2.3. Особливості застосування коригуючих вправ з оздоровчого плавання

При виборі індивідуальної методики оздоровчого плавання при різних типах захворювань слід брати до уваги тип хвороби, ступінь тренованості м’язової системи, вік тощо. Величезне значення має також дозування лікувального плавання – при перевантаженні хворого - можна отримати негативні результати [15, 64].

Перед заняттям безпосередньо у воді рекомендується заняття в залі сухого плавання.

а) заняття в залі сухого плавання;

Вправи для корекції постави

I. Ходьба з різним положенням рук:

- руки підняти вгору – потягнутися за руками всім тулубом, йти на носочках;

- руки розвести в сторони – йти на п’ятках; праву руку підняти, змінити положення рук;

- руки позаду зімкнути в «замок» – звести лопатки.

ІІ. Ходьба один за одним, поклавши руки на плечі товаришу.

ІІІ. Ковзанярський крок, руки за спиною, крок правою ногою, ліва рука тягнеться до підлоги («зірвати квіточку», «підняти камінчик»), крок лівою ногою – права рука тягнеться вперед і вниз.

IV. Ходьба «слоники» – на чотирьох кінцівках – на руках і ногах; пройти коло, потім піднятися і потягнутися двома руками до «сонечка».

Вправи для корекції плоскої спини

I. В. п. – руки витягнути вперед.

«Переступати» долонями по уявній стінці вгору-вниз.

II. В. п. – руки розвести в сторони , ноги – нарізно.

Потягнутися правою рукою вправо, подивитися на кисть, потім те ж повторити вліво.

III. В. п. – нахил вперед, коліна не згинати. «Погладити кішечку» почергово правою і лівою руками.

ІV. В. п. – сидячи, упор ззаду, коліна зігнуті.

По черзі плескати руками під колінами і над колінами.

Вправи для корекції круглої і кругло-увігнутою спини

I. В. п. – лежачи на спині, руки підняті вгору.

Зігнути ноги і підтягти їх до животика.

II. В. п. – лежачи на спині, руки розведені в сторони, долоні впираються в підлогу. Виконати вправу «велосипед».

III. В. п. – лежачи на спині, руки розведені в сторони, долоньки впираються в пол. Підняти грудну клітку.

IV. В. п. – лежачи на спині, упор на п’ятки і голову.

Зробити «місток» і погладити себе по животі.

V. В. п. – лежачи на животі, руки підняти вгору.

По черзі піднімати руки, голову та грудну клітку, піднімати над підлогою.

VI. В. п. – лежачи на животі. Піднімати плечі і голову, зробити оплеск над головою, опустити голову – оплеск за спиною.

VII. В. п. лежачи на животі, підборіддя – на долонях.

Робити ногами рухи, що імітують плавання «кролем». Потім те ж повторити, але плечі підняти, упершись ліктями в підлогу.

VIII. В. п. – лежачи на животі, руки підняти вгору.

По черзі піднімати ноги вгору.

б) заняття в басейні;

Використовуючи опір води, можна продовжити заняття, які сприяють розвантаженню хребта, його корекції, а також формуванню м’язового корсету.

Використовуються різні види гімнастики у воді (аквафітнес): акваджогінг, аквастретчинг, аквааеробіка.

Акваджогінг – комплекс бігових рухів, які виконуються з визначеною амплітудою та інтенсивністю на різній глибині басейну.

Аквастретчинг – спеціалізовані вправи для розвитку гнучкості хребта та збільшення амплітуди рухів у суглобах.

Аквааеробіка – система фізичних вправ у воді, яка поєднує елементи плавання, гімнастики, стретчингу, силових вправ.

Аквааеробіка - це новий вид фізичних вправ для дітей, які вміють і не вміють плавати. Однією з її особливостей є виконання вправ у горизонтальному та вертикальному положенні тіла, як на глибині, так і на мілководді. При цьому працюють практично усі м’язи тіла, що сприяє гармонійному розвитку мускулатури і рухливості основних суглобів [34].

З допомогою аквааеробіки можна зміцнити навіть і ті мязи, які із труднощами розвиваються під час занять на суші. Аквааеробіка має важливе гігієнічне значення для організму:вода очищає шкіру, сприяє покращенню шкірного дихання, активізує діяльність різних внутрішніх органів. Найбільш досконалою у цьому є оздоровча та зміцнюючи дія на інтенсивно розвиваючий дитячий організм: формування «м’язового корсету», попередження викривлення хребта, гармонійний розвиток майже усіх м’язових груп, особливо плечового поясу, рук, грудей, живота, спини і ніг.

Комплекс вправ з аквааеробіки

1. Ходьба на місці зі зміною темпу, руки на поясі.

2. Ходьба на місці, руки працюють вздовж тулуба, чинячи опір воді долонями.

3. Ходьба на місці з високим підніманням стегна, руки піднімаються через перед угору, виконуючи перехресні рухи.

4. В. п. – стійка ноги нарізно.

