Государственное бюджетное образовательное учреждение

среднего профессионального образования города Москвы

« Медицинское училище № 4 Департамента здравоохранения города Москвы»

(ГБОУ СПО «МУ № 4 ДЗМ)

Внеаудиторная самостоятельная работа

по физической культуре

Тема: «Основы методики рационального дыхания»

Студентки 4 курса 30 «Б» группы

Отделение «Сестринское дело»

Волковой Марии

Москва 2014

Основы методики рационального дыхания

Правильное, рациональное дыхание - залог психического и физического здоровья!

Существует несколько вариантов и типов дыхания, в которых смешиваются два разных понятия: дыхательная гимнастика и повседневное дыхание.

Цель дыхательной гимнастики - совершенствование произвольной регуляции дыхания, тренировка механизмов или составных компонентов дыхательного акта.

В результате систематических тренировок вырабатывается привычка к определенной механике и типу дыхания в повседневной жизни.

Существуют способы «правильного» дыхания, овладев которыми можно значительно укрепить своё здоровье. Первые результаты, как правило, сказываются уже через месяц регулярных занятии. К ним относятся: улучшение самочувствия, цвета лица, разглаживание морщин и глубоких складок на коже.

Правила выполнения дыхательных упражнении

1. Занятия должны всегда проводиться в хорошо проветриваемом помещении, у открытого окна или на природе. Однако не следует начинать тренировку в местах большого скопления люден, у.перекрёстков дорог, около больниц и т. д. Лучше всего это делать в лесу, горах, вблизи водоёма. Выбор благоприятного места особенно важен потому, что, делая дыхание сознательным, человек первое время более обычного уязвим для неблагоприятных воздействии.

2. Не заниматься на полный желудок, снять с себя пояс, бюстгальтер, узкое платье или тесную рубашку.

3. Время занятия — не менее 20 мин. Поза со скрещенными ногами («поза лотоса») трудна для начинающих. Она может быть заменена положением сидя на коленях, или просто сидя на стуле с прямой спиной, ни на что ни опираясь, со скрещенными ногами — при этом пальцы ног должны находиться точно под основанием позвоночника. Правая рука лежит на коленях ладонью вверх, большой палец касается среднего; левая — на ней. её большой и средний пальцы замыкают кольцо, образованное пальцами, через кольцо правой руки. Положение рук и ног очень важно для замыкания нервных каналов, которое способствует концентрации энергии внутри тела человека.

4. Для занятий необходимо состояние эмоциональной уравновешенности, а ещё лучше — ощущение беспричинной радости. Никогда не следует заниматься в раздражённом состоянии.

5. Во время упражнений кончик языка должен быть прижат к верхнему нёбу.

6. Вдох должен производиться только носом. Первое, чему надо учиться, это концентрироваться на дыхании. Первое время лучше действовать таким образом: попробовать просто дышать — и через несколько секунд мысли будут далеко, человек забывает о тренировке. Спустя некоторое время он вспоминает о ней, затем опять забывает, и так - будет продолжаться всё время, пока не освоится концентрация.

Подготовительные упражнения

Прежде чем приступать к освоению метода полного дыхания или одновременно с его освоением, необходимо выполнять упражнения для капилляров и для диафрагмы. Ведь только здоровые эластичные капилляры могут полноценно доносить кислород и жизненную сил)'до всех органов и тканей без исключения. Ведь только тренированная диафрагма

может правильно воздействовать на грудную клетку, заставляя легкие растягиваться естественным путем. Обычно мы дышим плохо именно от плохой работы диафрагмы. Тренировке диафрагмы и нал лучшему эффекту полного дыхания будут способствовать и следующие упражнения.

Упражнение «Лодка»

Это упражнение прекрасно тренирует диафрагму и готовит ее к наиболее полноценному выполнению метода полного дыхания. Кроме того, это упражнение предотвращает грыжу, улучшает работу желудка и кишечника и уменьшает жировые отложения на животе.  Исходное положение: лечь на спину, обязательно на жесткую поверхность, можно на пол, так, чтобы ноги были сомкнуты, а руки лежали вдоль тела.  Сосчитайте до четырех, затем приподнимите прямые ноги с вытянутыми носками на высоту примерно 10-15 сантиметров от пола, одновременно примерно на ту же высоту приподнимите, оторвав от пола, и верхнюю часть тела. Руки прямые, ладони касаются с боков области колен. Находитесь в таком положении столько, сколько сможете, до ощущения усталости. Вернитесь в исходное положение, расслабьте все мышцы и отдыхайте. Пока достаточно одного раза.  На следующий день выполните это упражнение два раза, через день - три, и так далее, до того количества, которое окажется вам доступным, но не более десяти. Следите, чтобы не было перенапряжения, не перетруждайте организм, так как излишнее напряжение вредно.