1. Питание

Тип пищи, которую вы употребляете, имеет определенное влияние на психическое здоровье, на что указывает известное высказывание "Ты есть то, что ты ешь". Избыточное потребление некоторых видов пищи, таких как соль и сахар, перец чили, лук, чеснок, ферментированные напитки может вызвать увеличение производства определенных гормонов в организме, которые способствуют гневу и раздражительности во время напряженных обстоятельств. Питье большого количества воды, наоборот, помогает управлять эмоциональным состоянием. Вы можете обратиться к услугам диетолога, чтобы удостовериться в качестве вашего рациона и его положительном влиянии на тело.

2. Физическая активность

Состояние вашего физического здоровья связано со здоровьем психическим. Уход за телом имеет огромное влияние, и помогает улучшить психическое и эмоциональное здоровье. Например, упражнения не только укрепляют легкие и сердце, но и способствуют образованию мощных химических веществ - гормонов эндорфинов, которые действуют как естественные энергетики и улучшают настроение. Другие виды деятельности, которые могут улучшить состояние физического здоровья, включают в себя достаточный отдых (от 7 до 8 часов сна каждую ночь), достаточное количество солнечного света (от 10 до 15 минут в день уже достаточно), ограничение потребление алкоголя, сигарет и других психотропных препаратов.

3. Управление гневом

Умение бороться с гневом и негативными эмоциями - еще один важный фактор в достижении хорошего психического здоровья. Есть определенные методы релаксации, которые можно использовать для борьбы с гневом и раздражительностью, такие как йога и медитация.

4. Роль поддержки

Люди являются социальными существами с эмоциональной потребностью иметь положительную связь с другими людьми. Если вы научитесь говорить с кем-то о своих проблемах, это поможет вам улучшить состояние вашего психического здоровья.

- физическое здоровье и пути его укрепления

Это когда у вас достаточно энергии и сил для выполнения вашей работы и обязанностей. Все системы организма согласовано работают. Ваша иммунная система способна противостоять любым инфекциям и болезням. Физическое здоровье предполагает полноценный отдых, здоровое питание, оптимальные физические нагрузки.

Пути укрепления физического здоровья:

1. Чаще находиться на свежем воздухе, проветривать жилые помещения.

2. В пищу использовать натуральные продукты, не переедать, тщательно пережевывать пищу, голодать один – два дня в неделю, чтобы дать организму физиологический отдых и очиститься.

3. Ежедневно совершать часовые прогулки при любой погоде, применять полное глубокое дыхание при ходьбе, вырабатывать правильную осанку – голова высоко поднята, грудь вперед, живот подтянут.

4. Выполнять сбалансированную программу физических упражнений, чтобы нагружать свою мышечную массу. Заниматься надо независимо от характера дневной работы.

5. Поддерживать чистоту своего тела, принимать холодные ванны для тонуса, интенсивно растирать тело руками, а затем полотенцем.

6. Ежедневно спать по 7 – 8 часов. Сон – это хороший отдых организма от физических нагрузок.

- душевное здоровье и пути его укрепления

Представляет собой нашу способность трудиться, любить и с относительной легкостью выбираться из стрессов. Когда дела не ладятся, душевное здоровье помогает нам сохранить внутреннее благополучие

Душевному здоровью способствуют:

1. Привычка к здоровому образу жизни, спорт и умение отдыхать,

2. Экстравертированность, обращенность вовне, на мир и людей,

3. Позитивное мировосприятие, забота о радости жизни, преобладание позитивной мотивации,

4. Заботливость и доброжелательность,

5. Ответственность без чувства вины, взрослость,

6. Позиция Ангела, эмоциональная неуязвимость.

7. Правильный выбор профессии.

- духовное здоровье и пути его укрепления

Отвечает за жизненные цели и умение находить гармонию в себе. Помогает найти своё место в мире. Включает в себя: поиск истины и мудрости, умение слушать свой внутренний голос.

 Факторы, способствующие духовному оздоровлению:

Как и в случае с болезнями тела, духовное здоровье все-таки легче сберечь, чем вернуть. Профилактика имеет здесь такое же колоссальное значение, может быть, тем большее, чем труднее лечить пороки нравственные, нежели обычные заболевания.

Уже говорилось о том, что сбережение здоровья предполагает определенное самоограничение. То же можно сказать и о духовном здоровье: чтобы говорить о его наличии, следует обозначить границы, за пределами которых начинается патология.

Следовательно, о вседозволенности не может быть и речи. Индивид свободен только до тех пор, пока он не ограничивает свободу других и не мешает их самовыражению, которое в свою очередь ограничено теми же рамками.

