Глава 11. Общие рекомендации к построению программ.

1. Различных сочетаний стратегий, дозировок, позиций внимания (как видно из Глав 6 и 10), может быть бесконечное множество, причем каждая их композиция решает вполне определенные задачи. Успех практики зависит от того, насколько точно удается подобрать программу именно для данного человека, в данный момент времени с учетом всего разнообразия факторов его жизни в ее взаимосвязи с динамикой окружающего мира. По сути дела, выбор программы практики - это искусство, которому учатся постепенно и только на своем опыте, длительно и упорно, под руководством опытного наставника. В начале практики лучше пользоваться простыми программами, а их выбор основывать на результатах Диагностики.

2. Диагностика.

Чтобы начать движение, нужно, по крайней мере, знать - КУДА вы будете двигаться и ОТКУДА вы начинаете. Вопрос КУДА мы обсуждали во Введении - к максимально полному и глубокому на каждый момент переживанию целостности (гармонии с собой и миром).

До известной степени, каждый человек может отличить более гармоничное состояние от менее гармоничного (хотя, конечно же, многие оттенки постоянно ускользают - например, вроде бы все хорошо, но уж слишком пассивно и т.д.; если более тщательно осознавать - все время как бы чего-то не хватает). Переживание баланса может быть “показано” в процессе совместной практики с инструктором, имеющим опыт тонкого различения этого переживания у себя и у других. Далее, по мере продвижения в практике, человек становится более чувствительным к разным граням и оттенкам своих состояний и, периодически, подходит ко все более тонкому внутреннему равновесию и глубокому самоосознаванию.

Вопрос ОТКУДА является не менее важным, так как от осознания своего местоположения в данный момент, зависит выбор «направления» движения, а, значит, упражнений «направленных» и последовательности действий.

В каждый момент времени есть «что-то», что мешает вам осознать себя вечно целостным состоянием - Сферой. В свою очередь, среди всех этих мешающих факторов есть наиболее актуальный - если не работать с ним - браться за остальные неэффективно.

Итак, набор ключевых факторов, которые затрудняют на данный момент продвижение к балансу, (осознанию целостности) или наоборот, которых не хватает для этого (ситуации, соответственно, избытка и недостатка по определенным качественным параметрам) и процесс их поиска и осознания будем называть Диагностикой (ДА). Диагностика позволяет определить отправную точку для работы. После того, как ДА проведена, необходимо выбрать действие или последовательность действий, которые помогут нам воссоздать, восстановить восприятие себя до максимальной глубины и полноты, обязательно всегда претендуя на предельный субъективный опыт в отождествлении с искомым состоянием; тогда, зачастую сама ДА является самодостаточным практическим действием. Выбор той или иной индивидуальной последовательности технических действий - Стратегии - должен учитывать все актуальные на данный момент факторы, так как в результате изменения одного параметра мы можем поменять и что-то еще, а это значит, что для нас важно осознавать, что и куда поменяется.³⁴ Только интуитивно – мистическое прозрение позволяет случиться точному осознанию Стратегии, т.е. ДА – совершенно особое состояние – вопрошение об обращении к своей сути, о своем месте в мире. Категорически нельзя заниматься перебором факторов в уме, конструируя из них бесконечные схемы и программы. Используйте при самостоятельной работе самоуглубленную позицию настройки – ожидания, с полной готовностью реализовать любую полученную таким образом информацию, не вмешиваясь по возможности с оценочными и логическими «доводами» за и против. Истинность же ДА пусть подскажет чувство: удовлетворение, облегчение, радость…

Действия, которые после проведения ДА помогают сделать в данный момент шаг (может быть решающий!) к целостности, выбираются из огромного количества возможных: это могут быть серии психофизических упражнений, различные формы дыхания, движения, концентрации внимания, изучение какой-либо информации, все формы взаимодействия с другими людьми, прохождение через какую-либо жизненную ситуацию, поступок, игра, изменение условий жизни, образа жизни, работы, взаимоотношений...

Напомним, что сейчас речь идет о конкретной технике - комплексах поз.

Параметров, по которым проводится ДА, очень много и они могут относиться к любым проявлениям жизни человека, мы же начнем знакомство с самых простых диагностических упражнений: “Полимодальная Диагностика” и “Весы”. Эти упражнения позволяют определить пространственные диагностические параметры, с которыми мы далее и будем работать при выборе программ.

“ПОЛИМОДАЛЬНАЯ ДИАГНОСТИКА”

Упражнение выполняется лежа на полу, на коврике. Лягте ровно, чтобы ноги не соприкасались друг с другом, руки вдоль тела (не касаясь тела). Если необходимо, сначала чуть-чуть пошевелитесь, чтобы снять какие-то микронапряжения и устроиться в этом положении удобно. Затем прекратите движения, пытаясь еще немного расслабиться уже за счет внимания. Не задерживайтесь на этой фазе - в этом упражнении не нужно глубоко расслабляться - важно снять очевидные напряжения, чтобы за ними проявились более глубокие «слои» Диагностики, так что через 20-30 секунд переходите собственно к Диагностике: начните выделять своим вниманием ощущения в теле. Движение внимания может быть произвольным, но лучше последовательным - снизу-вверх или сверху вниз. НЕ нужно культивировать какие-либо ощущения, пытаться придумывать их там, где их почти нет, - вы просто отмечаете то, что приходит вам во внимание и передвигаетесь на следующую часть тела. Отметьте, какие части тела наиболее “нагружены” различными ощущениями, а какие - “пустые”, где ваше внимание “захватывается” и “притягивается”, а где не может задержаться ни на секунду. Старайтесь быть готовым замечать самые разные модальности ощущений: боль, избыток тепла или холода, тяжести или легкости, сжатия или расширения, различных напряжений и т.п. Пробуйте просто отмечать их вниманием, без называния и проговаривания про себя (если это трудно, то хотя бы с минимальным проговариванием); без оценки. Вы можете пройти вниманием снизу - вверх, а затем сверху - вниз несколько раз, чтобы у вас сложилось отчетливое впечатление о том, где в вашем теле действительно избыток ощущений или напряжений, отличив такие места от случайных одиночных сигналов, которые могут проявиться при однократном проходе внимания по телу.

