- •3. Основные понятия теории спорта.
- •7.Структура системы подготовки спортсмена
- •9.Классификация средств спортивной тренировки по специфичности воздействия
- •10. Общепедагогические методы спортивной тренировки
- •11. Специфические средствами спортивной тренировки
- •12. Классификация основных соревн упражнений по типологическому признаку
- •15.Общепедагогические методы спортивной тренировки
- •16.Метод чру
- •17. Методы круговой тренировки в спортивной тренировке.
- •18.Классификация принципов спортивной тренировки
- •19. Направленность к максимальным достижениям и наилучшему индивидуальному результату
- •19. Углубленная спортивная специализация и индивидуализация
- •20. Единство общей и специальной подготовки
- •21. Непрерывность тренировочного процесса
- •22. Единство постепенности увеличения и тенденции к предельным нагрузкам
- •23. Волнообразность и вариативность нагрузок
- •24. Цикличность тренировочного процесса
- •25. Единство и взаимосвязь соревновательной деятельности и подготовленности
- •26 Характеристика групп естественно средовых средств спортивной тренировки
- •27 Характеристика групп медико-биологических средств спортивной тренировки
- •28 Факторы определяющие успешность соревновательной деятельности
- •30.Методы строго-регламентированные для совершенствования техники двигательного действия.
30.Методы строго-регламентированные для совершенствования техники двигательного действия.
Среди методов, направленных преимущественно на совершенствование физических качеств, выделяют две основные группы методов — непрерывные и интервальные. Непрерывные методы характеризуются однократным непрерывным выполнением тренировочной работы. Интервальные методы предусматривают выполнение упражнений как с регламентированными паузами, так и с непроизвольными паузами отдыха.
При использовании этих методов упражнения могут выполняться как в равномерном (стандартном), так и в переменном (вариативном) режиме. При равномерном режиме интенсивность работы является постоянной, при переменном — варьирующей. Интенсивность работы от упражнения к упражнению может возрастать (прогрессирующий вариант) или неоднократно изменяться (варьирующий вариант).
Непрерывные методы тренировки - применяется в условиях равномерной и переменной работы, в основном используются для повышения аэробных возможностей, воспитания специальной выносливости к работе средней и большой длительности.
Интервальный метод - характеризуется выполнением серии упражнений одинаковой и разной продолжительности с постоянной и переменной интенсивностью и строго регламентированными произвольными паузами отдыха. В качестве примеров можно привести типичные серии, направленные на совершенствование специальной выносливости: 10 х 400; 10 х 1000 м — в беге и беге на коньках, в гребле. Отдых зарание планируется и строго регламентируется. Как правило интервал отдыха между упр-ми 1-3 мин (иногда до 15-30 сек), таким образом тренирующее воздействие происходит не только и не столько в момент выполнения упражнения, сколько в момент отдыха.
Повторный метод – характеризуется многократным повторением упражнений с определённым и направленным интервалом отдыха, при условии достаточно полном восстановлении работоспособности спортсмена. Тренировочный эффект, в отличии от интервального метода, только в период выполнения упражнения. Недостаток – он достаточно быстро исчерпывает энергетические ресурсы, может возникнуть образование скоростного барьера, эффект перетренированности.