быстро встает, чтобы выполнить бросок на мяч, направленный ногой тренером на противоположную штангу; Выполнить 5 упражнения для каждой стороны;

2) Вратарь на середине линии ворот, один сотрудник расположен сбоку от левой штанги с мячом на земле, тренер перед воротами на расстоянии 8 м с мячом на земле; вратарь бегом направляется к левой штанге и перехватывает мяч, отправленный ногой коллегой, по исполнении отражения он отбрасывает его и быстро возвращается в стойку в воротах, выполняя отражение мяча, направленного ногой тренера на вторую штангу; Выполнять 4 упражнения для каждой стороны;

3) Вратарь на середине ворот, один сотрудник стоит напротив него с мячом в руках, тренер расположен на расстоянии около 8-10 м с двумя мячами на земле; вратарь выполняет действия ногами с мячами, брошенными руками сотрудником, по сигналу тренера, сотрудник перемещается и вратарь выполняет первое действие с мячом, летящим от ноги тренера, вновь быстро поднимается и работает с другим мячом, отправленным от ноги тренера на вторую штангу; Выполнить 4-5 упражнений для каждой стороны.

Упражнения для снижения усталости.

Занятия второй половины дня, начало 16.30

15' разминка с командой;

Силовая Работа суб-максимального типа: 2 круговых тренинга на 5 станций

Круговой тренинг максимального развития мышц бедра должен быть повторен 3 раза

1-я станция: на тренажере со штангой весом 30 кг на плечах: из положения полуприседа выполнять 6 быстрых вытягиваний ног;

2-я станции: Скамья, высотой 60 см, из положения сидя на скамейке расставив ноги, подняться на скамью и встать прямо, ноги вместе, затем спуститься, 6 повторений;

3-я станция: со штангой 20 кг на плечах: из положения полуприседа выполнять 6 быстрых вытягиваний ног;

4-я станция: Преодоление 6 препятствий высотой 60 см ноги вместе;

5-й станция: Спринт на 8 метров;

10' активного восстановления, выполняя упражнения на брюшной пресс

Круговой тренинг максимального развития икроножной мышцы, повторить в 3 подхода

1-я станция: на тренажере со штангой весом 30 кг на плечах: выполнить 6 быстрых вытягиваний ног, которые должны быть напряжены, поскольку мы работаем над икроножными мышцами;

2-я станция: 2 скамейки высотой 40 см (плиометрика): из положения стоя на первой скамье выполнить падение вниз, затем скачок на вторую скамейку всегда на вытянутых ногах, всего 8 повторений;

3-я станция: со штангой 20 кг на плечах: выполнять 6 быстрых вытягиваний ног, которые должны оставаться напряженными;

4-я станция: Преодоление сбоку низкого препятствия на напряженных ногах всего 8 повторений;

5-я станция: Преодоление 8 низких препятствий на напряженных ногах;

6-я станция: Спринт на 8 метров;

10' активное восстановление, выполняя упражнения для спины;

10' упражнения на подвижность суставов с мячом;

40' тактико-техническая работа с командой

Упражнения на снижение усталости.