- •Оглавление
- •Почему необходимо оглянуться назад?
- •Кто такие «токсичные родители»?
- •Что делают токсичные родители?
- •Как нащупать свой психологический пульс?
- •Как избавиться от наследства токсичных родителей?
- •“Так я не несу ответственность за то, что я из себя представляю?”
- •Чем эта книга может помочь вам
- •Часть первая. «Те самые» родители
- •1. Родительские боги. Миф о непогрешимых родителях
- •Сколько стоит умиротворение богов?
- •«Они никогда не позволили мне забыть, как им было за меня стыдно»
- •Сила отрицания
- •Отчаянная надежда
- •«Единственное, что они хотели, это помочь мне!»
- •«Ну, он просто сделал это, потому что...»
- •О мёртвых плохо не говорят или Гневаться на тех, кто вас разозлил
- •«Ты всегда будешь моей маленькой бездарностью»
- •Свергнуть их с пьедесталов
- •2. «Даже если ты это сделал не нарочно, мне всё равно больно». Неадекватные родители
- •Как мы учимся быть в мире
- •Те, кто крадут наше детство
- •Когда это закончится?
- •“Если я не буду заботиться о нём, кто будет это делать?” Отчаяние
- •Невидимый ребёнок
- •Родитель исчезает
- •«На этот раз всё будет по-другому»
- •Боль от того, что не сделано
- •3. «Почему они не могут оставить меня в покое?» Контролирующие родители
- •«Для твоего же блага»
- •Прямой контроль
- •«Почему я постоянно продаю себя родителям?»
- •«Ты можешь сделать хоть что-то так, как следует?»
- •Тирания манипулятора
- •«Почему она всё время лезет со своей помощью?»
- •Это время печали
- •«Почему ты не можешь быть как твоя сестра?»
- •Бунтарь с причиной
- •Контроль из могилы
- •«Чувствую, что мне нечем дышать»
- •Отсутствие собственной идентичности
- •4. «В этой семье нет алкоголиков». Родители-алкоголики
- •Динозавр в гостиной
- •Ребёнок, которого не было
- •«На самом деле, я никогда не был ребёнком»
- •Миф о том, что прошлое можно исправить
- •«На этот раз я добьюсь хорошего результата»
- •«Почему я постоянно ищу одно и то же?»
- •“Мы будем хорошими приятелями”
- •Никому нельзя доверять
- •«Но вчера всё было хорошо!»
- •«Ты виновата во всём»
- •Ребёнок-сокровище
- •«Всё всегда должно быть под контролем»
- •«Как ты смеешь называть пьяницей свою мать!»
- •Счастливых концов не бывает
- •5. Все раны внутри. Вербальный абьюз со стороны родителей.
- •Власть жестоких слов
- •«Говорю это тебе на пользу»
- •«Я желаю тебе удачи, хотя знаю, что у тебя ничего не выйдет»
- •Родители-конкуренты
- •Шрамы от оскорблений
- •Родители-перфекционисты
- •«Так как я не могу стать совершенным, то и пытаться не стоит»
- •Три «п» перфекционизма
- •Самые жестокие слова: «Лучше бы ты не родился»
- •Когда «Ты» превращается в «я»
- •6. Раны видны снаружи. Физический абьюз со стороны родителей.
- •Преступление по-американски
- •Почему родители бьют детей?
- •Из домашнего холокоста нельзя убежать
- •Никогда не знаешь, когда это начнётся
- •«У меня столько проблем, что неудивительно, если я сорвусь на тебе»
- •«То, что я делаю, пойдёт тебе на пользу»
- •Тот, кто пассивно участвует в абьюзе
- •Учитесь ненавидеть себя: «Это всё по моей вине»
- •Абьюз и любовь: невозможная комбинация
- •На страже семейной тайны
- •Миф должен жить
- •На эмоциональном перепутье
- •Каковы родители, таковы и дети?
- •7. Окончательное предательство. Сексуальный абьюз со стороны родителей.
- •Что такое инцест?
- •Мифы об инцесте
- •Такая приятная семья...
- •Как такое возможно?
- •Многоликое принуждение
- •Почему дети молчат
- •Недоверие
- •«Я чувствую себя таким грязным!»
- •Иррациональная ревность: «Ты принадлежишь мне»
- •Попытки спрятать вулкан
- •Двойная жизнь
- •Тихие подельницы
- •Наследие инцеста
- •«Я не знаю, что значит любовь в отношениях»
- •Украденная сексуальность
- •«Почему я чувствую себя виноватой, испытывая приятные ощущения?»
- •«Никакого наказания недостаточно»
- •«На этот раз всё будет хорошо»
- •Самый здоровый член семьи
- •8. Почему родители так поступают? Семейные системы.
