10. Тактика борьбы со стрессом в зависимости от времени

Его наступления

В зависимости от временной локализации источника стресса (про­шлое, настоящее, будущее) тактика преодоления возникающего стрес­са будет существенно различаться.

Если человек ожидает наступления неприятного события и само это ожидание уже начинает запускать нервно-гуморальную реакцию развития стресса, то на первом этапе необходимо снизить уровень волнения при помощи аутотренинга или концентрации на процессе дыхания.

Следующим этапом будет формирование уверенности в себе при помощи приемов рациональной психотерапии или нейролингвисти-ческого программирования.

Далее — поиск ресурсов, необходимых для преодоления будущей потенциально стрессорной ситуации.

Если человек находится в эпицентре события, вызвавшего стресс,

то алгоритм действий будет иным:

+ необходимо снизить уровень отрицательных эмоций при помощи полного дыхания;

+ при помощи аутотренинга или приемов НЛП нужно усилить чув­ство уверенности в себе;

+ каузальный анализ стресса, который поможет найти адекватные средства для его преодоления;

+ поиск ресурсов для преодоления стресса и составление оператив­ного плана действий;

+ начало практических действий по выходу из стрессорной ситуа­ции

если событие, вызвавшее стресс, уже произошло и находится в прошлом, однако человек пе­риодически возвращается к нему в своих мыслях, испытывая при этом негативные эмоции В этом случае необходимо диссоцииро­ваться от ситуации, затем подобрать необходимые субъективные ре­сурсы (равнодушие, спокойствие или мудрость) и актуализировать их методами НЛП.

10. Общий обзор способов саморегуляции психологического

состояния во время стресса

Аутогенная тренировка является одним из вариантов самовнушения. С ее помощью человек может оказывать существенное влияние на психические и вегетативные процессы в организме, в том числе на не поддающиеся произвольной сознательной регуляции.

Под биологической обратной связью (БОС,) понимают такие методы саморегуляции вегетативных функций человека, кото­рые позволяют непосредственно наблюдать за собственными физио­логическими показателями и сознательно влиять на них.

Дыхательные техники Дыхание — уникальная функция человека, обладающая рядом важ­ных особенностей.

Мышечная релаксация В 30-х годах прошлого века Эдмунд Джекобсон (в другой транскрип­ции — Якобсон) опубликовал свой труд «Прогрессивная релаксация», где показал, что наши психические проблемы и наше тело взаимно связаны друг с другом: тревога и беспокойство вызывают мышечное напряжение, а напряжение мышц, в свою очередь, усиливает негатив­ные эмоции. В результате у человека, часто переживающего стрессы, формируется так называемый «мышечный корсет», который он по­стоянно носит и который служит причиной психического напряжение

Рациональная терапия издавна применяется для уменьшения эмо­ционального стресса (в частности, в спортивной практике), однако эффективность ее не всегда высока. Это связано, в частности, с невозможностью на сознательном уровне регулировать процессы, связанные с активацией симпатической нервной системы и желез внутренней секреции.

Диссоциирование от стресса

Существует несколько методов отстраненного (диссоциированного) восприятия событий . Первый прием диссоциации связан с изменением масштаба со­бытия.

Второй прием диссоциации связан с изменением не пространст­венного, а временного масштаба. Третий прием связан с изменением так называемых «субмодаль­ностей», т. е. характеристик нашего восприятия окружающего мира. Четвертый прием диссоциации может подойти для людей, за­трудняющихся при создании зрительных образов.

Использование позитивных образов (визуализация)

Для того чтобы избавиться от стресса, нужно фиксироваться не на своих отрицательных эмоциях, а на положительных переживаниях, и следует думать не о проблемах, а путях выхода их них.

Нейролингвистическое программирование (НЛП) как метод психоте­рапии базируется на исследовании оптимальных способов достиже­ния успеха в самых разных сферах жизни — межличностной комму­никации, терапии, образовании, бизнесе, личностном росте — и пред­ставляет собой синтез методик Ф. Перлза (гештальт-терапия), В. Са­тир (семейная терапия) и М. Эриксона (гипнотерапия), к которым основатели НЛП Дж. Гриндер и Р. Бэндлер добавили свое представ­ление о структуре человеческого языка. Основатели НЛП подчерки­вали важность языка как основного средства коммуникации и струк-

турирования индивидуального жизненного опыта, а также предпола­гали возможность «программирования» поведения индивидуума пу­тем подбора оптимальных стратегий организации внутреннего опыта

Занятие физкультурой и спортом являются существенным фактором профилактики и коррекции психологического стресса.

Религия как способ борьбы со стрессами

Медитация как метод уменьшения стресса относительно недавно во­шла в арсенал западной психотерапии, хотя на Востоке данный путь восстановления душевного равновесия используется уже в течение тысячелетий