Тема 9. Особенности занятий и избранным видом спорта или системой физических упражнений.

Обоснование студентом индивидуального выбора вида-спорта или системы физических упражнений

В самоутверждении молодого человека в среде сверстников, в учебном коллективе не последнюю роль играют показатели его физического развития, физической подготовленности. Однако очень редко эти качества достаются человеку при рождении. Человек рождается лишь с задатками некоторых природных дарований, которые определяют красоту человеческого тела, легкость и согласованность движений, физическую силу и т.п. Для полного расцвета и совершенства все эти природные дарования нуждаются в активном развитии.

Несмотря на многообразие мотивационных вариантов выбора студентами вида спорта и системы физических упражнений, наиболее часто преобладают следующие:

1. Укрепление здоровья, коррекция недостатков физического развития и телосложения. Физические упражнения и спорт широко используются в целях укрепления здоровья, которое выступает ведущим фактором полноценного выполнения всех жизненных функций, гармоничного развития, успешного овладение человеком профессией и плодотворной трудовой деятельности. В современном обществе у граждан нет другого пути повышения двигательной активности, как приобщение к физической культуре и спорту. Поэтому занятия теми или другими разновидностями массового спорта, характеризующихся активной двигательной деятельностью, способствуют повышению функций основных систем организма, создавая предпосылки укрепления здоровья.

Физическое развитие тесно связано со здоровьем. С помощью целенаправленного подбора физических упражнений и методов их выполнения возможно улучшить многие показатели физического развития: массу тела, окружность грудной клетки, жизненную емкость легких и др.

Коррекция недостатков физического развития с помощью средств физической культуры - задача сложная, но выполнимая. Труднее всего скорректировать рост и те недостатки телосложения, которые связаны с формой костей. Значительно легче поддаются коррекции масса тела и отдельные антропометрические показатели (окружности бедра, грудной клетки, предплечья и др.).

Имея правильное представление об идеальном человеческом телосложении, можно определиться с выбором вида спорта или системы физических упражнений, т.к все они в силу специфичности своих средств, по разному будут способствовать решению поставленной задачи. Не случайно представители различных видов спорта имеют существенные различия в телосложении.

Наиболее продуктивно решить задачу по коррекции телосложения могут такие современные системы упражнений, как атлетическая гимнастика и шейпинг.

2.Повышение функциональных возможностей организма. Выполнение контрольных двигательных нормативов в течение первого семестра обучения в вузе по дисциплине «Физическая культура» позволит студенту провести самооценку функционального состояния основных систем организма, которую можно экстраполировать (перенести) по показателям тестов. На основании результатов тестирования каждый студент может определиться в выборе вида спорта или системы физических упражнений для направленного воздействия на отстающее в развитии качество.

Здесь необходимо точно для себя определить мотивацию выбора:

а) оздоровительная направленность, разносторонняя физическая

подготовка, выполнение зачетных нормативов;

б) возможное достижение достаточно высоких спортивных результатов.

На наш взгляд, первый вариант можно рекомендовать молодым людям с недостаточной общей физической подготовленностью, второй - студентам с хорошей спортивной подготовкой.

3.Психофизическая подготовка к будущей профессиональной деятельности и жизненной практике во многом определяет направленный выбор студентами видов спорта или систем физических упражнений. Так, если будущая профессия требует высокого проявления общей выносливости, то рекомендуется выбирать лыжные гонки, легкоатлетический бег или плавание на длинные дистанции и др. Если профессия требует длительного напряжения зрительного анализатора, то целесообразнее выбрать занятия настольным теннисом, теннисом, бадминтоном.

Использование видов спорта и систем физических упражнений для обеспечения психофизической надежности и безопасности в профессиональной деятельности основано на их направленном влиянии на функциональную подготовленность индивида, на степень владения им прикладными навыками и умениями. Подробно о профессионально прикладной подготовке будет изложено в главе 11 данного пособия.

4.Выбор видов спорта для достижения высоких спортивных результатов предполагает попытку совмещения успешной учебы в вузе с физически и психически тяжелой спортивной подготовкой. Выбирая этот путь, студенты должны хорошо представлять, что в возрасте 17-19 лет одаренный спортсмен уже имеет 5-8-летнюю подготовку в избранном виде спорта заметен в спортивном мире. Специалистами установлены спортивные нормативы и требования к физическому развитию, физической подготовленности, к параметрам психической устойчивости, которые определяют успешность и своевременность прохождения установленных этапов спортивного пути индивида, который в среднем занимает около десяти лет непрерывной подготовки. Их можно сопоставить со своими наличными и объективно оценить собственные возможности в достижении поставленной цели - показать результаты мирового уровня. Кроме того, современная спортивная подготовка требует больших ежедневных временных затрат. Поэтому студент, совмещая активные занятия спортом с полноценной учебой в вузе, неизбежно сталкивается с проблемой времени. Выход из этого положения -предоставление ведущим спортсменам-студентам индивидуальных графиков прохождения и освоения учебного материала, а также продление сроков обучения в вузе, учитывая то, что студент конкретного вуза на соревнованиях различного уровня реализует не только собственные притязания и амбиции, но и делает огромную рекламу своему учебному заведению.

5. Выбор видов спорта и систем физических упражнений для активного, отдыха основан на том, что значительная часть студенческой молодежи, несмотря на зарегламентированность занятий по учебной дисциплине «Физическая культура», воспринимают их как своеобразную «разрядку» от монотонного учебного труда, как активный отдых.

Существенную роль протекания эффекта активного отдыха играет не только особенности различных, видов утомления (умственного, физического, нервно-эмоционального), но и интерес, психическая настроенность личности на выполнение какого-либо вида деятельности. Так, если человек быстро переключается с одного вида работы на другой, если он общителен с окружающими, то для него предпочтительнее занятия игровыми видами спорта или единоборствами; если же он сосредоточен в работе и склонен к однородной деятельности, то ему рекомендуются занятия стайерским бегом, лыжными гонками, плаванием, велоспортом и т.п.

Индивидуальные занятия соответствующими видами спорта и системами физических упражнений помогают испытать положительные эмоции, физическое и моральное удовлетворение.

Характеристика воздействий избранного вида спорта или системы физических упражнений на физическое развитие и психофизическую подготовленность индивида

В современных видах спорта отчетливо просматриваются элементы основных форм двигательной активности в древности. За современными гимнастикой, акробатикой, играми, тяжелой атлетикой, метанием диска,

стрельбой из лука и др., а также за различными системами физических упражнений прослеживаются древние трудовые процессы, охота, боевые действия, обряды и ритуалы.

В историческом развитии общества очевидна связь изменяющихся условий внешней среды, социально-экономических условий, труда и отдыха с развитием отдельных видов спорта и систем физических упражнений, а также оборудования, инвентаря, правил соревнований. С этими же факторами связано постоянное совершенствование теории и практики спортивной тренировки, медико-биологического, финансово-экономического обеспечения учебно-тренировочного процесса, совершенствования средств восстановления и. повышения работоспособности спортсменов в различные периоды подготовки. Современные требования радио- и телевещания к повышению динамичности, зрелищности спортивных состязаний повлекли пересмотр правил соревнований в отдельных видах спорта и, как следствие, изменение методики подготовки спортсменов. Но в некоторых нетрадиционных. системах физических упражнений, имеющих древнюю историю, сохраняется определенный консерватизм, хотя и здесь наблюдаются все большее присутствие физических упражнений и уменьшение количества упражнений; связанных с религиозной медитацией.

Из ранее изложенного материала в других главах пособия становится ясно, что продолжительные и регулярные занятия физическими упражнениями или одним из видов спорта существенно влияют на физическое развитие, функциональную подготовленность и состояние психики занимающихся. Это обстоятельство может быть использовано для. коррекций в физическом развитии и телосложении, для направленного-воспитания тех или иных физических способностей и психических качеств личности.

Каждый студент может выбрать вид спорта или систему физических упражнений, которые культивирует вуз, исходя из знаний о характере воздействия того или иного вида двигательной активности на человека. В основном виды спорта классифицируются по признаку преимущественного проявления того ли иного физического качества:

1.Преимущественно развивающие общую выносливость ( циклические виды спорта).

2.Преимущественно развивающие силовые способности (тяжелая атлетика, легкоатлетические метания и прыжки).

3.Преимущественно развивающие координационные способности, гибкость (спортивная гимнастика, акробатика).

4.Комплексно развивающие многие качества (единоборства, спортивные игры).

В данной классификации, хотя и условно, могут найти место и выбранный студентом какой-либо вид спорта или система физических упражнений. Виды спорта, преимущественно развивающие общую выносливость.

Одним из действеннейших путей, способствующим достижению высокой работоспособности, в основе которой устойчивость нервной системы и некоторых других функциональных систем организма к утомлению, является воспитание различных видов выносливости в процессе занятий физическими упражнениями.

Все циклические виды спорта, в которых собственно соревновательное упражнение длится сравнительно продолжительное время и требует значительного повышения аэробного энергообеспечения, можно отнести к основным средствам, акцентировано развивающих общую (аэробную) выносливость. Такими средствами являются: стайерский бег, велоспорт на шоссе, лыжные гонки, биатлон, плавание на средние и длинные дистанции, бег на коньках на длинные дистанции и др.

С помощью регулярных занятий выбранным средством двигательной активности, преимущественно развивающим общую выносливость, можно в значительной мере улучшить такие важные показатели физического развития, как экскурсию грудной клетки, ЖЕЛ, снижение массы. Высокий уровень общей выносливости - один из основных показателей хорошего здоровья человека. Занятия видами спорта, требующие преимущественного проявления выносливости, позволяют индивиду повысить уровень своей работоспособности, в основе которой лежит общая выносливость, определяющая возможности проявления специальной выносливости в различных видах профессиональной деятельности человека.

Таким образом, все виды спорта, акцентировано развивающие общую выносливость, можно считать и средствами прикладного характера, а кроме того и прекрасными средствами активного отдыха.

Но необходимо осознать, что тренировка в этих видах спорта является тяжелым и продолжительным трудом, связанным с постоянным проявлением волевых усилий (терпения).

Виды спорта, преимущественно развивающие силовые способности.

Возрастные особенности естественного становления силовых способностей человека позволяют добиваться высокого уровня их развития в студенческом возрасте. В различных видах спорта сила как физическое качество может проявляться по разному, в сочетании с другими физическими качествами. Поэтому силовые способности человека принято разделять на собственно силовые, скоростно-силовые способности и силовую выносливость (гл.6.4).

Определенные виды спорта способствуют преимущественному развитию одной из силовых способностей, но в то же время оказывают влияние на воспитание и других, хотя и в меньшей степени.

Тяжелая атлетика — вид спорта, в котором соревновательные упражнения (рывок и толчок штанги) выполняются с предельными силовыми напряжениями. На занятиях этим видом спорта преимущественно воспитываются максимальная сила и скоростно-силовые способности. Как правило, успеха добиваются занимающиеся, умеющие добиваться согласованной работы различных мышечных групп на фоне значительных физических и психических напряжений. Но важно знать, что поднимание больших масс связано с задержкой дыхания, натуживанием, что отражается на работе сердечно-сосудистой системы из-за резкого колебания кровонаполнения сердца и сосудов. Поэтому при занятиях тяжелой атлетикой важно правильно организовать тренировочный процесс.

Силовое троеборье (пауэрлифтинг). В настоящее время развитие силовых видов спорта, в частности пауэрлифтинга, получила значительный размах. Десятки тысяч людей регулярно занимаются силовым троеборьем в спортивных секциях и самостоятельно, используя доступную литературу.

Пауэрлифтинг - спорт сильных людей. Правильно спланированные занятия будут способствовать увеличению мышечной силы, укреплению связочно-суставного аппарата, выработке общей и специальной выносливости, а также воспитывают волю, уверенность в своих силах, трудолюбие, упорство в достижении цели.

В силовом троеборье соревновательными упражнениями являются приседания со штангой на спине, жим штанги, лежа на скамье, и становая тяга. Поэтому пауэрлифтеры и штангисты заботятся о развитии главным образом тех мышечных групп, которые преимущественно обеспечивают достижение высоких результатов в собственно соревновательных упражнениях. Так, штангисты имеют тенденцию к развитию трапециевидных мышц, трицепсов и выпрямителей позвоночника, а также верхней поверхности бедра. Пауэрлифтеры развивают мышцы бедер, ягодиц, спины, груди, фронтальных частей дельтовидных мышц и трицепсы.

Гиревой спорт характеризуется многократными и разнообразными подъемами непредельной массы (гири 24 и 32 кг), т.е. продолжительным выполнением соревновательного упражнения, что требует высокого уровня специальной (силовой) выносливости. С целью создания базы для силовой выносливости в программу подготовки гиревиков прочно вошли многие виды упражнений на воспитание общей выносливости.

Атлетическая гимнастика как система упражнений с разнообразными отягощениями широко используется и мужчинами, и женщинами для избирательного увеличения массы отдельных мышц, усиления собственно силовых способностей и силовой выносливости, коррекции телосложения.

Среди видов спорта, преимущественно развивающих скоростно-силовые способности, необходимо выделить прыжковые дисциплины, метание и толкание ядра из спортивных дисциплин легкой атлетики.

Виды спорта, преимущественно развивающие координационные способности.

Ядром координационных способностей человека является физическое качество «ловкость». Хорошо развитая ловкость способствует более успешному овладению новыми движениями, проявлению силовых усилий и выносливости. Воспитанию ловкости помогают разнообразные упражнения из арсенала многих видов спорта, обладающие элементами новизны. Среди видов спорта наибольший эффект в воспитании ловкости обеспечивают:

спортивная акробатика, спортивная и художественная гимнастики; прыжки в воду, на батуте, на лыжах; лыжный слалом, фигурное катание на коньках и спортивные игры. Важно знать, что все перечисленные виды спорта предъявляют значительные требования к совершенствованию нервногo аппарата, к волевым качествам занимающихся.

Кроме того, механизмы сложнокоординационных способностей

испываются с детства, а их дальнейшее совершенствование требует

многолетней регулярной тренировки. Поэтому нет смысла начинать спортивную специализацию в этих видах спорта в студенческом возрасте, но использовать отдельные средства этих видов спорта для воспитания ловкости необходимо.

Виды спорта комплексного разностороннего воздействия.

К ним относятся:

•единоборства (бокс, классическая, вольная борьба, самбо, дзюдо, восточные единоборства, фехтование), которые характеризуются непосредственно пактом при противодействии сопернику. Поединки представителей этих видов спорта насыщены активным проявлением волевых качеств, инициативы, самообладания. В процессе занятий этими видами спорта развиваются общая и специальная выносливость, силовые, скоростные и координационные способности, повышается продуктивность сенсорно-психических процессов в организме;

•спортивные игры (индивидуальные и командные) способствуют гармоничному воспитанию у занимающихся всех физических качеств, улучшению функций вестибулярного аппарата, совершенствуют точность движений, увеличивают поле зрения спортсменов. Занятия спортивными играми решают ряд оздоровительных и рекреационных задач, имеют непосредственную связь с профессионально-прикладной подготовкой;

•ритмическая гимнастика - как высокоэффективная система физических упражнений нетрадиционного характера пользуется большой популярностью среди женщин в силу доступности. Музыкальный ритм, танцевальное исполнение движений повышает настроение занимающихся, вызывают положительные эмоции. Подбор упражнений в комплексах ритмической гимнастики позволяет акцентировано воздействовать на все основные физические качества занимающихся, поэтому данная система физических упражнений является, эффективным средством оздоровления, повышения функциональных возможностей, коррекции физического развития и телосложения.

Характеристика видов планирования тренировочных занятий и контроль за их эффективностью.

В каждом виде спорта, несмотря на его специфические особенности, осуществляются следующие виды планирования: перспективное, текущее и оперативное.

Исходными данными для составления многолетних перспективных планов спортивной подготовки являются:

•оптимальный возраст для достижения наивысших результатов;

•продолжительность подготовки для их достижения;

•темпы роста спортивных результатов;

•условия проведения тренировочных занятий и др.

На основе характеристики спортсмена с учетом цели и задач многолетней подготовки определяются:

•спортивно-технические показатели по годам подготовки;

•основные средства тренировки;

•объем и интенсивность тренировочных нагрузок;

•количество соревнований.

Кроме того, в перспективном плане необходимо предусмотреть этапы подготовки и их преимущественную направленность. Составление перспективного плана не должно сводиться к механическому воспроизведению нескольких годичных планов, а в них должно найти отражение тенденция возрастающих из года в год требований к различным сторонам подготовки спортсменов, т.е. перспективное планирование всегда должно быть целеустремленным. К основным документам перспективного планирования относятся: учебный план, учебная программа, многолетний план подготовки команды и каждого спортсмена.

