3. Схема методов строго регламентированного упражнения

В процессе разучивания двигательных действий эти методы подразделяются по признаку особенностей сочетания аналитического и целостного подходов на два типа:

1. Методы расчленённо-конструктивного упражнения.

2. Методы целостно-конструктивного упражнения.

В процессе совершенствования двигательных навыков и воспитания физических качеств аналогичные по методическому смыслу подходы (избирательный и интегральный) воплощаются также в двух типах методов:

1. Метод избирательно-направленного воздействия (с избирательным воздействием на отдельные двигательные качества, свойства).

2. Методы сопряженного упражнения (с одновременной направленностью на совершенствование структуры движений и качественных сторон двигательных действий).

По признаку стандартизации или варьирования действий в процессе их воспроизведения (для закрепления и совершенствования двигательных навыков, увеличения и сохранения достигнутого уровня, функциональных возможностей) методы подразделяются на две группы:

1. Методы стандартно-повторного упражнения

2. Методы вариативного упражнения.

По признаку слитности или дискретности нагрузки в каждой из этих групп есть подгруппы:

• Методы стандартно-повторного слитного упражнения (в режиме непрерывной нагрузки).

• Методы стандартно-повторного интервального упражнения (в режиме прерывистой нагрузки).

• Метод вариативно-слитного упражнения (в режиме непрерывной нагрузки).

• Метод вариативного интервального упражнения (в режиме прерывистой нагрузки).

Соединение указанных признаков в рамках отдельных методов характеризует комбинированные разновидности методов упражнения в частности: методы стандартно-вариативного упражнения в режиме непрерывной и интервальной нагрузки:

• с постоянными и меняющимися интервалами отдыха;

• с прямолинейно-возрастающей и волнообразной динамикой нагрузки и т.д.

При комплексном содержании занятий для четкой общей регламентации тренирующих воздействий используются специальные модификации методов упражнений в структуре «Круговой тренировки» по типу:

• непрерывного (слитного) длительного упражнения;

• интервального упражнения с напряженными интервалами отдыха;

• интервального упражнения с ординарными интервалами отдыха и др.

Движения с самого начала разучивания выполняются в составе целостной структуры, какая типична для изучаемого действия: прыжка, метания и т.д.

Действия подразделяются на составные элементы и осваивают их поочерёдно, расчленение имеет временный характер: в итоге все элементы должны быть сведены в целостное действие.

3. Стандартизация и варьирование действий в методах упражнения

Поэтому признаку методы строго регламентированного упражнения подразделяются на две противоположных группы:

• Методы стандартно повторного упражнения;

• методы вариативного (переменного) упражнения.

Методы стандартно повторного упражнения отличаются повторным выполнением заданных движений без изменения их структуры и внешних параметров нагрузки (повторное пробегание какой-либо дистанции с постоянной скоростью, многократное поднимание штанги одного и того же веса, одним и тем же способом). Такая стандартизация одно из необходимых условий формирования и закрепления двигательных навыков, а также морфофункциональной адаптации организма к определённой деятельности и сохранение достигнутого уровня работоспособности.

Методы стандартно повторного упражнения широко используются при закреплении сформированных двигательных навыков и воспитании всех физических качеств. Применяются как в рамках отдельного занятия, так и в серии занятий.

Стандарт нагрузки сохраняется до тех пор, пока не произойдёт адаптация к ней и не станет стандартной не только по своим внешним параметрам, но и по ответным реакциям организма, тогда устанавливается новый стандарт нагрузки, соответствующий повышенным функциональным возможностям организма.

Отличительная черта методов вариативного (переменного) упражнения – направленное изменение воздействующих факторовпо ходу упражнения:

• путём прямого изменения параметров движений (скрости, темпа, длительности и т.д.);

• смена способа выполнения действия;

• путём варьирования интервалов отдыха и внешних условий;

• дополнительные отягощения.

Суть – предъявление организму новых, необычных требований, с целью увеличения функциональных возможностей организма. Одновременно благодаря варьированию форм и условий действий предъявляются требования к динамичности усвоенных навыков, что способствует расширению диапазона регулирования движений, образованию тонко отлаженных двигательных координаций, совершенствованию самих навыков.

Распространённые варианты:

• нарастание нагрузки по ходу воспроизведения действий (увеличение веса штанги с каждым очередным подходом);

• волнообразное изменение нагрузки (увеличение веса штанги в нескольких подходах, чередуемое с уменьшением его, периодическое варьирование скорости в процессе пробегания дистанции).