Затратьте на это упражнение от 1 до 3 минут, после чего плавно выходите в положение сидя. Весь процесс не должен приводить к дополнительному психическому возбуждению – внимание расслабленное, чисто свидетельское.

Иногда нет необходимости специально ложиться и долго изучать свои ощущения. Бывают случаи, когда ДА очевидна - например болит голова или что-то еще - и именно это является актуальным сигналом - пока вы не разберетесь с этой ДА, работать с сигналами более «тонкими» бессмысленно, так как любая боль – физическая ли, душевная ли, едва заметная или годами длящаяся, - непременное и наиболее яркое свидетельство деструктивных, разрушительных процессов, несомненное нарушение целостности организма.

Итак, после того, как вы проделаете это простое упражнение, у вас, возможно, проявится осознание некой «карты ощущений» более-менее устойчивых на данный момент времени (см. Рис.53а-г). Нет нужды вдаваться в какие-то детали и подробности этой карты - сейчас вам нужно просто определить - где у вас ощущения доминируют. Для этого условно выделим в теле три сегмента :

Верх (вся голова и шея);

Середина (грудная клетка, пупочно-поясничный отдел и руки)

Низ (низ живота, кобчик, крестец, область таза, ноги).

Определите, в каком из сегментов у вас наиболее сильные и устойчивые ощущения. В результате такой Диагностики может быть 5 различных ситуаций :

1. - “Перегрузка Верха” (Рис.53а)

2. - “Перегрузка Середины (Рис.53б)

3. - “Перегрузка Низа” (Рис.53в)

4. - “Перегрузка Верх-Низ” (Рис.53г)

5. - “Общая перегрузка” - («все болит»)

(Ровный, не вызывающий дискомфорта фон ощущений во всем теле не является Общей перегрузкой).

Возможна еще ситуация, когда вам так и не удалось определить ДА: или, вроде бы, все ровно или вообще нет никаких ощущений или трудно выделить преобладающие ощущения из какой-либо их сложной комбинации. Ситуация такого рода либо говорит о том, что на данный момент не хватает чувствительности, либо вы находитесь сейчас физически в более-менее сбалансированном состоянии.

В этом случае при выборе стратегии упражнений вам нужно вспомнить ваши обычные “слабые места” и “хронические” перегрузки (может быть для этого понадобиться набрать некую статистику, проводя упражнения по ДА регулярно 2-3 раза в день в течении недели).

В тех случаях, когда вам все-таки сложно определить ДА в упражнении “Полимодальная Диагностика”, мы предлагаем другое диагностическое упражнение - ”ВЕСЫ”.

“ВЕСЫ”

Исходное положение и начало этого упражнения – такое же, как и у предыдущего, но позиция внимания - несколько иная. После того, как вы легли, 20-30 секунд расслабились, сместите внимание в диапазон тяжести-легкости. Ваше тело - как будто бы лежит на 3-х чашах весов (Верх, Середина, Низ) и задача - определить - что тяжелее, где перевешивает (Рис.53д). Для многих, кто испытал трудности в предыдущем упражнении с выделением доминирующих ощущений самых различных модальностей, упражнение “Весы” позволяет легче определить ДА.

“Перегрузкой” здесь будем считать ощущение «перевешивания», «избытка».

Внимание: Старайтесь исходить все-таки из реальных ощущений тяжести в теле, а не из воображения картинки о том, как ваше тело выглядит на весах.

Предположим, что проведя ДА, мы обнаружили некий устойчивый фон ощущений (например: напряжения и тяжести) в каком-то сегменте тела. Пусть, для примера, это будет случай “перегрузки Верха” (Рис.53а.) Эта Диагностика дает нам возможность осознать некоторое проявление доминанты (как мы говорили, доминанта имеет множество проявлений - деформаций ИС и работать мы начинаем, не пытаясь сразу же проникнуть «вглубь» доминанты и «разобраться» с ней³⁵, а учимся практически реагировать на очевидные, реально воспринимаемые проявления, работая с которыми, мы обязательно доберемся и до всей доминантной структуры в целом – это единое образование!). Теперь, имея эту ДА, мы можем попытаться достигнуть баланса (пережить, как состояние!) по доступным нам параметрам - снять “перегрузку Верха” и выровнять фон ощущений³⁶. Это можно сделать разными путями, но мы выберем такой, который позволяет решить одновременно несколько задач - попытаемся создать энергопоток. Как правило, для выравнивания состояния при “перегрузке Верха”, целесообразно задавать Нисходящий энергопоток³⁷, который смещал бы наше восприятие с перегруженного ощущениями верхнего сегмента тела вниз, постепенно “разглаживая” общий фон ощущений (см. Рис.54).

Как правило, Диагностика по трем сегментам (“Верх”, “Середина”, “Низ”) достаточна в начале практики, но иногда имеет смысл выделить более подробную по-объемную Диагностику, чтобы разобраться, что происходит в каждом из семи объемов и строить программу практики, исходя уже из более точной информации (опираясь на интуицию и чувство гармонии, а не на ментальный перебор вариантов!).

Кроме ощущений в объемах, важно учитывать, хотя бы в самых общих чертах, состояние “психики” (это может быть более-менее ровное ее состояние, заторможенность или, наоборот, перевозбуждение), а так же общий тонус организма.