- •Основы индивидуального здоровья практикум
- •Основы индивидуального здоровья
- •Часть 2
- •Оглавление
- •Введение
- •Тематический план курса
- •Семинарское занятие № 1 Тема «Валеология как наука. Социальные, медицинские и психологические аспекты науки»
- •Практическое занятие № 2 Тема «Оценка общего здоровья человека методом анкетирования»
- •Провести анкетирование
- •Анкета оценки уровня здоровья по основным функциональным системам
- •2. Исходя из результатов вычисления интегрального показателя, определить уровень здоровья по каждому синдрому.
- •4. Сформулировать вывод. Определить средний уровень здоровья по всем синдромам (среднеарифметическое от всех синдромов). Указать синдром (синдромы) с максимально неблагоприятным уровнем здоровья.
- •Практическое занятие № 3 Тема: «Методы исследования особенностей образа жизни человека»
- •Практическое задание
- •Ход работы:
- •Внимательно ознакомьтесь с анкетой, выберите ответ, определите количество баллов.
- •Можете ли вы расслабится в стрессовой ситуации, не прибегая для этого к алкоголю, курению или таблеткам?
- •Насколько ваш реальный вес превышает адекватный?
- •Практическое занятие № 4 Тема: «Методы оценки физического развития»
- •Показатели состояния кардиореспираторной системы
- •Результаты теста Руфье
- •Справочный материал
- •Практическое занятие №5 Тема «Стресс и другие проблемы психического здоровья»
- •Тест по выявлению стрессоустойчивости
- •2. На каждый вопрос ответу «да» приписывается 2 балла, ответу «нет» - 0 баллов, ответу «не знаю» - 1 балл. Подсчитайте общее количество баллов.
- •Опросник нервно-мышечного напряжения
- •Практическое занятие № 6 Тема «Рациональное питание – важнейший фактор здоровья»
- •Практическое занятие
- •Практическое занятие № 7 Тема: «Роль биоритмов в жизни человека»
- •Рассчитываем очередной критический день физического биоритма.
- •Вначале находим разницу между периодом биоритма и остатком:
- •Практическое занятие № 7 Тема «Основы сексуальной культуры»
- •Практическое задание
- •Ответьте на вопросы анкеты, обведите кружком выбранный ответ. За ответ 01 запишите 3 балла, за 02 – 1 балл, за 03 – 2 балла.
- •Проанализируйте ответы, подсчитайте баллы и сделайте вывод о Вашей степени осведомленности о пагубности курения.
- •Задание № 2 (для тех, кто курит)
- •Задание 3
- •Ход работы:
- •Как вы считаете, являются ли нарко- и токсикомания распространенными явлениями:
- •Какие факторы на ваш взгляд увеличивают вероятность злоупотребления наркотиками:
- •Как вы думаете, какие вдыхаемые средства используют чаще всего токсикоманы:
- •13. Используете ли вы спиртные напитки в сочетании со снотворными или успокаивающими средствами:
- •14. Как вы считаете, нужно ли вести разъяснительную работу со студентами в данном направлении:
- •Литература для подготовки к занятиям
- •Список используемой дитературы
- •Словарь терминов
Практическое занятие № 4 Тема: «Методы оценки физического развития»
Цель: овладение методами оценки физического развития и функционального состояния организма человека.
Оборудование: тонометр, секундомер, динамометр, сантиметровая лента, напольные весы, ростомер, калькуляторы.
Ход работы:
Инструкция:
Используя методы оценки физического развития (справочный материал) оцените физическое развитие товарища по группе (или свое) и заполните таблицу 2.
Оцените функциональное состояние кардиореспираторной системы, заполнив таблицу 3.
Проведи тест Руфье и заполни таблицу 4.
Сделайте вывод о соответствии физического развития и функциональном состоянии организма испытуемого нормативным показателям. Составьте рекомендации по оптимизации физического состояния.
Таблица 2
Индивидуальные показатели физического развития
Длина тела стоя (см) |
Длина тела сидя (см) |
Масса тела (кг) |
ОГК (см) |
Динамометрия (кг) |
КП % |
ВРИ г/см |
Индекс скелии у.е. |
ИЭ у.е. |
ИП у.е. |
ИГ у.е. |
|||
вдох |
пауза |
выдох |
Правая кисть |
Левая кисть |
|||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Выводы: ______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Таблица 4
Показатели состояния кардиореспираторной системы
ЖЕЛ (мл) |
АДс мм.рт.ст |
АДд мм.рт.ст |
ПД мм.рт.ст. |
ЧСС уд/мин |
ЖИ мл/кг |
СОК |
МОК |
КЭК |
КВ |
ИС |
ВИК |
АП |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Таблица 5
Результаты теста Руфье
ЧСС (до нагрузки), уд./мин |
ЧСС (после нагрузки), уд./мин |
ЧСС уд./мин |
Lr |
||
Р1 |
Р2 |
Р3 |
|||
|
|
|
|
|
|
Выводы: __________________________________________________________
__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Рекомендации по оптимизации физического состояния испытуемого:_____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________