1 – нахил уліво, ліва рука піднімається вгору, чинячи опір воді. Долоні напружені.

2 – в. п.;

3 – те саме вправо.

5. Колові оберти прямою рукою вперед, назад, по черзі, зі зміною темпу. В. п.- стійка ноги нарізно, одна рука вгору.

6. Нахили тулуба зліва направо через перед. В. П. – стійка ноги нарізно, руки на поясі.

7. «Моторчик» – колові рухи кистями перед грудьми. В. П. – Стійка ноги нарізно, руки перед грудьми.

8. Ходьба, руки зігнуті в ліктях, на кожний 8-й рахунок присідання по плечі.

9. Біг зі зміною напрямку на кожний 8-й рахунок.

Вихідне положення – стійка на колінах, ноги нарізно.

11. Піднімання прямих рук уперед, долоні напружені, чинячи опір воді, водночас чергуючи.

12. Паралельні рухи рук зліва направо, долоні напружені, чинячи опір воді.

13. Перехресні рухи рук знизу вперед і навпаки.

14. Почергові рухи рук уперед – назад, долоні напружені, чинячи опір воді.

15. Руки перед грудьми, долоні перпендикулярно до тулуба, Рухи рук вгору – вниз.

16. Руки перед грудьми, долоні паралельно до тулуба, Рухи рук вперед – назад.

17. Піднімання рук у сторони – вниз, долоні напружені, чинячи опір воді.

Вихідне положення стоячи

18. Почергове піднімання ніг вперед.

19. Почергове піднімання ніг у сторони.

20. Почергове піднімання ніг уперед – у сторони – назад.

21. Почергове піднімання ніг уперед – назад.

22. Стрибки на двох ногах.

23. Стрибки на двох ногах - ноги нарізно - разом.

24. Біг на місці.

Релаксаційна частина

Покласти дошку під голову, лягти на спину і розслабити все тіло.

в) вправи у басейні;

I. Ходити по колу по шию у воді присівши, поклавши руку з бантиком на плече товариша, що йде попереду.

ІІ. В. п. – присісти, груди у воді, руки витягнуті вперед, долонями назовні.

Руки розвести в сторони, звівши лопатки, і гнати воду від себе. Потім повернути долоньки всередину і «здавити» воду, з’єднавши долоньки.

Вправу можна ускладнити: при розведенні рук опустити голову у воду і зробити повільний видих, потім підняти голову, «здавлюючи» воду, і зробити вдих.

III. В. п. – стоячи, покласти руки на воду. «Натиснути» на воду, опускаючи руки до стегон.

IV. В. п. – стоячи, покласти руки за голову.

1. Підняти праву ногу і торкнутися лівим ліктем коліна правої ноги.

2. Вихідне положення.

3. Те ж повторити іншою ногою і рукою.

V. В. п. – стоячи обличчям до бортика. Підняти пряму ногу, впертися в бортик, двома ручками дотягнутися до носка ноги. Те ж повторити іншою ногою.

VI. В. п. - стоячи боком до бортика.

1. Рука без бантики знаходиться на бортику, рука з бантиком тягнеться вперед і розгрібає воду на рахунок 1-2-3-4-5-6. Повернутися кругом і змінити початкове положення. Рукою без бантики розгрібати воду на рахунок 1-2.

VII. В. п. – стоячи боком, поряд з бортиком.

1. Рука з бантиком направлена до бортика, потягнутися до бортика.

2. В. п. повторити вправу шість разів.

3. Те ж, але тягнутися іншою рукою. Повторити вправу два рази.

VII. В. п. – стоячи спиною до бортика, руками триматися за край бортика.

Рухи ногами – «фонтанчик» над водою.

IX. В. п. – обличчям до бортика, руки знаходяться на бортику. Рухи ногами – «фонтанчик» над водою.

Х. В. п. – лежачи на грудях.

Ковзати на грудях поштовхом від дна басейну, руки витягнуті вперед (розвантаження хребта, витягування).

XI. В. п. – лежачи на грудях, на витягнутих руках з дошкою.

Ноги рухаються, як при плаванні кролем (розвантаження і витягування хребта, корекція постави).

XII. В. п. – лежачи на спині, на витягнутих руках з дошкою.

Ноги рухаються, як при плаванні кролем.

ХІІІ. В. п. – лежачи на грудях.

Рука з бантиком лежить на дошці і витягнута вперед, інша рука (з боку випуклості) рухається як при плаванні брасом, ноги – кролем.

XIV. В. п. – лежачи на грудях.

Рука з бантиком рухається, як при плаванні кролем (інша пасивно лежить на дошці), ноги – кролем.

Вправи XIII і XIV спрямовані на корекцію викривлень хребта і рекомендуються виконувати при сколіозі і круглій спині.

XV. Різні ковзання на грудях, на спині, відштовхуючись від бортика, дна басейну, з дошками в руках і без них, на одному вдиху або з видихом у воду і подальшим вдихом.

Закінчувати заняття з лікувальному плавання слід грою – для поліпшення емоційного стану.