Итак, духовная свобода – такое же необходимое условие для духовного здоровья, как и гигиена для физического – начинается с умения себя ограничить. Подобные ограничения можно отчасти регулировать правовым путем, как это и происходит на практике, однако человеческие взаимоотношения слишком сложны для прямолинейности правового регулирования6. Нормы морали призваны справляться с этим лучше, нежели нормы юридические.

Главенствующим фактором становится общественное мнение.

-нравственное здоровье и пути его укрепления

Нравственное здоровье - это способ жизни человека и его развития, проявление внутренней свободы. Главный принцип нравственного здоровья состоит не только в том, чтобы иметь крепкое здоровье, но и в умении реализовать с помощью здоровья свою миссию человека. Нравственные качества формируются на основе общественно значимых ценностей, которые становятся жизненными «маяками» человека посредством формирования ценностных знаний, ценностных ориентаций, ценностных отношений. Потребность в сохранении и развитии нравственного здоровья реализуется в деятельности человека, во взаимодействии с другими людьми.

Нравственное здоровье целесообразнее поддерживать и укреплять посредством превентивных мер, а не после того, когда уже зафиксированы те или иные отклонения или вообще отсутствие нравственного здоровья. Об этом свидетельствуют многочисленные жизненные факты.

Нравственное здоровье нуждается в постоянном обогащении нравственных чувств, в упрочении моральной позиции, совершенствовании нравственных привычек. Всем этим должна заниматься сама личность, осуществляя повседневный нравственный самоконтроль. Его суть состоит в том, что личность самостоятельно регулирует свое поведение, контролирует свои мотивы и мысли. 

Нравственное здоровье общества, духовный климат, в котором живут люди, в немалой степени определяются состоянием литературы и искусства. Наша литература, отражая рождение нового мира, вместе с тем активно участвовала в его становлении, формируя человека этого мира - патриота своей Родины, подлинного интернационалиста. Тем самым она верно выбрала свое место, свою роль в общенародном деле. Но это и критерий, с которым народ, партия подходят к оценке работы писателя, художника, да и сама литература, советское искусство - к собственным задачам. 

-моральное здоровье и пути его укрепления

Под понятием «моральное здоровье» имеется ввиду отсутствие дурных мыслей, позитивное мышление и стремление избегать обид, зависти и ненависти. То есть, тех чувств, которые формируют плохие эмоции. Нет ни одного человека, который когда-либо не сталкивался с отрицательными, и даже, можно сказать, «черными» мыслями. 

Пути укрепления морального здоровья:

1. Чтение книг

2. Общение с приятными людьми

3. Посещение галерей, выставок и т. п.

- социальное здоровье и пути его укрепления

 Это способность жить и общаться с другими людьми в нашем мире. Наша способность создавать и поддерживать положительные отношения с семьей, друзьями и коллегами способствует нашему социальному оздоровлению.

Пути укрепления социального здоровья:

1. Ищите положительные точки соприкосновения с другими

2. Формируйте собственное здоровое социальное поведение

3. Готовы активно искать способы, чтобы сохранить оптимальный баланс.

- эмоциональное здоровье и пути его укрепления

Это возможность понять себя и уметь справляться с жизненными проблемами. Способность признать и управлять своими чувствами гнева, страха, грусти или стресса, это важное качество для любого человека. А надежда, любовь, радость и счастье продуктивным образом вносит свой вклад в наше эмоциональное оздоровление.

Путь к эмоциональному оздоровлению:

1. Понимание собственных мыслей и чувств

2. Использование позитивного мышления

3. Поиск эмоциональной поддержки

4. Обучение навыкам управления временем

5. Установление приоритетов

6. Принятие ошибок и их анализ

7. Поддержание жизненного баланса

- сексуальное здоровье и пути его укрепления

Под сексуальным здоровьем понимается не просто отсутствие болезни, а состояние соматического, эмоционального, интеллектуального и социального благополучия в отношении сексуальности. Сексуальное здоровье предполагает позитивное и уважительное отношение к сексуальности и половым отношениям, возможность безопасно вести половую жизнь, приносящую удовлетворение, отсутствие принуждения, дискриминации и насилия. Достижение и поддержание сексуального здоровья связывается с реализацией присущих людям сексуальных прав.

В целом, для укрепления сексуального здоровья, следует больше есть фруктов и овощей богатых клетчаткой, и не забывать об упомянутых выше петрушке и сельдерее, повышающих сексуальные возможности. По мере возможности, заменяйте сахар медом, старайтесь кушать вкусно и готовить разнообразно, с минимумом жиров и с максимумом натуральных продуктов.  Перед романтическим свиданием, рекомендуется кушать птицу, постное мясо, рыбу, сыры, которые стимулируют выработку организмом гормонов счастья «эндорфинов» и помните, что переедать вредно всегда.