- •Убеждения: правда всегда одна
- •«Женщины не способны выжить без мужчин, которые присматривали бы за ними»
- •Гласные и негласные правила
- •Подчиниться или... Подчиниться
- •Ловушка послушания
- •Я не знаю, где заканчиваешься ты, и где начинаюсь я
- •Быть другим значит быть плохим
- •Коэффицент семейного равновесия
- •Управление конфликтными ситуациями
- •Как пользоваться второй частью этой книги
- •Прощать незачем
- •9. Ловушка прощения
- •10. «Если я взрослый, то почему же я не чувствую себя взрослым?»
- •Каковы ваши убеждения?
- •Ошибочные убеждения, болезненные чувства
- •«Но я ничего не чувствую»
- •Где связь?
- •Как вы поступаете?
- •Реагируя на результаты опросных листов
- •Начало самоопределения
- •Иногда неплохо быть эгоистом
- •Ответные действия и автоматические реакции
- •Отвечать, не прибегая к защите
- •Заявить свою позицию
- •Переформулировать «не могу»
- •А теперь, попробуйте с вашими родителями
- •Так кто же несёт ответственность?
- •Придерживайтесь вашего собственного ритма
- •Они несут всю ответственность
- •«Я не думаю, что они это делали со зла»
- •«Но он не мог себя контролировать!»
- •Страх гнева
- •Как контролировать гнев
- •Боль и траур
- •Интенсивность траура
- •Вы не можете остановить свою жизнь
- •Траур заканчивается
- •И мы принимаем отвественность за самих себя
- •13. Конфронтация: путь к независимости
- •«Это ни к чему не приведёт»
- •Для чего мне нужна конфронтация с моими родителями?
- •Когда я должен идти на конфронтацию с родителями?
- •Каким образом я могу вступить в конфронтацию с моими родителями?
- •Как написать письмо родителям?
- •Конфронтация лицом к лицу
- •Подготовить ваше выступление
- •Чего нужно ожидать
- •Иногда это действительно невозможно
- •Спокойная конфронтация
- •Взрывная конфронтация
- •Каких результатов можно ожидать от конфронтации?
- •Другие примеры возможных реакций со стороны семьи
- •Самый опасный момент
- •Примите решение о том, какие отношения вас устроят в дальнейшем
- •Джо принимает решение о разрыве
- •Конфронтация с больными и престарелыми родителями
- •“Это невозможно: их здоровье не выдержит”
- •Конфронтация с умершими родителями
- •Результаты конфронтации никогда не бывают негативными
- •14. Как залечить рану инцеста
- •“Зачем мне терапия?”
- •Выбор терапевта
- •Индивидуальная или групповая терапия?
- •Первая сессия в группе
- •Этапы терапии
- •Гнев жертвы инцеста
- •Траур жертвы инцеста
- •Освобождение и обретение силы
- •Терапевтические техники
- •Сила ролевой игры
- •Упражнения для излечения травмы внутреннего ребёнка
- •Конфронтация с инцестуозными родителями
- •«Настал час перестать притворяться»
- •Всё равно что биться головой об стену
- •Конфронтация с тихим подельником
- •«Теперь мы можем начать сначала»
- •Завершение терапии. Новый человек
- •Прервите цикл
- •«Я могу быть на стороне моих детей»
- •“Я поклялся, что не буду таким, как мой отец”
- •“Мои дети не будут расти рядом с алкоголиком”
- •“Я не хочу причинять боль моему сыну”
- •“Я не собираюсь оставлять моих детей наедине с моим отцом”
- •“Я сожалею о том, что причинил/а тебе боль”
- •Эпилог Пришёл момент поставить точку в борьбе.
- •Поставьте точку и идите вперёд
- •Искупление любви: доверяйте себе
Свергнуть их с пьедесталов
Родительские боги приносят в мир правила, осуждение и боль. Когда мы обожествляем наших родителей, живых или мёртвых, мы принимаем их версию реальности, соглашаясь на то, что болезненные чувства – это часть нашей жизни, часто рационализируя их и говоря себе, что они идут нам на пользу. Настал момент покончить с подобными идеями. Когда вам удастся согнать ваших родителей с Олимпа на землю, когда вы наберётесь смелости посмотреть на них реалистично, вы сможете начать приводить в равновесие распределение власти в ваших с ними отношениях.
2. «Даже если ты это сделал не нарочно, мне всё равно больно». Неадекватные родители
Каждый ребёнок имеет неотъемлемые права: право на то, чтобы его кормили, одевали, обеспечивали жильём и защищали. Но кроме права на физическую заботу, дети имеют право на заботу эмоциональную: на уважение их чувств, на адекватное обращение, при котором они могли бы развивать и культивировать чувство собственного достоинства.
