- •Оглавление
- •Почему необходимо оглянуться назад?
- •Кто такие «токсичные родители»?
- •Что делают токсичные родители?
- •Как нащупать свой психологический пульс?
- •Как избавиться от наследства токсичных родителей?
- •“Так я не несу ответственность за то, что я из себя представляю?”
- •Чем эта книга может помочь вам
- •Часть первая. «Те самые» родители
- •1. Родительские боги. Миф о непогрешимых родителях
- •Сколько стоит умиротворение богов?
- •«Они никогда не позволили мне забыть, как им было за меня стыдно»
- •Сила отрицания
- •Отчаянная надежда
- •«Единственное, что они хотели, это помочь мне!»
- •«Ну, он просто сделал это, потому что...»
- •О мёртвых плохо не говорят или Гневаться на тех, кто вас разозлил
- •«Ты всегда будешь моей маленькой бездарностью»
- •Свергнуть их с пьедесталов
- •2. «Даже если ты это сделал не нарочно, мне всё равно больно». Неадекватные родители
- •Как мы учимся быть в мире
- •Те, кто крадут наше детство
- •Когда это закончится?
- •“Если я не буду заботиться о нём, кто будет это делать?” Отчаяние
- •Невидимый ребёнок
- •Родитель исчезает
- •«На этот раз всё будет по-другому»
- •Боль от того, что не сделано
- •3. «Почему они не могут оставить меня в покое?» Контролирующие родители
- •«Для твоего же блага»
- •Прямой контроль
- •«Почему я постоянно продаю себя родителям?»
- •«Ты можешь сделать хоть что-то так, как следует?»
- •Тирания манипулятора
- •«Почему она всё время лезет со своей помощью?»
- •Это время печали
- •«Почему ты не можешь быть как твоя сестра?»
- •Бунтарь с причиной
- •Контроль из могилы
- •«Чувствую, что мне нечем дышать»
- •Отсутствие собственной идентичности
- •4. «В этой семье нет алкоголиков». Родители-алкоголики
- •Динозавр в гостиной
- •Ребёнок, которого не было
- •«На самом деле, я никогда не был ребёнком»
- •Миф о том, что прошлое можно исправить
- •«На этот раз я добьюсь хорошего результата»
- •«Почему я постоянно ищу одно и то же?»
- •“Мы будем хорошими приятелями”
- •Никому нельзя доверять
- •«Но вчера всё было хорошо!»
- •«Ты виновата во всём»
- •Ребёнок-сокровище
- •«Всё всегда должно быть под контролем»
- •«Как ты смеешь называть пьяницей свою мать!»
- •Счастливых концов не бывает
- •5. Все раны внутри. Вербальный абьюз со стороны родителей.
- •Власть жестоких слов
- •«Говорю это тебе на пользу»
- •«Я желаю тебе удачи, хотя знаю, что у тебя ничего не выйдет»
- •Родители-конкуренты
- •Шрамы от оскорблений
- •Родители-перфекционисты
- •«Так как я не могу стать совершенным, то и пытаться не стоит»
- •Три «п» перфекционизма
- •Самые жестокие слова: «Лучше бы ты не родился»
- •Когда «Ты» превращается в «я»
- •6. Раны видны снаружи. Физический абьюз со стороны родителей.
- •Преступление по-американски
- •Почему родители бьют детей?
- •Из домашнего холокоста нельзя убежать
- •Никогда не знаешь, когда это начнётся
- •«У меня столько проблем, что неудивительно, если я сорвусь на тебе»
- •«То, что я делаю, пойдёт тебе на пользу»
- •Тот, кто пассивно участвует в абьюзе
- •Учитесь ненавидеть себя: «Это всё по моей вине»
- •Абьюз и любовь: невозможная комбинация
- •На страже семейной тайны
- •Миф должен жить
- •На эмоциональном перепутье
- •Каковы родители, таковы и дети?
- •7. Окончательное предательство. Сексуальный абьюз со стороны родителей.
- •Что такое инцест?
- •Мифы об инцесте
- •Такая приятная семья...
- •Как такое возможно?
- •Многоликое принуждение
- •Почему дети молчат
- •Недоверие
- •«Я чувствую себя таким грязным!»
- •Иррациональная ревность: «Ты принадлежишь мне»
- •Попытки спрятать вулкан
- •Двойная жизнь
- •Тихие подельницы
- •Наследие инцеста
- •«Я не знаю, что значит любовь в отношениях»
- •Украденная сексуальность
- •«Почему я чувствую себя виноватой, испытывая приятные ощущения?»
- •«Никакого наказания недостаточно»
- •«На этот раз всё будет хорошо»
- •Самый здоровый член семьи
- •8. Почему родители так поступают? Семейные системы.
