7.3.3. Субъективные показатели самоконтроля

К субъективным показателям самоконтроля относятся не поддающиеся измерению ощущения: самочувствие, качество сна, аппетит, усталость, положительные и отрицательные эмоции, отсутствие и наличие комфортности при занятиях физическими упражнениями (вялость, сонливость, отсутствие желания тренироваться и т.п.).

Настроение – показатель, определяющий психическое состояние занимающихся физическими упражнениями. Настроение считается хорошим, если человек всем доволен и жизнерадостен; удовлетворительным – при неустойчивом эмоциональном состоянии; неудовлетворительным, когда он рассеян и находится в подавленном настроении. Правильно организованные занятия всегда должны вызывать удовлетворение.

Самочувствие – один из основных показателей самоконтроля. Оно характеризует состояние физических и духовных сил занимающихся. Хорошее самочувствие сопровождается ощущением бодрости и энергии, наличием интереса к занятиям физическими упражнениями, уверенности в своих силах. При плохом самочувствии ощущается боль, появляется слабость, вялость, головокружение, сердцебиение и т.д. Под влиянием регулярных занятий физическими упражнениями и спортом перестраивается весь организм. Так, работа сердца, легких и других внутренних органов сопровождается возникновением нервных импульсов, но в обычных, нормальных условиях эти импульсы не доходят до коры головного мозга и не вызывают соответствующих раздражений, переходящих в ощущения. Вот почему здоровые люди обычно не чувствуют работу своего сердца, легких, печени и т.д.

Самочувствие – это своеобразный барометр влияния физических упражнений на организм занимающихся. Чрезмерная нагрузка сопровождается плохим самочувствием. Если оно сохраняется длительное время, необходимо немедленно снизить нагрузку и обратиться к врачу. В то же время, после первых двух-трех недель тренировок занимающиеся могут почувствовать боль в мышцах, являющуюся результатом активной перестройки организма. Это явление закономерно и не говорит о нарушениях. Прекращать занятия при таких болях не следует; наоборот, необходимо их продолжить, несколько уменьшив нагрузку. Обычно при систематических занятиях мышечные боли исчезают. Предупредить появление боли можно, строго соблюдая постепенность в физических нагрузках. У регулярно занимающихся физической культурой и спортом боли в мышцах не отмечаются, а после больших физических нагрузок их мышцы быстро восстанавливают свою работоспособность после массажа.

Иногда после больших нагрузок появляются боли в боку – в правом предреберье (в области печени) и левом (в области селезенки). По своему характеру это тупые боли. Их появление объясняется переполнением кровью селезенки и печени. Эти боли обусловлены неправильным дыханием и выполнением упражнений после приема пищи. Избавиться от неприятных ощущений можно, если снизить нагрузку и глубоко дышать – создается активный отток крови от печени и селезенки. Иногда помогает ритмичное надавливание на болевую точку.

У занимающихся бегом может наступить состояние, которое называется «мертвая точка». Оно выражается в снижении работоспособности, чувстве стеснения в груди, удушье, болях в мышцах. Дыхание становится медленным, затрудненным, появляется желание прекратить бег. В этом случае следует усилием воли заставить себя продолжить движение, и тогда через некоторое время наступает состояние облегчения – открывается «второе дыхание». Возникновение состояния «мертвой точки» объясняется тем, что активность органов дыхания и кровообращения развивается постепенно и неравномерно, достигая высокого уровня через 3–5 минут. В результате наступает нарушение согласованности в деятельности центральной нервной системы, внутренних органов и двигательного аппарата. Для предупреждения состояния «мертвой точки» необходима разминка до бега и постепенное увеличение темпа движения.

В процессе самостоятельных занятий физическими упражнениями могут возникнуть отклонения в состоянии здоровья. Сердцебиение – это ощущение частых и сильных ударов сердца на фоне плохого самочувствия. При этом пульс учащается или замедляется, то есть становится неритмичным. Сердцебиение является, как правило, признаком повышенной возбудимости сердца. Если оно часто появляется после физических упражнений, необходимо обратиться к врачу. Одышка – это учащенное дыхание. Работа сердца тесно связана с деятельностью легких, поэтому ослабление работы сердечной мышцы влечет за собой нарушение кровообращения в легких, снижается их вентиляция. В результате в крови образуется недостаток кислорода и избыток углекислоты, которая раздражает дыхательный центр, вызывая одышку. При этом число дыханий может удвоиться, утроиться. Поскольку физическая нагрузка вызывает учащенное дыхание, одышка считается явлением нормальным. По мере возрастания тренированности одышка исчезает, дыхание быстро приходит в норму. Судороги – непроизвольное сокращение мышц, очень болезненное, заставляющее прекратить упражнение. Судороги вызывает избыток молочной кислоты в крови, недостаточное снабжение мышц кислородом. При судорогах надо постараться расслабить и растянуть сведенную мышцу, сделать самомассаж, а также применить тепло (горячая вода, грелка). Для предупреждения судорог, помимо хорошей тренированности, крайне необходимо употреблять витамины С и Р.

