1.2 Средства развития гибкости

И.В.Харламов определяет средства воспитания как конкретные мероприятия, формы воспитательной работы, виды деятельности учащихся которые используются с целью решения определенных задач [10].

Основным средством физического воспитания является физическое упражнение. Специфическими средствами воздействия на гибкость являются физические упражнения, при выполнении которых амплитуда движения доводится до индивидуально возможного максимума, не приводящего к повреждениям.

В качестве средств развития гибкости используют упражнения, которые можно выполнять с максимальной амплитудой. Их иначе называют упражнениями на растягивание. Чаще всего это гимнастические упражнения, избирательно воздействующие на звенья тела. Основными ограничителями размаха движений являются мышцы – антагонисты, чем лучше способность мышц - антагонистов растягиваться в движениях с большей амплитудой, тем больше подвижность в суставах.

Задача этих упражнений – растянуть соединительную ткань мышц-антагонистов, которые являются основными ограничениями размаха движений [11].

Ашмарин Б.А. и Варакина Т.Т. разделяют упражнения на динамические (пружинистые, маховые и т.п.) и статические (сохранение максимальной амплитуды при различных позах [12].

В.М. Зациорский подразделяет упражнения на активные и пассивные. В активных упражнениях увеличение подвижности в каком-либо суставе достигается за счет сокращения мышц, проходящих через этот сустав. В пассивных используются внешние силы. В первую группу входят: простые движения (например, наклон-выпрямление); пружинистые движения; маховые движения. Ко второй группе относятся упражнения с самозахватами, а также с внешней помощью. Степень воздействия этих упражнений примерно соответствует порядку их перечисления; в такой же последовательности их надо включать в комплексы упражнений для разминки или воспитания гибкости. [13]

Упражнения на растягивание выполняются как с отягощениями, так и без них. Использование отягощений позволяет акцентировано развивать мышцы, обеспечивающие движение в суставах, улучшить взаимодействие мышц-синергистов.

Среди авторов нет единого мнения о том, с какой периодичностью необходимо выполнять упражнения на растягивание. В.М. Зациорский, Е.Н. Захаров, А.В. Карасев и А.А. Сафонов утверждают, что упражнения на растягивание дают наибольший эффект, если их выполнять ежедневно или даже два раза в день. Хотя если стоит задача поддержания достигнутого уровня гибкости можно ограничиться более редкими занятиями [14]. По утверждению Ж.К.Холодова, Т.Т Варакиной на начальном этапе работы над развитием гибкости достаточно трех раз в неделю [15].

Упражнения на растягивание можно выполнять на гимнастической стенке, в партере, на середине, с партнером и без.

В зависимости от возраста, пола и физической подготовленности занимающихся количество повторений упражнения в серии дифференцируется. В качестве развития и совершенствования гибкости используются также игровой и соревновательный методы (кто сумеет наклониться ниже; кто, не сгибая коленей, сумеет поднять обеими руками с пола плоский предмет и т.д.) [16]

Под методами физического воспитания понимаются способы применения физических упражнений [17].

Е.Н. Захаров, А.В. Карасев, А.А. Сафонов выделяют следующие методы развития гибкости: