Например, в корейской технике подготовки выделяются четыре типа сфп [9, 10]: на выносливость;

- на силу;

на гибкость;

- на структуру.

Особенностью является то, что все упражнения СФП должны соответствовать структуре исполнения стрельбы. Эти упражнения могут выполняться самостоятельно или под руководством тренера, хотя полезнее делать это под его наблюдением, поскольку он может гарантировать, что надлежащая техника и положение тела сохраняются в течение различных упражнений.

Рассмотрим упражнения на выносливость: к ним относятся обычное натягивание лука, но без стрелы, и тяга тетивы, с удержанием в течение 30-60 секунд. Нужно сделать 10 повторов с интервалом на отдых в 2-3 минуты. Положения лука и тела должно сохранятся статичным на протяжении всего времени упражнения. Во время натяжения тетивы лука и ее удержания необходимо постоянно прицеливаться, чтобы лук не двигался, когда наступит усталость.

Обратите внимание: когда стрелок может удерживать лук более 45 секунд, то на плечи лука можно прикрутить накладки для утяжеления силы натяжения, но не больше чем по 1-1,5 кг. В качестве альтернативы можно взять лук с той же силой, но с более короткой растяжкой.

Упражнения на силу состоят из движений от положения изготовки, к натягиванию и удерживанию. Удерживание должно так же включать перераспределение нагрузки на мышцы (расширение), как и при нормальном выстреле. Удерживайте 3-5 секунд, и подведите только, насколько положение (позиция) набора, тогда немедленно отодвиньтесь к изначальному положению (позиции) снова и повторению. Сделайте это от 5 до 12 раз по 3-5 подходов в зависимости от силы. Период отдыха между подходами - 3 - 5 минут.

Во время выполнения упражнения, тренер должен посмотреть спортсмена и убедиться в том, что линия выстрела и форма соблюдаются.

Упражнение на гибкость выполняется с заряженной стрелой, и для безопасности, в сторону мишени. Как обычно натяните лук, и достигните стадии удерживания, сопровождаемой десятью вторыми непрерывными расширениями от нормальной скорости расширения. Цель состоит в том, чтобы вытянуть приблизительно до 1-1.5 см. наконечника за кликер без любых изменений в положении.

Упражнения на структуру представляет собой установку правильного положения лопаток. Для этого тетиву натягивают позади шеи, что позволяет достигнуть двух главных вещей: 1) выдвигает лопатки назад; 2) позволяет почувствовать лучнику их правильное положение.

Также в специальной физической подготовке большое значение имеют тренировки сердечнососудистой системы. Их необходимость состоит в том, чтобы иметь устойчивую концентрацию в течение долгого периода времени.

Большую пользу этому будут приносить эффективная тренировка сердечнососудистой системы и хорошо разработанная программа силовых тренировок. В основном они включают в себя аэробную нагрузку, в результате которой количество сердечных сокращений в статичном (спокойном состояниях) уменьшаются [9, 12].

Выбор аэробных методов обучения очень широк и для каждого стрелка должен быть выбран самый подходящий. Бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, бег по пересеченной местности, гребля, лыжный спорт по пересеченной местности, прыжки через скакалку, и многое другое, все являются подходящими упражнениями.

Для достижения результатов аэробные тренировки должны проводиться как минимум 3 раза в неделю, приблизительно по 30 минут.

Для достижения результатов от сердечнососудистых тренировок, спортсменам необходимо работать в так называемой «целевой зоне», которая составляет 70-85% от максимальной скорости частоты биения сердца спортсмена.

Чтобы определить индивидуальную «целевую зону», нужно вычесть возраст спортсмена от 220 и умножить это число на 70-85%. Например, если возраст спортсмена 25 лет, то целевое значение пульса должно быть: 220-25 =195 * 70-85% = 136-165 BPM (ударов в минуту)., или 220-25х 0.7-0.85=136-165 уд./ мин.

Для определения пульсации сердца во время тренировок необходимо использовать напульсники с мониторами, которые продаются в спортивных магазинах.

Перед началом любых сердечнососудистых тренировок необходимо проконсультироваться с врачом, сверить данные физических проверок и расчетов и составить программы тренировок.

Простым способом для установления текущей физической формы спортсмена является ультразвук. Он устанавливает максимальное V O₂ (объем кислорода) стрелка, которое является количеством (объемом) кислорода, который атлет может потреблять на единицу массы тела. Как только это определяется, на основании физических способностей стрелка можно начинать разрабатывать и составлять сердечнососудистую программу тренировок.

.3 Техническая подготовка

Стрельба из лука - это процесс выполнения сложного двигательного действия, основными элементами которого являются натяжение лука и выпуск тетивы. Техника стрельбы из лука - это оптимальный способ выполнения этого двигательного действия. У каждого лучника - своя собственная техника стрельбы, так как все люди отличаются по физическому развитию, строению тела, массе тела и другим параметрам. Технические элементы при стрельбе из спортивного классического лука отличаются от техники стрельбы из блочного лука.

Технику стрельбы из лука принято анализировать по следующим элементам: изготовка, хват, захват, натяжение лука, выпуск (спуск), управление дыханием, прицеливание. Рассмотрим каждый элемент в отдельности [6,18].