4. Контроль за уровнем развития выносливости

Выносливость – это спосооность длительно выполнять упражнения без снижения их эффективности. Упражнений, используемых в практике спорта, много, и они разнохарактерны (по структуре, длительности, координационной сложности и т. п.). Поэтому говорят о различных видах выносливости (общей, скоростной, силовой и т. д.).

Выносливость измеряется с помощью двух групп тестов: неспецифических (по результатам которых оцениваются потенциальные возможности спортсмена эффективно соревноваться или тренироваться в условиях нарастающего утомления) и специфических (результаты которых указывают на степень реализации этих потенциальных возможностей).

В соответствии с рекомендациями Международного комитета по стандартизации к неспецифическим тестам определения выносливости относят: 1) бег на третбане; 2) педалирование на велоэргометре; 3) степ-тест (рис. 91 указать свое).

Рис.91 с.192

Условия выполнения этих двигательных заданий должны быть строго стандартизированы; измерению обычно подлежат эргометрические и физиологические показатели. К основным эргометрическим показателям относят: время, объем и интенсивность выполнения заданий; к физиологическим – О2 -потребление, ЧСС, порог анаэробного обмена (ПАНО) и т. п.

Специфическими считают такие тесты, структура выполнения которых близка к соревновательной, поэтому для бегунов тестирование на третбане и для велосипедистов на велоэргометре необходимо рассматривать как метод контроля за специальной выносливостью.

Близко к понятию «выносливость» понятие «физическая работоспособность», под которой понимают возможность человека выполнять физическую работу. Выносливость и физическая работоспособность спортсмена определяются рядом факторов, в частности функциональными возможностями различных систем организма (сердечно-сосудистой, дыхательной и др.). Когда выполняется большая механическая работа с участием крупных мышечных групп, выносливость во многом определяется аэробной и анаэробной производительностью организма, т. е. возможностью поставки энергии, необходимой для мышечной работы, за счет аэробных и анаэробных. Высокие показатели аэробной и анаэробной производительности – условие хорошей выносливости (в; частности, в циклических видах спорта). Однако выносливость зависит и от других причин (например, от техники движений), поэтому функциональной зависимости между показателями аэробной и анаэробной производительности, с одной стороны, и выносливости, с другой, нет.

4.1. Методы измерения выносливости

В качестве измерителей этого двигательного качества используют основные эргометрические показатели: 1) время, 2) объем, 3) интенсивность выполнения упражнения. Обычно какой-то из этих показателей задается в виде параметра (например, спортсмену дают задание бежать в течение 12 минут); один из оставшихся непосредственно измеряется (регистрируется расстояние, которое спортсмен пробежал за эти, 12 минут, например 3200 м), а другой рассчитывается (для данного1 случая средняя расчетная скорость бега составляет 4,44 м/с) (табл. 25).

Таблица 25 – Основные варианты измерения физической работоспособности спортсмена

Задается как параметр двигательного задания	Измеряется	Рассчитывается	Примеры двигательных заданий
1. Объем задания а) дистанция, м б) работа, Дж. в) импульс силы, Нс	Время, с Время, с Время, с	Средняя скорость, м/с Средняя мощность, Вт, Средняя сила, Н	а) плавание на дистанцию 1500 м б) работа на велоэргометре в) отталкивание в беге
2. Время выполнения, с а) б) в)	Пройденная дистанция, м Выполненная работа, Дж Импульс силы, Не	Средняя скорость, м/с Средняя мощность, Вт Средняя сила, II	а) бег 12 мин б) вращение педа- 1 лей эргометра 12 мин в) удержание ста-ти- J ческого усилия на динамометре 1 мий
3, Интенсивность задания а) скорость, м/с б) мощность, Вт в) сила, Н	Пройденная дистанция, м или время, с Время, с Время, с	Выполненная работа, Дж Импульс силы, Не	а) бег, плавание, гребля и т. п. с за- 3 данной скоростью б) вращение педалей велоэргометра с мощностью 150 Вт в) удержание груза 10 кг (98 Н) прямой рукой в горизонтальном положении

При измерении выносливости с помощью любого из этих трех показателей (при строгом соблюдении в каждом случае основных метрологических требований) оценка уровня развития этого качества получается одинаковой. Это так называемое правило обратимости двигательных заданий.

Выносливость следует измерять с учетом развития других двигательных качеств. Предположим, что два бегуна пробежали 300 м за 38 с. Этот тест используется для контроля за скоростной выносливостью, и по полученным результатам можно признать уровень развитии ее у обоих спортсменов одинаковым. Эта оценка будет справедлива лишь в том случае, если максимальные скоростные возможности ( ) у них тоже будут равными. Но если у одного спортсмена скорость бега выше (100 м он пробегает за 11,2 с), чем у другого (100 м за 11,8 с), то уровень развития выносливости у каждого из них по отношению к своим скоростным возможностям неодинаков: второй спортсмен выносливее первого.

