3. Выносливость

Выносливость -- это способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности.

Мерилом выносливости является время, в течение которого осуществляется мышечная деятельность определенного характера и интенсивности.

Для комплексного физического развития юноши необходимо развивать способность к восприятию длительных физических нагрузок, тренировать выносливость.

В практике физического воспитания применяют самые разнообразные по форме физические упражнения циклического и ациклического характера, например продолжительный бег, бег по пересеченной местности (кросс), передвижения на лыжах, бег на коньках, езда на велосипеде, плавание, игры и игровые упражнения, упражнения, выполняемые по методу круговой тренировки (включая в круг 7--8 и более упражнений, выполняемых в среднем темпе) и др. Основные требования, предъявляемые к ним, следующие: упражнения должны выполняться в зонах умеренной и большой мощности работ; их продолжительность от нескольких минут до 60--90 мин; работа осуществляется при глобальном функционировании мышц.

Большинство видов специальной выносливости в значительной мере обусловлено уровнем развития анаэробных возможностей организма молодого человека.

Одним из основных критериев выносливости является время, в течение которого юноша способен поддерживать заданную интенсивность деятельности. На основе этого критерия разработаны прямой и косвенный способы измерения выносливости. При прямом способе испытуемому предлагают выполнять какое-либо задание (например, бег) с заданной интенсивностью (60, 70, 80 или 90% от максимальной скорости). Большое влияние на характеристику выносливости оказывает жизненная емкость легких (ЖЕЛ). Жизненная емкость легких оценивается как разница между объемом воздуха в легких при полном вдохе и полном выдохе.

Метод исследования функции внешнего дыхания, включающий в себя измерение объёмных и скоростных показателей дыхания называется спирометрией.

Обычно в рамках проверки работоспособности легких юноши проводятся следующие виды спирометрических проб:

Спокойное дыхание.

Форсированный выдох.

Максимальная вентиляция легких.

У юношей, не занимающихся спортом, средняя жизненная емкость легких составляет 4- 4.5 литра воздуха. У профессиональных спортсменов в тех видах спорта, где возможности легких используются в полную силу, например в гребле, жизненная емкость легких может доходить до 7 и даже 9 литров.

В условиях занятий физкультурой жизненная емкость легких юноши увеличивается, в частности, при различных видах бега.

4. Гибкость

Планомерное, комплексное развитие физического состояния юноши, его скелетной мускулатуры дает сочетание улучшения двигательных функций организма в различных параметрах - силе, ловкости, скорости, выносливости и гибкости.

И гибкости среди прочих параметров отводится не последнее место.

Хорошая гибкость обеспечивает юноше свободу, быстроту и экономичность движений, увеличивает путь эффективного приложения усилий при выполнении физических упражнений. Недостаточно развитая гибкость затрудняет координацию движений человека, так как ограничивает перемещения отдельных звеньев тела.

Гибкость обусловлена центрально-нервной регуляцией тонуса мышц, а также напряжением мыщц-антагонистов. Это значит, что проявления гибкости зависят от способности произвольно расслаблять растягиваемые мышцы и напрягать мышцы, которые осуществляют движение, т.е. от степени совершенствования межмышечной координации.

Выделяют также общую и специальную гибкость. Общая гибкость характеризуется высокой подвижностью (амплитудой движений) во всех суставах (плечевом, локтевом, голеностопном, позвоночника и др.); специальная гибкость -- амплитудой движений, соответствующей технике конкретного двигательного действия.

Основными педагогическими тестами для оценки подвижности различных суставов служат простейшие контрольные упражнения.

Подвижность в плечевом суставе. Испытуемый, взявшись за концы гимнастической пачки (веревки), выполняет выкрут прямых рук назад . Подвижность плечевого сустава оценивают по рас стоянию между кистями рук при выкруте: чем меньше расстояние, тем выше гибкость этого сустава, и наоборот. Кроме того, наименьшее расстояние между кистями рук сравнивается с шири ной плечевого пояса испытуемого. Активное отведение прямых рук вверх из положения лежа на груди, руки вперед. Измеряется наи большее расстояние от пола до кончиков пальцев .

Подвижность позвоночного столба. Определяется по степени наклона туловища вперед . Испытуемый в положении стоя на скамейке (или сидя на полу) наклоняется вперед до предела, не сгибая ног в коленях. Гибкость позвоночника оценивают с помощью линейки или ленты по расстоянию в сантиметрах от нулевой отметки до третьего пальца руки. Если при этом пальцы не достают до нулевой отметки, то измеренное расстояние обозначается знаком «минус» (--), а если опускаются ниже нулевой отметки -- знаком «плюс» (+).

Подвижность в тазобедренном суставе. Испытуемый стремится как можно шире развести ноги: 1) в стороны и 2) вперед назад с опорой на руки . Уровень подвижности в дан ном суставе оценивают по расстоянию от пола до таза (копчика): чем меньше расстояние, тем выше уровень гибкости, и наоборот.

Подвижность в коленных суставах. Испытуемый выполняет приседание с вытянутыми вперед руками или руки за головой. О высокой подвижности в данных суставах свидетельствует полное приседание.

Подвижность в голеностопных суставах. Измерять различные параметры движений в суставах следует, исходя из соблюдения стандартных условий тестирования: 1) одинаковые исходные положения звеньев тела; 2) одинаковая (стандартная) разминка; 3) повторные измерения гибкости проводятся в одно и то же время, поскольку эти условия так или иначе влияют на подвижность в суставах.

Уделим внимание развитию координационных способностей у юноши.

В период 17- 19 лет продолжается совершенствование двигательной координаций до уровня взрослых, а дифференцировка мышечных усилий достигает оптимального уровня.

Успехов в физическом совершенствовании и всестороннем развитии юноша способен достичь методом регулярных тренировок, как обязательных (посещение занятий физкультуры), так и самостоятельных. Однако важнейшим аспектом физического воспитания юношества является создание мотивации к занятиям, естественной потребности в двигательной активности, без нее ни одно благое начинание в физическом самосовершенствовании не разовьется в качественный признак.