2. Контроль за направленностью нагрузки

Для классификации упражнений по их влиянию на развитие двигательных качеств используют показатели кумулятивного тренировочного эффекта (КТЭ) и срочного тренировочного эффекта (СТЭ). Часто бывает достаточно первых. Например, очевидно, что занятия марафонским бегом способствуют развитию выносливости, а поднимание тяжестей – силы. Но, предположим, тренеру надо оценить, чем нагрузка 10 раз по 200 м отличается от нагрузки 20 раз по 100 м. Ответить на этот вопрос уже не просто. В таких случаях используют показатели СТЭ.

СТЭ зависит от значений компонентов упражнения. В видах спорта циклического характера таких компонентов пять:

1) продолжительность упражнения (длина преодолеваемых отрезков);

2) интенсивность его выполнения (скорость передвижения);

3) длительность интервалов отдыха между повторениями;

4) характер отдыха;

5) число повторений.

В спортивных играх для контроля направленности нагрузки целесообразно использовать еще два компонента:

1) количество спортсменов, выполняющих специализированное технико-тактическое упражнение;

2) размер площади, на которой это упражнение выполняется.

Существующие научные данные (в физиологии, биохимии) позволяют, исходя из известных значений компонентов упражнений, классифицировать их по направленности. Так и поступают многие тренеры, планируя определенные соотношения нагрузок на разных этапах подготовки. Например, 2-3% времени они отводят на выполнение упражнений скоростно-силовой направленности, 4-6% – на упражнения, развивающие скоростную выносливость, 91-94 % – на упражнения, развивающие общую выносливость.

Реальность указанных соотношений зависит от того, насколько точно спортсмен воспроизводит в повторных попытках заданные тренером значения компонентов нагрузки. Поэтому в тренировочном занятии необходимо контролировать длительность и особенно интенсивность выполняемых спортсменом упражнений, длительность интервалов отдыха и пр. Отклонение от запланированных значений этих компонентов приводит к тому, что желаемый СТЭ не достигается и, следовательно, направленность нагрузки оказывается совсем другой. Это подтверждает следующий эксперимент. Восемь хорошо подготовленных спортсменов выполняли на велоэргометре нагрузку максимальной интенсивности длительностью 10 с. В разных опытах интервалы отдыха задавались равными 10, 30, 60 и 180 с. При 10-секундных интервалах отдыха самые высокие значение – потребления оказались равными 5 л, при отдыхе 30 с – только около 4 л; если же интервал отдыха был 180 с, то – потребление не превышало 2,5 л. Поэтому в первом случае нагрузка стимулировала развитие аэробной мощности, во втором – аэробной емкости и эффективности, в третьем – алактатной. анаэробной емкости.

3. Контроль за координационной сложностью нагрузки

Определить координационную сложность тренировочных упражнений можно при визуальных и инструментальных наблюдениях. Для этого надо заранее разработать схему наблюдений, выделив признаки, на основании которых все тренировочные средства будут подразделяться на простые и сложные. К числу таких признаков можно отнести скорость и амплитуду движений, наличие или отсутствие активного противоборства, дефицит времени, необычность исходных положений, внезапность изменения ситуаций и т. п.

Особенно велико влияние фактора координационной сложности в играх, единоборствах, гимнастике и т. п. На рис. 100 указать свой приведен такой пример. Четверо футболистов выполняют упражнение, в котором игрок Б играет «в стенку» с игроком В, затем проходит с мячом по флангу и делает нацеленную передачу в штрафную площадку. Игроки А, В и Г должны на высокой скорости ворваться в штрафную площадку (каждый на свою позицию); тот из них, кто окажется в наиболее выгодном положении, завершает атаку ударом в ворота. Величина нагрузки в этом задании определяется длиной отрезков, скоростью их пробегания, интервалами отдыха, числом повторений и координа ционной сложностью упражнения, которая в данном случае средняя. Если это упражнение усложнить за счет того, что в зонах, куда врываются нападающие А, В и Г, поставить трех защитников, которые будут активно им противодействовать, то координационная сложность упражнения увеличится и вследствие этого величина и напраи ленность нагрузки сразу же изменятся.

Рис.100 с. 208

Наблюдения показывают, что игроки команд, использующих в занятиях упражнения повышенной сложности, оказываются физически более подготовленными. Кроме того, эффективность техники каждого из них и результативность команды в целом заметно повышаются.

Выполнение координационно сложных упражнений приводит к возникновению так называемой психической напряженности. Внешними ее проявлениями являются скованность движений, искажение техники; внутренними – повышенные физиологические, биохимические и т. п. показатели. Причины психической напряженности – боязнь получить травму при выполнении сверхсложных элементов, сильное эмоциональное возбуждение во время соревнований и т. д. Методы контроля за психической напряженностью весьма специфичны и зависят от устойчивости психики конкретного спортсмена, а также от факторов, обусловливающих координационную сложность упражнений.