Тема 3. Основы здорового образа жизни Здоровье человека и факторы, его определяющие

Прежде чем характеризовать факторы, сберегающие здоровье человека, необходимо правильно уяснить, что есть человеческое здоровье, каковы его показатели. В уставе Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) здоровье определяется как «...состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов». В данном определении здоровья подчеркивается важность не только телесных, но и духовных и социальных возможностей каждого человека, но оно как бы не учитывает здоровье людей, имеющих приобретенные и врожденные дефекты. Существуют и другие определения понятия «здоровье». Так, академик В.П. Казначеев писал: «Здоровье индивида - это процесс сохранения и развития психических, физических и биологических способностей человека, его оптимальной трудоспособности, социальной активности при максимальной продолжительности жизни». Таким образом, здоровье ~ это не только статическое состояние, но и динамический процесс.

Здоровье можно количественно измерять. Так, профессор B.C. Фомин предложил оригинальный метод измерения уровня здоровья человека по показателям 5, наиболее значимых компонентов: темперамента, психического, нейродинамического, энергетического и двигательного, в пересчете на условные единицы. В.А. Иванченко предложил формулу для измерения здоровья, где видно, что уровень здоровья прямо пропорционален величине резервов организма, степени согласования его биоритмов с ритмами природы, общества и обратно пропорционален длительности и силе воздействия неблагоприятных факторов окружающей среды. Режим жизни, ее ритм, как видно, играет значительную роль в состоянии здоровья. Кроме того, способность максимально подстраивать биоритм функций организма в ответ на изменения условий окружающей среды - одно из отличительных свойств живой материи (адаптация). Но данная приспособляемость имеет ограниченный запас жизнеспособности, отпущенный нам с рождения. За нее организму всегда надо платить. Поэтому соблюдение биоритма жизни ведет к здоровью, а его нарушение - путь к болезням. Ведущую роль в уровне здоровья играют резервы организма, которые представляют выработанные в процессе эволюции и индивидуального развития способности органа, системы, организма в целом многократно усиливать свою деятельность по сравнению с состоянием покоя. Другими словами, это скрытые возможности человека, обеспечивающие его максимальное приспособление (адаптацию) к окружающей среде.

Чтобы выявить резервы органа или системы, необходимо дать ему (ей) стандартную нагрузку и посмотреть, насколько увеличится работоспособность. Если при этом определять изменения биохимических показателей в крови и тканях, то выявляются биохимические резервы. При исследовании психических функций оцениваются резервы психики человека, а при исследовании органов и систем - физиологические резервы.

Органы человека, как правило, функционируют с большим запасом. В среднем считается, сто в повседневной деятельности человека участвуют лишь до 35 % его максимальных возможностей. При нагрузке в пределах 35-65 % от своих максимальных возможностей у человека сравнительно быстро появляется чувство усталости, неприятные ощущения. Именно здесь организм вынужден включить в работу первый эшелон физиологических резервов. Нагрузка свыше 65 % может быть выдержана организмом ценой чрезвычайного напряжения (стресса). Здесь включается уже второй эшелон резервов, преимущественно психических. И наконец, в условиях борьбы за жизнь включается третий эшелон человеческих резервов. Но надо помнить , что человеку с любым уровнем резервных возможностей небезопасно использовать их крайнюю степень, т.к. в организме всегда есть более слабые его звенья, которые сдаются раньше других. У одних - это сердце, у других - печень, у третьих - желудок и т.д.

Для более глубокого понимания сущности здоровья, отметим, что специалистами принято выделять несколько видов здоровья. Так, В.П. Петленко (1998) предложил выделить следующие разновидности человеческого здоровья:

Соматическое - текущее состояние органов и систем организма. Его основу составляет биологическая программа индивидуального развития человека.

Физическое - это уровень развития функциональных систем организма. Его основу и составляют морфологические и функциональные резервы клеток, тканей, органов и систем, обеспечивающих приспособление организма к воздействию различных факторов внешней и внутренней среды организма.

Психическое - это состояние психической сферы человека. Его основу составляет состояние общего душевного комфорта, обеспечивающего адекватную регуляцию поведенческих актов.

Сексуальное - основу данного вида здоровья составляют способность к контролю сексуального и детородного поведения в соответствии с нормами общественной и личной этики; свобода от страха, стыда, вины и других психологических факторов, подавляющих сексуальную реакцию и нарушающих сексуальные взаимоотношения; отсутствие органических расстройств, заболеваний, мешающих осуществлению сексуальных и детородных функций.

Нравственное - его основу определяет система ценностей, установок и мотивов поведения человека в социальной среде. Нравственное здоровье соотносится с такими общечеловеческими ценностями, как добро, любовь, красота; оно в значительной степени определяется объемами знаний и воспитания человека.

Исследования отечественных и зарубежных специалистов показывают, что до 50 % здоровья гарантирует рациональный стиль жизни; до 20 % -экологическое состояние среды проживания; до 20 % определяется наследственностью, т. е. биологическими генами, которые принято считать главными виновниками болезней; и, наконец, до 10 % здоровья может обеспечить медицина.

Как видно, существенным фактором здоровья человека является образ его жизни, который в отличие от других факторов полностью зависит от человека.

Образ жизни характеризуется особенностями повседневной жизнедеятельности человека, охватывающими его трудовую и общественную деятельность, быт, досуг, способы и формы удовлетворения своих материальных и духовных потребностей, нормы и правила поведения.