Если есть доступ в тренажерный зал, то хорошими упражнениями являются тяга блоков к груди, а также тяга блоков снизу. Тренировка бедер и ягодиц

Тут бесспорно лучшее упражнение — приседания со штангой. При этом вам не обязательно делать приседания с огромным весом как тяжелоатлеты. Отлично, если вы дойдете в тренировках до 130-150% своего веса. Учтите, что чем выше вес, тем выше риск травмы. Также не обязательно делать очень глубокие приседания, можно наполовину. Спину держите прямой, ни в коем случае не сутультесь. Чем выше вес, тем лучше будет, если будете надевать пояс, бинты на колени.

Тренировка голени

Как говорил выше, икры — очень устойчивые мышцы. Тренировать их нужно просто до отказа. Т.е. делайте определенное упражнение до тех пор, пока вообще не сможете делать его дальше. Это может быть и 10 повторов, а может быть и 40. Лучшее всего, это подъем на носки с утяжелением. А также упражнение «ступенька» — т.е. берете утяжеление и на носке одной ноги взбираетесь на какую-то ступеньку. Делать только на одну ногу до отказа, потом на вторую. Также можно делать без отягощений, просто на одной ноге запрыгивайте по ступенькам где-то на 9 этаж.

Питание

Углеводы являются наиболее важными ингредиентами в еде, их стоит употреблять перед игрой или тренировкой. Важно чтобы продукты были легко усваиваемыми.

Рекомендации баскетболистам перед матчем или тренировкой.

1. Перед упражнениями не наедайтесь.

2. Прием пищи должен быть примерно за 2−4 часа до матча (соревнований). Такой промежуток времени позволит вашему организму переваривать пищу, которая обеспечит наши мышцы необходимой энергией.

3. Старайтесь перед играми скушать достаточное количество углеводов, чтобы энергии хватило на весь матч.

4. Останавливайте свой выбор на продуктах с высоким содержанием углеводов. Например, легко усваиваются фрукты, хлеб, энергетические батончики и спортивные напитки.

Какими должны быть нормы питания баскетболистов касаемо выпитой жидкости перед матчем? Старайтесь перед играми выпивать достаточно воды или энергетических напитков для адекватной гидратации (насыщение клеток организма жидкостью). Пейте 500−600 мл жидкости за 2−3 часа до тренировки. За 10−20 минут до этой же тренировки выпивайте ещё 200−300 мл жидкости.

Рекомендации касаемо потребления жидкости баскетболистом во время матча.

1. Пейте от 200 до 300 мл жидкости после 15-минутной разминки, которая проводится перед основным занятием.

2. Употребляйте от 800 до 1200 мл воды или напитков за каждый час игры.

Рекомендации и нормы питания баскетболистов после тренировки или проведенного матча.

Идеальным вариантом будет, если баскетболист через 30 минут после упражнений пополнит организм энергией для восстановления сил и мышц (употребил белки, углеводы и жидкость). Рекомендуется, чтобы юные баскетболисты взвешивались до и после физических упражнений, ведь на тренировках организм теряет большое количество жидкости, которое следует восстанавливать до первоначальной массы тела.

Важность увеличения прыжка для баскетболиста неоспорима. Высокий прыжок дает огромный спектр возможностей: легче выполнить бросок, уйти от блокшота защитника, взять подбор, плотнее защититься при броске соперника и так далее. Безусловно, прыжок – это неоспоримый козырь в игре, поэтому все без исключения боллеры мучаются вопросом: как увеличить высоту своего прыжка?

Для начала разберемся с базовыми понятиями прыжка. В баскетболе существует 2 вида прыжков: с одной ноги и с двух. Первый преимущественно совершается во время выполнения двойного шага, второй – как с напрыжки, так и с места. Всегда считалось, что прыжок с одной ноги (после движения) выше. Объяснением этому явлению может служить то, что при выполнении прыжка с одной ноги после двойного шага игрок может трансформировать энергию бега в энергию прыжка. С места с одной ноги высоко не прыгнешь, а вот с двух – пожалуйста. Кроме того, прыжок с двух ног тоже всегда будет выше, если совершать его после напрыжки, а не с места, переведя энергию горизонтального перемещения (бега) в вертикальную. Обратное утверждение тоже справедливо. Какой прыжок использовать в определенном игровом моменте – решение сугубо индивидуальное для каждого игрока или эпизода. Полезно уметь резко и быстро выпрыгивать на максимальную высоту.

В процессе выполнения прыжка участвуют множество мышц организма. Их можно разделить на 3 группы: спинные, бедренные и икроножные. От взрывной силы этих мышц в первую очередь, а также от их выносливости во многом зависит способность баскетболиста прыгать высоко.

Я, не гарантирую Вам, что вы прибавите в прыжке несколько сантиметров уже через две недели. Высокий прыжок-это залог долгих и упорных тренировок! Освободи в себе безумного зверя! Переступи через себя!!! В таком деле 1% таланта и 99% труда! Тренируйтесь, совершенствуйтесь, будьте лучшими! Всё зависит только от Вас самих! Всем высоких полётов… Work Hard, Play Hard! По всем вопросам обращаться в ЛС: http://vk.com/id162562612

14