О правильном питьевом режиме

Очень важно во время беременности уметь правильно употреблять воду.

Наш организм на 70–80 % состоит из воды, которая находится в так называемом «связанном» состоянии. Плазма крови состоит на 93 % из воды и всего на 7 % из белков, жиров, углеводов и минеральных веществ. Вода входит в состав всех тканей человеческого тела: в мышцах её 75 %, в костях – около 20 %, в лёгких, сердце и почках – 80 %, в коже и печени – 70 %, в жировой ткани – 10 %. Много воды содержится в веществе головного мозга, где вода с её очень подвижными молекулами вовлечена в процесс хранения и обработки информации.

Любая биохимическая реакция протекает оптимально только при достаточном количестве молекул воды. При её дефиците в клетках и тканях концентрация конечных продуктов обмена веществ, в первую очередь минеральных солей и мочевины, довольно быстро переходит допустимые границы. С 1 л мочи из организма выводится не более 30 г солей, в то время как за сутки в организме образуется гораздо больше растворимых шлаков.

Многие женщины в период беременности, опасаясь отёков, ограничивают себя 3–4 стаканами жидкости в день, из‑за чего их организм постоянно находится в сухом режиме, не позволяющем полностью очиститься от конечных продуктов не только своего обмена, но и обмена ребёнка. При этом образуется избыток мочевины, который затрудняет работу почек и сосудов, приводя к отёкам.

Таким образом, обезвоживание, т. е. дегидратация, и эксикоз играют очень большую роль в накоплении шлаков и их задержке в организме.

Беременные, пьющие мало воды, часто испытывают недомогание, быстро устают; с трудом встают по утрам; испытывают в обезвоженных мышцах болезненные ощущения; их работоспособность падает.

Большинства болезненных состояний можно избежать, если соблюдать правильный питьевой режим.

Все обменные процессы напоминают своего рода биоконструктор, главными деталями которого являются молекулы воды. Растворяя молекулы различных веществ, молекулы воды транспортируют ко всем органам необходимые микро– и макроэлементы, кислород, выводят шлаки, токсины, излишки солей. Вода активно участвует в кроветворении, регулирует артериальное давление, а через него и всю сердечно‑сосудистую систему.

Без воды, содержащейся в тканях, невозможен нормальный теплообмен с окружающей средой и поддержание оптимальной температуры тела. Она же служит смазкой для суставов, играет роль своеобразного гидроамортизатора для спинного и головного мозга и предохраняет кости от хрупкости, а мышцы – от разрывов.

Нехватка всего лишь 1–1,5 л жидкости вызывает жажду, слабость, сонливость, заторможенность реакций, тошноту, порой покраснение кожи. Дефицит в 3–5 л сопровождается головной болью, одышкой, сухостью во рту, повышением температуры и нарушением логического мышления.

Гастрит, изжога, запоры – частые симптомы водного голодания: поджелудочная железа вырабатывает инсулин для регулирования уровня сахара в крови и нейтрализует избыток кислот, попадающих в кишечник, а из‑за недостатка воды эти процессы угнетаются, отсюда и возникают проблемы с пищеварением.

Недостаток воды – это шлаки, лишний вес и целлюлит…

Большинство беременных обычно привыкают недополучать воду и не ощущают жажду. У них как бы исчезает потребность в воде. Но обезвоженный организм даёт об этом знать общей слабостью, вялостью, рассеянностью, повышенным давлением, ломотой в теле, сухостью кожи и т. п. Поэтому беременным важно научиться соблюдать рациональный питьевой режим.

Ежедневно беременной женщине рекомендуется употреблять до 2 л воды. Сюда включается и вода, содержащаяся в пище.

В зимний период потребность в воде может уменьшаться на 400–600 мл в сутки.

Эта норма рассчитывается следующим образом: в течение суток в желудочно‑кишечный тракт поступает 9‑10 л жидкости, которая впитывается слизистой оболочкой (слюна, желудочный и кишечный сок, желчь, секрет поджелудочной железы и т. п.). Выводится приблизительно четверть этого объёма, которую необходимо компенсировать.

Утром, после сна, все жизненные процессы набирают силу, поэтому, чтобы их не тормозить, жидкости требуется больше, к тому же полезно создать некоторый водный резерв.

Днём организм находится на пике активности, поэтому пить лучше понемногу и дробными порциями, чтобы не перегружать внутренние органы и системы.

Вечером питьё воды тоже не ограничивайте, если нет проблем со здоровьем, например с почками (где нужно следовать рекомендациям врача).

Даже ночью, если вы просыпаетесь, стоит сделать несколько глотков воды – это улучшит обменноочистительные процессы, максимальная активность которых приходится на ночь и утренние часы.

Суточную норму воды нужно распределить рационально, но обязательно выпивайте по стакану воды за

15‑20 минут до еды. Это сделает вашу кровь менее концентрированной и ускорит выведение шлаков. А вот запивать пищу не рекомендуется, чтобы не разбавлять желудочный сок.

В течение дня имейте рядом флакон с водой и первое время приучайте себя пить воду по несколько глотков каждые 15–20 минут. Организму потребуется некоторое время, чтобы перестроиться на новый режим работы. Зато когда это случится, вы почувствуете необыкновенный прилив сил и бодрости, уйдут отёки, уменьшатся головные боли, исчезнет усталость, меньше будет беспокоить дискомфорт в теле и улучшится настроение.