Это различие можно оценить количественно по показателям запаса скорости (ЗС – по Н. Г. Озолину) или коэффициенту выносливости (KB). Запас скорости определяется как разность между средним временем пробегания эталонного отрезка (обычно это 100 м) при прохождении всей дистанции и лучшим временем на этом отрезке: (12.6 указать свое), где – время преодоления дистанции, n – число, показывающее, во сколько раз эталонный отрезок меньше всей дистанции. Для рассмотренного примера ЗС первого бегуна равен: 38,0: 3-11,2=1,47 с, ЗС второго бегуна – 38,0 : 3-11,8 = 0,87 с. Чем меньше ЗС, тем выше уровень развития выносливости.

Коэффициент выносливости – отношение времени преодоления всей дистанции к времени преодоления эталонного отрезка. KB первого бегуна – 38,0:11,2 = 3,39; второго бегуна – 38,0:11,8 = 3,22. Чем меньше KB, тем выше уровень развития выносливости.

Точно так же при измерении выносливости в упражнениях силового характера (по числу повторений упражнения с отягощением) необходимо зарегистрированные результаты соотносить с уровнями развития максимальной силы в этом упражнении.

Выносливость измеряется с помощью гетерогенных тестов, результаты в которых определяют как минимум два показателя: функциональные возможности и степень развития волевых качеств (так называемые максимальные тесты, см. 4.1 указать свое). Одинаковые значения показателей предельного времени работы, максимального кислородного долга и т. п. у двух спортсменов еще не дают основания утверждать, что у них одинаковая выносливость. Например, первый спортсмен выполнил тестирующее задание с полной мобилизацией волевых качеств, а второй закончил работу задолго до исчерпания энергетических ресурсов при появлении первых признаков утомления. Необходимость выявления истинной оценки выносливости диктуется требованиями организации тренировочного процесса: в рассмотренном примере для второго спортсмена необходимо планировать задания на развитие волевых качеств.

По результатам контроля с помощью максимальных тестов невозможно определить удельный вклад обоих факторов (функциональных возможностей и волевых качеств) и, следовательно, точно оценить истинный уровень развития выносливости. Сделать это можно, используя субмаксимальные тесты, выполнение которых не требует предельных волевых напряжений и результат которых определяется в основном функциональными возможностями организма.

По результатам субмаксимальных тестов составляется уравнение регрессии, в основе которого лежит факт линейной зависимости между мощностью нагрузки и функциональными показателями (при условии, что тестирующее задание выполняется с ЧСС 130-190 уд/мин). По этому уравнению можно предсказать, какими были бы показатели выносливости, если бы спортсмен выполнил предельную нагрузку. Рассмотрим следующий пример (табл. 26).

Таблица 26 – Результаты максимального и субмаксимального велоэргометрических гестов

Показатели	Тестирующая нагрузка
	Максимальная	Субмаксимальная
МПК, л/мин	3.15 0.37	2.11 0.13
ЧСС, уд/мин	195.0 8.0	164.0 15.0

В первом случае спортсмены выполняли работу до отказа (предельное время работы 12-15 мин), во втором – в течение 5 мин стандартную для всех по мощности нагрузку. Уравнение регрессии оказалось таким:

МПК = 63,00- 19,26 ЧСС при субмаксимальной работе (12,7указать свое). Чтобы определить уровень функциональных (аэробных) возможностей (по МПК), нужно в это уравнение подставить зарегистрированные значения ЧСС при субмаксимальной нагрузке. Экспериментальная проверка подобных уравнений говорит об их достаточно хорошей пригодности в тех случаях, когда необходимо срочно (но без особой точности) определить значение искомого показателя. Например, в максимальном тесте значение МПК оказалось равным 3,30 л/мин; в субмаксимальном ЧСС составила 164 уд/мин. Расчетное МПК равно: 6300-19,26 х 164 = 3,14 л/мин.

Уровень развития выносливости спортсмена можно определять по результатам контроля за техническим (или технико-тактическим) мастерством. В этом случае выносливость оценивается по значениям показателей устойчивости техники. Делается это следующим образом. Зарегистрированные в начале и в конце упражнения информативные показатели объема, разносторонности и эффективности спортивной техники сопоставляются друг с другом. Например, в финальных матчах по футболу показатели технико-тактического мастерства футболистов сборной команды РБ в первом и втором таймах оказались следующими (табл. 27).

Таблица 27 – Объем и эффективность технико-тактического мастерства футболистов

Соперники	Число технико-тактических действий		Эффективность технико-тактический действий
	I тайм	II тайм	I тайм	II тайм
РБ – Россия	311	313	0.72	0.70
РБ – Венесуэла	301	271	0.76	0.71
РБ – Замбия	313	278	0.73	0.70
РБ – Куба	334	279	0.79	0.77
РБ – Кувейт	370	269	0.77	0.67
РБ - Югославия	362	301	0.72	0.71

Видно, что во втором тайме значения показателей объема и эффективности уменьшаются; это связано, прежде всего, с невысоким уровнем выносливости игроков.