Утомление – естественное физиологическое состояние организма, проявляющееся в снижении работоспособности в результате проведенной работы. В норме утомление должно проходить через 23 часа после занятий. Если оно продолжается дольше, то это значит, что нагрузка была завышенной. Если утомление не исчезает на следующее утро после тренировки, то есть начинает переходить в переутомление, следует снизить нагрузку.

Ночной сон имеет исключительное значение для поддержания нашего здоровья, работоспособности и жизнедеятельности. Ежедневный сон необходим для охранительного торможения нервных клеток коры головного мозга. В течение дня в результате многочисленных раздражающих моментов наступает утомление нервных клеток. Чтобы предупредить опасность еще более глубокого утомления, истощения нервных клеток, следует создать условия для их восстановления – необходим полноценный сон. Сон возникает по принципу условных рефлексов под влияниям привычных условий, способствующих быстрому засыпанию: привычное время, тишина, положение тела, удобная постель. У здоровых людей сон обычно глубокий с момента засыпания до пробуждения. Бессонница или повышенная сонливость, прерывистый, с тяжелыми сновидениями сон часто являются признаками наступающего переутомления. После такого сна занимающийся чувствует себя не отдохнувшим, вялым. Для полноценного сна необходимо соблюдать определенные гигиенические правила, о которых мы говорили в главе 3.

Аппетит – очень информативный показатель. Как мы знаем, при физических нагрузках обмен веществ происходит более активно. В первые дни занятий вес тела уменьшается, так как расходуются запасы организма: «тает» накопленный жир и расходуется больше воды. Общеизвестно, что аппетит неустойчив, легко нарушается при недомогании, болезни, но потом вновь восстанавливается. Часто при нарушении тренировочного режима, повышенной нагрузке, перенапряжении аппетит пропадает. Это позволяет судить о правильности или неправильности методики занятий. В дневнике самоконтроля аппетит отмечается как хороший, удовлетворительный, плохой.

Работоспособность зависит от многих причин: самочувствия, настроения, степени утомления, желания заниматься. Обычно здоровый человек, решивший заниматься спортом, тренируется с удовольствием. Отсутствие интереса к занятиям может быть лишь из-за переутомления, болезни или от скучных, плохо организованных занятий. Важно наблюдать за физической работоспособностью. Работоспособность отмечается в дневнике как средняя, хорошая и пониженная.

Переносимость нагрузки является важным показателем, оценивающим адекватность физических нагрузок функциональным возможностям занимающихся.

Результаты самоконтроля занимающийся должен постоянно анализировать сам и периодически советоваться с преподавателем, тренером и врачом. На основании полученных данных могут быть произведены коррекция содержания и методики занятий по результатам показателей контроля и планирование тренировочных нагрузок на будущее.

Таким образом, самоконтроль помогает заниматься физкультурой и спортом, лучше познать себя, следить за своим здоровьем, вовремя замечать признаки переутомления, контролировать процесс тренировки, предупреждать возможные травмы.

КОНТРОЛЬНЫЕ ВОПРОСЫ

1. Врачебный контроль, его цели и задачи.

2. Медицинское обследование, его задачи.

3. Виды медицинского обследования.

4. Распределение студентов по медицинским группам.

5. Определение телосложения.

6. Критерии физического развития.

7. Методы стандартов, корреляции, индексов.

8. Понятия функциональной диагностики.

9. Функциональные пробы в состоянии покоя.

10. Функциональные пробы и тесты с физической нагрузкой.

11. Педагогический контроль, его цели и задачи.

12. Виды и содержание педагогического контроля.

13. Самоконтроль, его содержание.

14. Дневник самоконтроля.

15. Объективные показатели самоконтроля.

16. Субъективные показатели самоконтроля.

17. Функциональные пробы и тесты при самоконтроле.

18. Критерии оценки самоконтроля.

19. Отклонения в состоянии здоровья в процессе занятий физкультурой и спортом: боль в боку, «мертвая точка», сердцебиение, одышка, судороги.

18