Застосування евс у повсякденній практиці. Висновки.
Застосування вправ ЕВС у повсякденній практиці
(для закріплення і вдосконалення навичок ЕВС)
Для зменшення напруженості, для заспокоєння, підвищення емоційно-вольової стійкості необхідно застосувати такі вправи, словесні формули («ключі») окремо або в поєднанні залежно від обстановки і ступеня оволодіння ЕВС:
самоконтроль за зовнішнім проявом негативних емоцій, з додатковим використанням навичок ритмічного дихання і розслаблення мускулатури;
ритмічне заспокійливе дихання в русі: два–три кроки — вдих; чотири–п'ять — видих; один–два — пауза; при швидкій ході або неквапливому бігу контролюйте тільки тривалість видиху;
самонавіювання: «Я заспокоююся... Я абсолютно спокійний»;
словесні формули бажаної поведінки — «ключі» (з переходом до уявного тренування відповідних дій): «Упевнений в своїх силах», «Вся воля — на виконання завдання», «Я зможу подолати труднощі», «Чітко уявляю свої дії», «Беру себе в руки», «Вся увага — на супротивника», «На небезпечні дії супротивника — реакція миттєва», «Моя увага загострюється... Легко зосереджуюся на меті... Я весь — увага», «До сильних звуків байдужий... абсолютно байдужий... але чую чітко всі команди».
Для зняття або попередження стомленості виконати аутотренінг за комплексом з шести або восьми вправ. Якщо втома виникла після тривалої діяльності або безсонної ночі, то виконати аутотренінг за комплексом з шести вправ (вправу № 4 виконати особливо ретельно, не поспішаючи) або виконати аутотренінг за комплексом з восьми вправ (вправу 7 продовжити до 3–5 хвилин). Це продовження забезпечується яскравими образними уявленнями найприємнішого і повноцінного відпочинку (образи думок). Наприклад: «Я гуляю в лісі — прекрасний відпочинок», «Від всього відсторонений — лежу на траві, і мені дуже приємно».
При підготовці до майбутньої роботи (екстремальним ситуаціям) провести уявне тренування майбутніх дій (як в ЕВС першого ступеня); при виконанні комплексу з шести вправ — після вправи № 5, а при виконанні комплексу з восьми вправ — замість вправи № 7.
Для поліпшення запам'ятовування або спогадів переконати себе: «Я впевнено запам'ятовую (згадую) навчальний (службовий) матеріал (його частину про…). Це дуже важливо... Гранично зосереджуюся на запам'ятовуванні (згадуванні)... Моя пам'ять працює чітко... Легко і яскраво запам'ятовую (згадую)...» — у ході самотренування за комплексом з шести вправ (після вправи № 5) або за комплексом з восьми вправ (замість вправи № 7).
Щоб швидше і міцніше заснути у будь-який час доби, слід зайняти зручну (звичну) позу для сну (для тих, хто засинає тривожно, краще спочатку на спині). Виконати будь-який аутотренінг, але замість прийомів активізації переконати себе: «Моє тіло розслаблене і мляве... Всі думки плинуть... Я занурююся в спокій... Дрімота посилюється... приємний спокій... повний спокій» (якщо потрібно — повторити).
Якщо Ви не засинаєте під впливом звукових перешкод, то методика така сама, але після розслаблення м'язів тіла (особливо обличчя і рук) переконайте себе: «До звуків байдужий... абсолютно байдужий» (повторити 3–4 рази).