- •Убеждения: правда всегда одна
- •«Женщины не способны выжить без мужчин, которые присматривали бы за ними»
- •Гласные и негласные правила
- •Подчиниться или... Подчиниться
- •Ловушка послушания
- •Я не знаю, где заканчиваешься ты, и где начинаюсь я
- •Быть другим значит быть плохим
- •Коэффицент семейного равновесия
- •Управление конфликтными ситуациями
- •Как пользоваться второй частью этой книги
- •Прощать незачем
- •9. Ловушка прощения
- •10. «Если я взрослый, то почему же я не чувствую себя взрослым?»
- •Каковы ваши убеждения?
- •Ошибочные убеждения, болезненные чувства
- •«Но я ничего не чувствую»
- •Где связь?
- •Как вы поступаете?
- •Реагируя на результаты опросных листов
- •Начало самоопределения
- •Иногда неплохо быть эгоистом
- •Ответные действия и автоматические реакции
- •Отвечать, не прибегая к защите
- •Заявить свою позицию
- •Переформулировать «не могу»
- •А теперь, попробуйте с вашими родителями
- •Так кто же несёт ответственность?
- •Придерживайтесь вашего собственного ритма
- •Они несут всю ответственность
- •«Я не думаю, что они это делали со зла»
- •«Но он не мог себя контролировать!»
- •Страх гнева
- •Как контролировать гнев
- •Боль и траур
- •Интенсивность траура
- •Вы не можете остановить свою жизнь
- •Траур заканчивается
- •И мы принимаем отвественность за самих себя
- •13. Конфронтация: путь к независимости
- •«Это ни к чему не приведёт»
- •Для чего мне нужна конфронтация с моими родителями?
- •Когда я должен идти на конфронтацию с родителями?
- •Каким образом я могу вступить в конфронтацию с моими родителями?
- •Как написать письмо родителям?
- •Конфронтация лицом к лицу
- •Подготовить ваше выступление
- •Чего нужно ожидать
- •Иногда это действительно невозможно
- •Спокойная конфронтация
- •Взрывная конфронтация
- •Каких результатов можно ожидать от конфронтации?
- •Другие примеры возможных реакций со стороны семьи
- •Самый опасный момент
- •Примите решение о том, какие отношения вас устроят в дальнейшем
- •Джо принимает решение о разрыве
- •Конфронтация с больными и престарелыми родителями
- •“Это невозможно: их здоровье не выдержит”
- •Конфронтация с умершими родителями
- •Результаты конфронтации никогда не бывают негативными
- •14. Как залечить рану инцеста
- •“Зачем мне терапия?”
- •Выбор терапевта
- •Индивидуальная или групповая терапия?
- •Первая сессия в группе
- •Этапы терапии
- •Гнев жертвы инцеста
- •Траур жертвы инцеста
- •Освобождение и обретение силы
- •Терапевтические техники
- •Сила ролевой игры
- •Упражнения для излечения травмы внутреннего ребёнка
- •Конфронтация с инцестуозными родителями
- •«Настал час перестать притворяться»
- •Всё равно что биться головой об стену
- •Конфронтация с тихим подельником
- •«Теперь мы можем начать сначала»
- •Завершение терапии. Новый человек
- •Прервите цикл
- •«Я могу быть на стороне моих детей»
- •“Я поклялся, что не буду таким, как мой отец”
- •“Мои дети не будут расти рядом с алкоголиком”
- •“Я не хочу причинять боль моему сыну”
- •“Я не собираюсь оставлять моих детей наедине с моим отцом”
- •“Я сожалею о том, что причинил/а тебе боль”
- •Эпилог Пришёл момент поставить точку в борьбе.
- •Поставьте точку и идите вперёд
- •Искупление любви: доверяйте себе
“Мы будем хорошими приятелями”
Отец Джуди научил её, что для того, чтобы избежать побоев мужчины, надо делать всё, что тот пожелает. Чтобы отец был доволен, в десятилетнем возрасте она превратилась в его собутыльницу: «Папа начал давать мне глоточек где-то раз в неделю. На вкус алкоголь казался мне ужасным, но папа всегда так радовался, когда я выпивала. Когда мне было одиннадцать, я обычно шла за бутылкой и мы её распивали в машине. Потом мы ехали прогуляться, сперва мне нравилось, а потом я стала бояться, так как даже тогда я понимала, что он не контролирует машину. Я продолжила всё это проделывать, потому что такие у нас с ним были отношения. Это были наши особые отношения. Мне стала нравиться выпивка, потому что с выпивкой мой папа был доволен мной. Всё шло хуже и хуже, пока я не стала такой же выпивохой, как он».
По крайней мере, каждый четвёртый ребёнок из алкогольных семей в свою очередь становится алкоголиком, и многие из этих взрослых впервые попробовали алкоголь в раннем детстве из рук отца или матери. Выпивка создаёт между ребёнком и родителем-алкоголиком особую, часто секретную, связь, и ребёнок принимает за товарищество подобную конспирацию. Часто такие отношения – это единственное, на что может рассчитывать ребёнок в качестве любви и одобрения со стороны родителей-алкоголиков.