На основе перспективных планов осуществляется текущее (годичное) планирование подготовки спортсменов. В текущих планах более конкретно перечисляются средства тренировки, конкретизируются объемы тренировочных нагрузок, сроки спортивных соревнований. Планирование годичного цикла осуществляется с учетом периодов подготовки (подготовительного, соревновательного и переходного) в соответствии с закономерностями развития спортивной формы (фаза становления, фаза стабилизации и фаза временной утраты). К основным документам текущего планирования относятся: план-график годичного цикла подготовки, годичный план подготовки (командный и индивидуальные).

Оперативное планирование предполагает планирование тренировочного процесса на определенный период года: месяц, неделю, день, отдельное занятие. В месячном плане конкретизируются основные положения годичного плана: более подробно приводятся состав средств тренировок, динамика объема и интенсивности нагрузок, контрольные нормативы. Важно, чтобы направленность тренировочных занятий в рамках оперативного планирования четко соответствовала задачам конкретного отрезка тренировочного процесса. К основными документам оперативного планирования относятся: рабочий план, план-конспект тренировочного занятия, план подготовки к конкретному соревнованию.

Целью контроля за эффективностью тренировочных занятий является оптимизация процесса спортивной подготовки путем объективных оценок воздействия различных сторон тренировочного процесса (технической, физической, тактической, психической) на уровень подготовленности спортсменов. В процессе спортивной подготовки проводится три вида контрольных мероприятий: этапные, текущие и оперативные.

Оперативный контроль предусматривает оценку состояний спортсмена в ходе отдельного тренировочного занятия или соревнования.

Текущий контроль оценивает состояния спортсменов, являющихся следствием нагрузок серии тренировочных занятий или соревнований.

Этапный контроль позволяет подвести итоги учебно-тренировочной работы за определенный период подготовки: многолетний, годичный полугодичный, месячный.

В зависимости от средств и методов контроль может носить педагогический, медико-биологический или психологический характер. Как правило, все они применяются комплексно в установленные сроки.

Календарь студенческих соревнований, спортивная классификация и правила соревнований в избранном виде спорта

Содержание спортивного календаря студенческих соревнований имеет иерархическое подчинение: от сроков в невузовских соревнований к соревнованиям межфакультетского, факультетского, межкурсового, межгруппового масштабов. Причем, чаще всего сроки проведения студенческих соревнований ориентированны на их свободное от учебы время. Однако, чем выше уровень вневузовских соревнований, тем в большей степени спортивный календарь не согласуется с учебным процессом. В этом случае для отдельных студентов-спортсменов предусмотрены индивидуальные графики прохождения учебного материала по всем учебным дисциплинам. Спортивным клубом вуза разрабатываются календарные планы спортивных соревнований или по каждому, культивируемому вузом, виду спорта или в рамках массовых физкультурно-спортивных мероприятий.

Чтобы расширить свой кругозор и в целях составления индивидуального плана спортивного совершенствования, студенты независимо от уровня своей спортивной подготовленности должны знать основные требования спортивной классификации по избранному виду спорта, иметь сведения о их динамике в связи с изменениями в правилах соревнований, спортивного инвентаря, оборудования и др.

Обязательное требование к студентам, которые занимаются в основном в спортивных учебных отделениях - хорошее знание правил соревнований по избранному виду спорта. Студентам, которые имеют невысокий уровень спортивной подготовленности (особенно в спортивных играх), можно знать и применять упрощенные правила, которые могут применяться при проведении внутривузовских соревнований.

Контрольные вопросы.

1.Краткая историческая справка о виде спорта или системе физических упражнений.

2.Характеристика влияния видов спорта на физическое развитие, психофизическую подготовленность занимающегося.

3.Характеристика перспективного планирования спортивной подготовки.

4.Характеристика текущего планирования спортивной подготовки.

5.Характеристика оперативного планирования спортивной подготовки.

6.Виды контроля и их характер в зависимости от выбора средств и методов.

7.Зачетные требования по избранному виду спорта по семестрам обучения.

8.Характеристика календаря студенческих соревнований.

9.Характеристика требований спортивной классификации и правил соревнований в избранном виде спорта.