Раздел Ml. Образ жизни

2.

AT высших ступеней (АТ-2): аутогенная медитация (I. Schultz); аутогенная

терапия (W Luthe); аутогенное отреагирование (W. Luthe); аутогенная вербализация

(W Luthe).

X. Линдеман, написавший книгу «Аутогенная тренировка. Путь к восстановлению

здоровья и работоспособности», осуществил смелый эксперимент, чтобы

доказать возможности этого метода оздоровления. Овладев AT, он в одиночку

переплыл Атлантический океан в надувной резиновой лодке. Главными гарантиями

своего успеха он считал убедительную мотивацию, уверенность в своих силах

и конечном успехе. Все это позволило преодолеть сомнения и колебания,

сопутствующие необычному путешествию. Вспомним в этой связи слова Ле Бона

в «Психологии масс»: «Поверить — значит удесятерить свои силы».

Главный постулат AT состоит в том, что мысленно воображаемые образы вызывают

физические реакции организма, реализующие эти образы. Любопытной в

этом плане выглядит история, описанная венгерским писателем И. Рат-Веггом в

книге «Пестрые рассказы». Придворный шут по имени Гонелла заслужил немилость

своего князя и был приговорен к смертной казни. С завязанными глазами

шута привели на эшафот и положили его голову на плаху. Приговоренный был

убежден в неотвратимости казни. Князь же, сменив гнев на милость, решил сыграть

шутку. По его знаку палач должен был всего лишь вылить на шею провинившегося

кувшин холодной воды. Шутка кончилась трагически: Гонелла умер, едва

почувствовал холодное прикосновение.

Следует отметить, что проблемой регулирования различных функций человеческого

организма с помощью принципа самовнушения одними из первых начали

заниматься йоги. Система йогов появилась задолго до нашей эры и имела своей

целью попытку сделать человека совершенным, добиться высшего счастья — общения,

«слияния» с богами. Это блаженное состояние, характеризующееся отрешением

от мирской обыденности и «растворением» в божественном начале, йоги

назвали «самадхи» (нирвана).

В конце прошлого и в начале нашего столетия проблемой самовнушения занимались:

Э. Куэ во Франции, Э. Кречмер в Германии, В. М. Бехтерев в России и

другие ученых в разных странах. Все они пришли к выводу, что в основе методов

самовнушения лежат два главных механизма: дремотное состояние и сосредоточенное

ненапряженное внимание.

О силе самовнушения свидетельствуют и известные факты из жизни классиков

мировой литературы. Гюстав Флобер, описывая эпизод отравления и смерти

Эммы в романе «Госпожа Бовари», ощущал во рту вкус мышьяка, более того, наблюдались

явные симптомы отравления. В воспоминаниях жены Горького М Ф. Андреевой

описан такой случай. Работая над повестью «Городок Окуров», где по сюжету

муж в припадке ревности убивает жену, писатель потерял сознание. Когда Андреева,

пытаясь привести его в чувство, расстегнула рубашку, то увидела на правой

стороне груди красную полоску, которая становилась все ярче. Он прошептал: «Ты

понимаешь, как это больно, когда хлебным ножом в печень!» Конечно, подобные

случаи необычны и свойственны выдающимся творцам, но самовнушение играет

немалую роль не только в их жизни. По данным медицинской статистики, зарубежные

клиники на 20-25% заполнены так называемыми больными, заболевание

которых возникло под влиянием самовнушения.

Глава 16. Психическая саморегуляция и здоровье

Хорошо зарекомендовала себя на практике методика СКР (самоконтроль-саморегуляция),

созданная В. Л. Марищуком и предназначенная для развития навыков

саморегуляции эмоциональных состояний. Сущность методики заключается в формировании

у обучающихся навыков и умений управления своим эмоциональным

состоянием по внешним проявлениям эмоций. Навык контролировать свое эмоциональное

состояние формируется по отношению к трем признакам: сокращению

мышц лица, конечностей и учащенному дыханию с сокращенной фазой выдоха.

Управление состоянием осуществляется по результатам самооценки мимических

проявлений, скованности, статичности позы, мышечного напряжения, частоты дыхания.

При эмоциональном напряжении, волнении, нарастающем раздражении воздействие

оказывают посредством произвольного расслабления лицевых мышечных

групп, принятия комфортного положения тела, ритмического дыхания с удлиненной

фазой выдоха. Умению эффективно осуществлять самоконтроль и необходимое

воздействие в ответ на ту или иную форму проявления эмоциональной напряженности

человек обучается в ходе специальных тренировок.

Эффективной методикой, позволяющей повысить надежность профессиональной

деятельности специалистов, является применение систематической десенсибилизации

в сочетании с AT.

