Дыхательная гимнастика в стиле ци‑гун

Комплекс представляет собой методику управления дыханием с помощью определённых упражнений. Главный результат этих занятий – подчинение психических процессов контролю своего сознания – достигается с помощью регуляции дыхания.

В процессе выполнения комплекса активизируются функции правого полушария головного мозга, отвечающего за творческий потенциал, и тело сонастраивается с гармоничными природными ритмами.

Выполнение комплекса улучшает обмен веществ в организме; стимулирует деятельность нервной системы; укрепляет иммунитет; гармонизирует крово– и лимфообращение, а также работу эндокринной и пищеварительной систем.

Дыхательную гимнастику в стиле ци‑гун:

• можно выполнять по утрам как самостоятельный гигиенический комплекс или перед началом выполнения других упражнений;

• каждое движение повторяйте по три раза, кроме заключительного 12‑го;

• дышите низом живота: на вдохе живот слегка выпячивается, а на выдохе немного втягивается. Дыхание неслышное, медленное и лёгкое. Грудь почти неподвижна. Диафрагма движется вверх и вниз с увеличивающейся амплитудой, что благотворно воздействует на внутренние органы и развивающийся плод;

• строго соблюдайте плавность движений, стремясь к тому, чтобы одно движение перетекало в другое естественно и не прерываясь;

• движения должны исходить из тела, а руки только сопровождают их;

• занимайтесь не раньше чем через один час после еды. После упражнений воздерживайтесь от пищи хотя бы в течение получаса;

• занимайтесь в свободной, не стесняющей движения одежде, перед занятием снимайте все предметы, которые могут влиять на циркуляцию энергии в теле: ремни, часы, кольца, очки…

1. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, плечи развёрнуты, ладони касаются бёдер. Тело расслаблено. Дыхание низом живота. Поклонитесь Солнцу.

2. На вдохе – руки поднимите вверх через стороны ладонями кверху. На выдохе – руки опустите ладонями вниз в исходное положение.

3. Руки сложите ладонями вместе на груди. На вдохе – руки со сложенными ладонями вытяните вертикально вверх. На выдохе – руки опустите через стороны ладонями вниз на бёдра.

4. На вдохе – руки от бёдер поднимите перед собой вертикально вверх ладонями вниз. На выдохе – руки опустите на бёдра.

5. На вдохе – руки поднимите в крайнее левое положение до уровня подбородка. На выдохе – руки опустите на бёдра и снова поднимите до уровня подбородка, отводя их в крайнее правое положение. По направлению движения рук поворачивайте голову и туловище, не отрывая стопы от пола.

6. Руки находятся на расстоянии 15–20 см спереди под углом 45° от бёдер. На вдохе – руки и тело скручивайте влево. На выдохе – руки и тело скручивайте вправо. Не смещайте руки вправо и влево относительно корпуса.

7. Согните руки в локтях, ладонями вниз на уровне солнечного сплетения, предплечья параллельны друг другу. Руками выполняйте восьмёрки в горизонтальной плоскости. На вдохе – левое кольцо восьмёрки против часовой стрелки. На выдохе – правое кольцо восьмёрки по часовой стрелке.

8. Согните руки в локтях перед грудью, ладони одна под другой направлены навстречу друг к другу. Руками описывайте восьмёрки в вертикальной плоскости, но не «стоя», а «лёжа», попеременно меняя их положение в пространстве.

Сверху левая рука: на вдохе – верхнее левое полукольцо восьмёрки, на выдохе – нижнее левое полукольцо восьмёрки.

Сверху правая рука: на вдохе – верхнее правое полукольцо восьмёрки, на выдохе – нижнее правое полукольцо восьмёрки.

9. Опустите руки вдоль бёдер.

На вдохе – руки поднимите влево‑вверх под углом 45° к горизонту, одновременно скручивая тело влево. На выдохе – руки опустите в исходное положение. На вдохе – руки поднимите вправо‑вверх под углом 45° к горизонту, одновременно скручивая тело вправо. На выдохе – вернитесь в исходное положение.

10. Поднимите руки вертикально вверх немного шире плеч ладонями друг к другу. На вдохе – вращайте руками по часовой стрелке с прогибом назад – дуга назад. На выдохе – продолжайте вращение – дуга вперёд, с небольшим наклоном вперёд. На вдохе – проделайте то же против часовой стрелки, на выдохе – дуга вперёд – против часовой стрелки.

11. Руки вытяните вверх на ширине плеч ладонями друг к другу. На вдохе – наклоните туловище вперёд и влево, одновременно опуская перед собой прямые руки и вынося их влево назад, поворачивайте голову влево назад. На выдохе – возвратитесь в исходное положение по той же траектории. На вдохе – проделайте то же в правую сторону. На выдохе – возвратитесь в исходное положение.

12. На вдохе – вытяните руки вертикально вверх, ладонями друг к другу. На выдохе – соедините ладони на уровне груди и поклонитесь Солнцу.

Удачи, здоровья и счастья вам и вашему малышу! Пусть всю жизнь вас сопровождает лёгкое дыхание!