Обед / ужин

Приём пищи (ж - количество жиров в г)

60 кг

70 кг

85 кг

100 кг

Вариант 1

Суп харчо с мясом ( 9 ж, 9 ж, 11 ж, 11 ж) Хлеб (1 ж) Пельмени домашние (16 ж, 20 ж, 26 ж, 33 ж) Чай ( кофе):с сахаром Всего:

200 мл 30 г 120 г 2 ч. л. 490 ккал

200 мл 30 г 150 г 2 ч. л. 545 ккал

250 мл 30 г 200 г 2 ч. л. 648 ккал

250 мл 30 г 250 г 2 ч. л. 723 ккал

Вариант 2

Рыба жареная (средней жирности): кефаль, сом, палтус... (20 ж, 26 ж, 33 ж, 33 ж) Картофельное пюре (5 ж, 7 ж) Нарезка из свежих овощей Всего:

150 г 150 г 150 г 610 ккал

200 г 200 г 150 г 702 ккал

250 г 200 г 200 г 830 ккал

250 г 250 г 200 г 895 ккал

Вариант 3

Борщ украинский (4 ж, 6 ж, 6 ж, 6 ж) Сметана 20% жирности Гречка Гуляш из свинины, с доблением растит. масла (35 ж, 38 ж, 40 ж, 40 ж) Овощной салат (помидоры ,сладкий перец, огурцы) с оливковым маслом (5 ж)  Всего:

200 мл 1 ст. л. 150 г 100 г 150 г 730 ккал

250 мл 1 ст. л. 160 г 120 г 200 г 856 ккал

250 мл 1 ст. л. 170 г 150 г 250 г 962 ккал

250 мл 1 ст. л. 180 г 150 г 250 г 980 ккал

Приём пищи (ж - количество жиров в г)

60 кг

70 кг

85 кг

100 кг

Вариант 1

Творожный десерт «Даниссимо» (7 ж) Чай ( кофе) с сахаром Фрукт Всего:

1 шт. 1 ч. л. 150 г 300 ккал

1 шт. 1 ч. л. 150 г 300 ккал

1 шт. 1 ч. л. 150 г 300 ккал

1 шт. 1 ч. л. 150 г 300 ккал

Вариант 2

Зерненный творог 5% (7 ж) Кусок хлеба (1 ж) Сладкий перец (0 ж) Всего:

130 г 30 г 150 г 240 ккал

130 г 30 г 150 г 240 ккал

130 г 30 г 150 г 240 ккал

130 г 30 г 150 г 240 ккал

Вариант 3

Питьевой йогурт 1,5% (4 ж) Ватрушка Всего:

1 стакан 1 шт. 417 ккал

1 стакан 1 шт. 417 ккал

1 стакан 1 шт. 417 ккал

1 стакан 1 шт. 417 ккал

Всего за день

60 кг

70 кг

85 кг

100 кг

Жиров Ккал

108г жиров 2780 ккал

115г жиров 2980 ккал

127г жиров 3275 ккал

139г жиров 3570 ккал