Слово «десенсибилизация» происходит от лат. de — уменьшение, отрицание

и sensibilis — чувственно воспринимаемый. Под психической десенсибилизацией

понимается процесс уменьшения или ликвидации неприятных чувств, тех или

иных отрицательных эмоций, например боли, страха, голода, жажды [1, с. 96].

Суть методики систематической десенсибилизации, разработанной Дж. Уулпом,

заключается в вербальном предъявлении проранжированных психотравмирующих

ситуаций человеку со сниженным статусом коры. В психологическом плане

невротическая реакция рассматривается при этом как результат приобретения

неблагоприятной привычки к тревоге, дезадаптации в конкретной ситуации

взаимодействия.

Методика систематической десенсибилизации предусматривает ряд последовательных

шагов, включающих составление объективного, без оценок и метафор,

описания стрессогенной ситуации, адекватного поведения в ней и многократное

воздействие подготовленного текста в состоянии релаксации. Текст, предназначенный

для систематической десенсибилизации, должен быть кратким, точно

описывающим признаки стрессогенной ситуации. При этом избегается использование

частицы «не». Наиболее эффективно 3-5-кратное применение систематической

десенсибилизации за 1-2 дня до включения в стрессогенную ситуацию.

Мысленные образы, возникающие в связи с формулами психической десенсибилизации,

порождают сначала безразличное, а затем и отрицательное отношение к

тому или иному раздражителю, явлению, предмету. Вслед за этим исчезает стремление

к удовлетворению ненужных, мешающих и вредных желаний.

Биологическая обратная связь (БОС). Метод БОС, в основу которого положены

различные инструментальные приемы реализации обратной связи, позволяет

обучиться сознательному контролю и произвольному воздействию на ряд

исходно неощущаемых и несознаваемых процессов (функций) в организме (биоэлектрическая

активность мозга, сердечный ритм, показатели температуры тела,

Раздел HI. Образ жизни

396

давление крови, мышечная релаксация и др.). БОС обеспечивается с помощью

электрофизиологической аппаратуры, которая измеряет и представляет (в зрительном

или слуховом варианте) текущие результаты воздействия на протекание тоГо

или иного непроизвольного физиологического процесса, тем самым давая постоянную

возможность субъекту саморегуляции контролировать характер его развития.

В рамках бихевиоральной медицины, которая начала оформляться в начале

70-х гг. XX в., этот метод зарекомендовал себя как эффективная терапевтическая

техника. Он применяется при лечении повышенного кровяного давления, сердечно-

сосудистых заболеваний, головных болей, общей и ситуативной тревожности,

фобий и ряда психосоматических заболеваний.

Методику БОС впервые описала Б. Браун, выпустившая в 1977 г. книгу «Стресс

и искусство биологической обратной связи», в которой рассматривались эффекты

комбинированного использования AT и современных инструментальных техник,

позволяющих получать с помощью обратной связи немедленную информацию

о физиологических изменениях. Пользуясь возможностью, предоставляемой

БОС, человек вырабатывает своеобразный условный рефлекс, научается хорошо

1

владеть той функцией, которая раньше не поддавалась произвольной регуляции.

Так, для осуществления осознанного самоконтроля за кровяным давлением можно

использовать звучание тона, высота которого будет изменяться в зависимости

от уровня давления, а для самоконтроля за частотой сердечных сокращений можно

использовать измеритель пульса со световой и звуковой индикацией частоты

пульса. В опытах И. С. Бреслава человек научился произвольно поддерживать

заданный ему постоянный уровень легочной вентиляции, контролируя себя по

показаниям измерительного прибора; используя для самоконтроля звук, тональность

которого изменялась в зависимости от уровня кровяного давления, частоты

сердцебиения, он обучался поддерживать эти показатели в заданных границах.

Необходимо признать, что в отечественной науке психологические вопросы

саморегуляции состояния по методу БОС изучены пока недостаточно. Одним из

2

первых шагов в этом направлении стала работа, выполненная А. К. Польшиным.

В ней предпринята попытка выявить закономерности процесса формирования

произвольной саморегуляции с помощью данного метода. Как показывают исследования,

на эффективность упражнений по методу БОС влияют следующие индивидуально-

психологические особенности:

• эмоциональная устойчивость;

• уравновешенность внутреннего мира;

• уровень психической активности и интенсивность эмоциональных реакций;

• преимущественная опора человека на первосигнальные или второсигнальные

регулирующие образы.

По данным А. М. Свядоща, после 1,5-2-месячного курса интенсивной AT в

сочетании с БОС у операторов на 49% повышается производительность труда при

выполнении заданий, требующих высокой устойчивости внимания; на 21% улуч

1

Бресте И. С. Произвольное управление дыханием у человека. — Л., 1975.

2

Полыиин В. К. Психологические факторы произвольной саморегуляции состояния: Автореф. дис....

канд. психол. наук. — Л., 1983.