Глава 2. Планирование тренировочного процесса начинающих троеборцев с использованием средств облучения технике в отдельных упражнениях

2.1. Организация исследования

Практическое исследование проводилось на базе Нижегородского центра «единоборств и фитнеса», в тренажерном зале для подготовки в силовых видах спорта. На базе проходят тренировки тяжелоатлеты и троеборцы.

В сентябре 2014 года производился набор юношей 1996 – 1998 годов рождения (16 – 18 лет) в секцию силового троеборья. Всего в группе занимающихся было исследовано 16 человек, которые были условно разделены на две группы: экспериментальная – в тренировочный процесс данной группы включались средства подготовки с учетом специфики в отдельных упражнениях, которые предложены в программе; контрольная группа проходила подготовку по стандартной программе начинающих заниматься силовым троеборьем.

2.2. Методы исследования

В качестве методов тестирования в силовом троеборье были выбраны соревновательные упражнения:

1. присед;

2. жим лежа;

3. становая тяга.

Полученные данные тестирования обрабатывались методами математической статистики, определялась достоверность различий с помощью t – критерия Стьюдента электронной программой STATISTIKA версия 6.1.

2.3. Программа подготовки начинающих заниматься силовым троеборьем (экспериментальная группа)

Для совершенствования техники выполнения упражнений в приседании со штангой применялись следующие средства:

1. Проблемы со съемом штанги со стоек и отходом: подъемы на стопе; наклоны со штангой на плечах; наклоны со штангой из положения сидя; тяга блока к груди различными хватами (обратный – прямой, узкий - широкий); тяга штанги в наклоне средним или широким хватом.

2. Проблемы с опусканием и прохождением мертовй точки: приседания в «уступающем» режиме; лежа, сгибание ног на тренажере; становая тяга на прямых ногах; приседания со штангой на груди; наклоны со штангой на плечах; гиперэкстензии; наклоны со штангой из положения сидя.

3. Проблемы с «жесткостью» спины, не получается держать спину: гиперэкстензии; становая тяга на прямых ногах; наклоны со штангой на плечах; наклоны со штангой из положения сидя; тяга блока к груди различными хватами (обратный – прямой, узкий - широкий); стоя в наклоне, тяга штанги средним или широким хватом.

4. Проблемы в самой нижней точке приседа: жим ногами на тренажере; педалирование на велотренажере (интенсивность максимальная); приседания в «уступающем» режиме; приседания в силовой раме (в станке Смита) с мертвой точки; приседания со штангой на груди; сидя, разгибание ног на тренажере.

Для совершенствования техники выполнения упражнений в жиме лежа применялись следующие средства:

1. Проблемы со срывом с груди и плохой «разгон» штанги: сидя, жим штанги средним или широким хватом; отжимания на брусьях; лежа на горизонтальной скамье, жим-разводка гантелей в высоком темпе; стоя, попеременный подъем гантелей вперед-вверх.

2. Штанга «застревает» в середине траектории: лежа на горизонтальной скамье, жим-разводка гантелей; лежа, выполнение жима штанги по небольшой амплитуде с большим отягощением (более 100%) в быстром темпе; дожимание штанги с мертвой точки; лежа, жим штанги узким хватом; лежа, жим штанги средним хватом; отжимания на брусьях.

3. Проблемы с дожиманием штанги: жим штанги узким хватом; дожимание штанги с мертвой точки с весом более 100%; отжимания на брусьях; лежа, французский жим штанги; стоя, разгибание рук а вертикальном блоке.

4. Плохая стабилизация штанги при опускании на грудь: стоя, тяга штанги в наклоне; стоя, подъем штанги на бицепсы обратным хватом; стоя, сгибания рук со штангой; сидя, опираясь локтем в бедро, сгибание руки с гантелью.

Для совершенствования техники выполнения упражнений в становой тяге применялись следующие средства:

1. Плохой отрыв штанги от помоста: гиперэкстензии; становая тяга на прямы ногах; стоя на возвышении, тяга штанги; стоя, наклоны со штангой на плечах; сидя, наклоны со штангой на плечах; лежа, жим ногами на тренажере; стоя, приседания на низкую скамью (с паузой); работа на велотренажере (интенсивность максимальная).

2. Задержка штанги на уровне ниже коленей (на 5 – 10 см): тяга силовой раме (в станке Смита) с мертвой точки; гиперэкстензии; становая тяга на прямы ногах; стоя, наклоны со штангой на плечах; сидя, наклоны со штангой на плечах.

3. Проблемы с «дотягиванием» штанги: тяга силовой раме (в станке Смита) с мертвой точки; шраги со штангой или гантелями; стоя в наклоне, тяга штанги средним или широким хватом; тяга блока к груди различными хватами (обратный – прямой, узкий - широкий)