Что касается образа жизни, который стоит вести для укрепления сексуального здоровья, то однозначными рекомендациями могут быть следующие тезисы: регулярно подвергать тело физическим нагрузкам, больше уделять времени полноценному сну, ходить в походы, плавать и многое-многое другое, что в совокупности принято называть - «здоровый образ жизни».

- репродуктивное здоровье и пути его укрепления

Это состояние полного физического, психического и социального благополучия, характеризующее способность людей к зачатию и рождению детей, возможность сексуальных отношений без угрозы заболеваний, передающихся половым путем, гарантию безопасности беременности, родов, выживание и здоровье ребенка, благополучие матери, возможность планирования следующих беременностей, в том числе предупреждение нежелательной.

Пути укрепления репродуктивного здоровья:

Старайтесь контролировать свой вес. Избыточный вес неудобен. Он доставляет неудобства в постели, а кроме этого сигнализирует о проблемах с обменом веществ. В то же время нарушения обмена способны провоцировать эректильную дисфункцию. Таким образом, физические упражнения и правильное питание оказывают влияние не только на внешний вид, укрепление здоровья, но и на потенцию. Нужно всего лишь помнить о своей безопасности во время сексуальных контактов. Любые венерические заболевания способны нанести серьезный урон сексуальному здоровью мужчины. На сексуальную способность мужчины влияют в первую очередь морепродукты. Они богаты полезными микроэлементами и издавна считаются стимулирующими сексуальную энергию. К морепродуктом относиться и морская рыба. Лучше всего, если она будет жирной – такая рыба предупреждает многие болезни сердечнососудистой системы, предупреждает тромбоз вен и рак простаты. Выбирая хлеб, отдавайте предпочтению изделиям из муки грубого помола. Ешьте много фруктов и овощей, особенно полезны красные фрукты и овощи, бананы и брокколи. Не забывайте и об орехах – в них содержится масса жиров и протеинов. Также уделите внимание соевым блюдам – в сое содержаться изофлавоны, которые защищают от рака простаты.

• Самодиагностика болезней человека.