Также дети имеют право на адекватные границы, установленные взрослыми для их поведения, имеют право на ошибки и на то, чтобы дисциплина, которую от них требуют взрослые, не перерастала в физический и эмоциональный абьюз.
И наконец, ребёнок имеет право быть ребёнком. Он имеет право в первые годы жизни играть, вести себя спонтанно и безответственно. Разумеется, по мере взросления родители должны обеспечить ребёнку средства взросления, назначая его ответственным за выполнение некоторых обязанностей и определённую работу по дому, но никогда за счёт отчуждения его статуса ребёнка.
Как мы учимся быть в мире
Дети впитывают вербальные и невербальные посылы, как губка жидкость, без различения. Они слушают, что говорят родители, наблюдают за ними и имитируют их поведение. Так как у детей нет возможности сравнивать, то, чему они учатся в родительской семье, как в отношении самих себя, так и в отношении других, становится непоколебимой истиной, накрепко впаянной в психику. Ролевые модели в родительской семье являются решающими в развитии идентичности ребёнка, и, что особенно важно, в развитии его гендерной идентичности, будь то мальчик или девочка. Несмотря на огромные изменения, которые произошли в последние 20 лет в том, что касается традиционных родительских ролей, для сегодняшних родителей продолжают действовать установки их собственных родителей: часто они ожидают и считают нормальным, что дети возьмут на себя ответственность за удовлетворение потребностей родителей. Когда отец или мать обязывают ребёнка брать на себя обязанности родителя, функции семьи становятся расплывчатыми, выворачиваются наизнанку и деформируются. Ребёнок, вынужденный быть собственным родителем или даже играть эту роль в отношении одного или обоих родителей, не имеет примера для подражания, у которого он мог бы учиться. В отсутствии родительской модели на критическом этапе эмоционального развития человека личная идентичность ребёнка оказывается выброшенной в бушующее море противоречий.
Лес, хозяин магазина спортивных принадлежностей, 34-летний мужчина, пришёл ко мне на приём, потому что работа была для него наркотиком (он был «трудоголиком»), и это причиняло ему страдание: «Мой брак полетел к чертям, потому что я только и делал, что работал. Я или был на работе, или работал дома. Моей жене надоело жить с роботом, и она ушла от меня. Сейчас у меня всё началось сначала с моей новой подругой. Меня это очень раздражает, потому что я реально не знаю, как это остановить». Лес рассказал мне, что у него были огромные трудности в выражении любых чувств, но особенно – чувств любви или нежности. Развлечение, как сказал он мне с заметной горечью, было словом, отсутствующим в его словаре: «Мне бы хотелось, чтобы моя подруга была счастлива, но каждый раз, когда мы начинаем разговаривать, я не знаю, как я это делаю, но я постоянно перевожу разговор на темы работы. Она обижается. Возможно это оттого, что работать – это единственное, что у меня хорошо получается».
В течении почти получаса он продолжал расписывать мне, как он умудряется разрушить все свои отношения: «Все женщины, с которыми я вступаю в отношения, жалуются, что я не уделяю им времени и не выражаю добрых чувств. И это правда. Я никуда не гожусь, ни как жених, ни как муж».
«И самого себя ты видишь никуда не годным», - прервала его я, – «Кажется, что единственная ситуация, в которой ты чувствуешь себя хорошо, это на работе. Как бы ты это объяснил?»
«Потому что я умею это делать и делаю это хорошо. Я работаю около 75 часов в неделю, я всю душу вкладываю в работу... с детства. Знаешь, я был старшим из трёх братьев. Я думаю, что моя мать заболела чем-то, что-то вроде депрессии, когда мне было восемь лет, и с тех пор наш дом всегда был затемнённым, со спущенными жалюзями. Моя мать постоянно ходила в домашнем халате и практически не разговаривала. В моих самых ранних воспоминаниях я вижу её с чашкой кофе в одной руке и с сигаретой в другой, постоянно как приклеенная к радио, к этим чёртовым радио-сериалам. Она никогда не вставала раньше, чем мы уйдём в школу. Я должен был готовить завтрак своим братьям, класть им бутерброды в портфель и вести на остановку школьного автобуса. Когда мы возвращались домой, она или смотрела телевизор, или спала. Пока мои друзья играли в футбол, я должен был убираться дома и готовить ужин. Мне было неприятно, но кто-то должен был это делать».
Тогда я спросила его о его отце. «Папа часто ездил в командировке, а на мою мать он давно махнул рукой. Большую часть времени он ночевал в комнате для гостей... Это был довольно ужасный брак. Сперва он послал её пару раз к докторам, но так как те никак не могли нажать на нужную кнопку, он это дело бросил».
Когда я сказала ему, что я сочувствую тому одинокому мальчику, Лес отверг мои выражения симпатии со словами: «У меня было слишком много дел, чтобы сидеть и жалеть себя».