Даже в тех случаях, когда родителю-алкоголику не удалось «поставить под знамёна» маленького ребёнка, дети из алкогольных семей остаются крайне уязвимыми перед аддикцией. Мы не знаем, почему это так, возможно, существует наследственная предрасположенность к аддиктивному поведению, некое биохимическое расстройство. Я подозреваю, что это может быть из-за того, что поведение и убеждения формируются путём подражания, путём идентификации с родителями. Своим взрослым детям родители-алкоголики оставили в наследство подавленную ярость, депрессию, печаль, недоверчивость и неустойчивые отношения, кроме уже упоминавшегося гипертрофированного чувства ответственности. И частью печального наследственного груза является метод, с помощью которого эти повзрослевшие дети будут пытаться справиться со всем этим: алкоголизм.
Никому нельзя доверять
Так как первые и самые значимые в жизни отношения с другими учат детей алкоголиков, что любимые люди причинят им вред, а непредсказуемость их поведения будет наводить ужас, большинству взрослых детей алкоголиков близкие отношения внушают страх. Для того, чтобы близкие отношения – в рамках любовной связи или дружбы – могли состояться, они требуют от человека в немалой степени готовность к ранимости, доверию и открытости, а это именно те качества, которые разрушает жизнь с алкоголиком. Как следствие, многие взрослые дети родителей-алкоголиков тянутся к людям, эмоционально недоступным в силу своих собственных внутренних конфликтов. Таким образом, выросший ребёнок из алкогольной семьи может сохранять иллюзию отношений, без того, чтобы осознать страх, который он испытывает перед полноценными отношениями.
Бойфренд Джуди, с типом личности «Доктор Джекилл и Мистер Хайд» был копией её отца: иногда прекрасный, иногда ужасный. Остановив свой выбор на столь амбивалентном человеке, который к тому же подвергал её абьюзу, Джуди не только повторяла сценарий своего детского опыта, но и обеспечивала себе уверенность в том, что ей не придётся отправляться в путешествие, ведущее в полноценные отношения, для которого у неё не было ни компаса, ни карты. Она цепко держалась за миф о том, что её отец якобы был единственным мужчиной, который на самом деле понимал её. Резко негативное отношение Джуди к попыткам развенчать этот миф не только разрушали её связи с друзьями, но и плохо сказывались на наших с ней отношениях и на отношениях с терапевтической группой. Власть мифа была такой, что в конце концов этот миф заставил Джуди отказаться от самой себя.
Я до сих пор помню грусть, которую я почувствовала в тот вечер, когда Джуди объявила, что намерена покинуть группу. Я напомнила ей, что она знала о том, что терапевтический процесс может временами быть болезненным и что неприятные эмоции были частью процесса. На какой-то момент показалось, что Джуди готова передумать, но потом она сказала: «Знаете что, я не собираюсь отказываться от моего папы и обижаться на него. Также я не собираюсь продолжать защищать его здесь от ваших нападок. Мой папа и я - мы нужны друг другу. С какой стати я должна доверять вам больше, чем ему? Я не верю, что тебе и всем вам тут в группе есть дело до меня. Я не верю, что кто-то из вас будет рядом со мной, когда мне будет плохо».
Группа, в которой была Джуди, состояла из клиентов, которые в детстве пережили абьюз со стороны родителей и которые прекрасно понимали её чувства. Участники группы были очень добры к ней и оказывали всяческую поддержку, но Джуди не была способна принять от них ничего. Для неё мир был разрушенной местностью, населённой эмоциональными вандалами. Она была уверена, что если она позволит кому-то приблизиться, эти люди причинят ей боль и бросят на произвол судьбы. Горькая ирония ситуации состоит в том, что подобные чувства были бы уместны именно в отношении её отца.
Неспособность Джуди доверять было самым тяжким эмоциональным увечьем, которое алкоголизм её отца нанёс ей. Если нельзя доверять отцу, кому вообще тогда можно доверять? Доверие – это самый слабый птенец из нашего эмоционального выводка: когда внешние условия трудны, он умирает первым.
Потеря способности доверять – это общая черта взрослых детей алкоголиков. Вот что рассказывал Гленн: «Мне всегда было страшно, когда моя жена хотела что-то сделать самостоятельно, даже если это было просто пойти поужинать с детьми. Я боялся, что она бросит меня, потому что не доверял ей. Я думал, что она встретит кого-то лучше меня. Я хотел постоянно держать её под контролем, никуда не отпускал, чтобы самому не дёргаться».
Ревность, собственничество и подозрительность являются повторяющимися сценариями в отношениях взрослых детей алкоголиков, которые в раннем возрасте усвоили, что отношения заканчиваются предательством, а любовь ведёт к страданиям.