Понять «язык тела» стремились многие врачи и целители в разных странах с незапамятных времен. Немецкий исследователь Курт Теппервайн предпринял попытку систематизировать опыт, накопленный предшественниками. В прошлом номере журнала рассказывалось о симптомах, которые можно «считывать» с лица (лба, носа, губ, щек, бровей) и шеи. На этот раз речь пойдет о том, какую информацию о состоянии внутренних органов могут предоставить волосы, уши, язык, кисти рук, походка, почерк. Может быть, вы замечали, что при плохом самочувствии ваши волосы тускнеют, плохо лежат, становятся непослушными? Медленный рост волос свидетельствует о слабости нервной системы, обильное выпадение волос связано с гиперфункцией щитовидной железы. Эти сведения, безусловно, полезны не только специалистам, они помогут контролировать свое состояние каждому из нас. Обнаружив у себя какой-нибудь из описанных симптомов, не впадайте в панику — он может свидетельствовать о временном состоянии организма. Но внимательно понаблюдайте за собой и постарайтесь наладить более здоровый образ жизни. Ломкие волосы — признак кишечной дисфункции, а их внезапное потемнение указывает на опасное заболевание печени и желчного пузыря. Залысины — характерный признак недостаточной функции половых желез, а у женщин — еще и раннего климакса. Часто изменения в состоянии волос бывают непосредственным результатом неправильного питания. Образование перхоти связано с неумеренным потреблением мяса, жира, сахара, соли, кофе. Ранняя седина появляется чаще всего у тех, кто предпочитает слишком соленую пищу, кому недостает ферментов, но может быть и показателем недостаточного кровоснабжения, диабета, общего перенапряжения организма. Расщепление волос, как правило, следствие неправильного питания. По ушам можно определить творческие особенности человека. Тонко сформированное ухо свидетельствует о высоком творческом потенциале. При этом большие уши считаются показателями способности к познанию. Большие уши с четко очерченными мочками свидетельствуют о благополучной наследственности, хорошей деятельности эндокринных желез, предрасположенности к долгожительству. Бледные уши указывают на нарушение кровообращения, анемию, красные — на нарушение функции почек. Пунцовые уши — симптом нарушения пищеварения, излишней нагрузки на печень. Цианоз (посинение) ушей может быть связан с сердечной недостаточностью, туберкулезом. Блестящая кожа на ушах указывает обычно на недостаток кальция; коричневатая кожа около ушей — на заболевания кишечника. По мочке уха можно судить о деятельности эндокринных желез, об обновлении крови и лимфы. Полная, мягкая, хорошо снабжаемая кровью мочка свидетельствует о здоровье. Если же она тонкая, бледная, то организм, скорее всего, ослаблен, кровообращение недостаточно интенсивное, деятельность желез снижена. Очень толстая мочка уха указывает на предрасположенность к ожирению, сморщенная — на общее отравление организма, предрасположенность к инфаркту. О повышенной опасности инфаркта и возможности диабета свидетельствуют глубокие складки на мочке уха. Гармонично закругленная мочка уха — признак хорошей наследственности, предрасположенности долго- жительству; острая, вытянутая мочка — признак высокой половой потенции, большого запаса сил. Язык пациента для врача — важнейший источник симптомов, особенно при заболеваниях органов пищеварения. Если он чистый, без налета — органы пищеварения здоровы. Белесый налет на передней трети языка — симптом гастрита, на середине языка — язвы желудка, двенадцатиперстной кишки или гастрита, на задней части языка — колита. Желтый налет на языке указывает обычно на поражения печени, желчного пузыря или на геморрой, коричневый свидетельствует о заболевании кишечника. Сухой язык с красной полосой посередине — симптом сильного воспаления кишечника, кроваво-красный — гастрита, энтерита. Язык бывает покрыт «трещинами» при гастрите, опухает при гепатите, холецистите, недостатке в организме витамина В. Жжение языка возникает обычно при анемии, сухость и «трещины» по всему языку — при диабете. Кисти рук пациента представляют особый интерес для диагноста. Глядя на ладонь, слегка наклоните ее к себе, согнув в кистевом суставе. Если вы заметите на запястье три (или более) поперечные складки, значит, потенциал здоровья у вас велики и есть все предпосылки к тому, чтобы прожить долгую жизнь. Ладони не теряют гибкости, пока тело подвижно, а сосуды эластичны. Выпрямите ладони и попробуйте выгнуть их наружу. Если это не удается, то можно предположить у вас склероз. О нем могут свидетельствовать и набухшие вены на тыльной стороне ладони. Ярко-голубая окраска этих вен указывает на повышенное содержание углекислоты в крови — рекомендуется активное движение на свежем воздухе. Периодическое появление белых пятнышек на ногтях свидетельствует о недостатке железа в организме. Постоянное их наличие может быть показателем хронического заболевания печени, почек или лимфатической системы. Продольные «канавки» на ногтях говорят о нарушениях пищеварения. Ломкие ногти бывают у тех, кто испытывает недостаток минеральных веществ. Утолщение ногтей — симптом недостаточного кровообращения или сердечного заболевания. Точечные углубления (как на наперстке бывают при ревматизме суставов или псориазе. Длинные чрезмерно выпуклые и узкие ногти часто свидетельствуют о заболевании почек. Обычно такое изменение формы ногтей начинается с мизинца задолго до того, как болезнь можно диагностировать клиническими методами. В большинстве случаев людям с такими нарушениями функции почек можно порекомендовать более обильное питье. Еще пост о ногтях. О состоянии внутренних органов может поведать и почерк. В данном случае речь идет не о постоянных особенностях почерка, а только о тех резких изменениях в написании букв, которые появились внезапно.

Если те элементы букв, которые выступают за верхний край строки (в буквах «в» и «б»), заметно укоротились, можно предположить, что человека постигло сильное разочарование, и даже диагностировать депрессию. Постоянно меняющийся наклон букв при письме свидетельствует о нарушениях в органах пищеварения. Расползающиеся в ширину буквы — признак повышенной нагрузки на органы кровообращения. Судорожно изогнутые, переплетенные друг с другом буквы свидетельствуют о нервном расстройстве, росчерки в конце слов — о навязчивых идеях. Очень узкие буквы указывают на сниженный тонус, высокие строчные— на перенапряжение. Некоторые сведения о заболеваниях можно почерпнуть и из наблюдений за тем, как человек ходит. Шатающаяся походка может свидетельствовать о заболевании мозга, нарушении кровообращения. Ходьба вразвалку — о заболеваниях тазобедренного сустава, иногда — о недостатке кальция в организме. «Занос» в сторону при ходьбе указывает на дисфункцию спинномозгового канала. Неспособность пройтись спиной вперед — признак нарушений в вестибулярном аппарате. Неспособность сделать правой ногой шаг такой же длины, что и левой, — симптом заболевания печени. Как бы ни были красноречивы перечисленные характеристики, их нельзя воспринимать буквально: слишком много факторов влияют на состояние организма. Достоверно диагностировать болезни можно лишь по комплексу различных признаков. Визуальная же диагностика хороша хотя бы тем, что позволяет ориентироваться, предполагать симптомы, когда они еще не обнаружили себя с достаточной очевидностью.