Основы и нюансы диетологии
ИЗДАНИЕ №3
Авторкниги – Маргарита Куц. Сайт tvoytrener.com
Оглавление
ОГЛАВЛЕНИЕ 1
1. ОБ АВТОРЕ 7
2. ФИЗИОЛОГИЯ КАК ОСНОВА ПИТАНИЯ 8
2.1 Причины и типы избыточного веса (ожирения) 8
Причины первичного ожирения 9
Причины вторичного ожирения 10
ОГЛАВЛЕНИЕ 10
2.2 6 последствий избыточного веса (ожирения) 11
ОГЛАВЛЕНИЕ 12
2.3 Почему же я не худею? 12
ОГЛАВЛЕНИЕ 15
2.4 Почему стресс мешает похудению 15
Взаимосвязь стресса и чувства голода 15
Как прекратить заедать стресс? 16
Как стимулировать выработку адреналина? 16
ОГЛАВЛЕНИЕ 17
2.5 Основные принципы питания детей 17
Последствия детского переедания 18
Как это предотвратить 18
ОГЛАВЛЕНИЕ 20
2.6 Отличия мужского и женского похудения 20
ОГЛАВЛЕНИЕ 21
2.7 5 основных физиотерапевтических процедур при похудении 21
ОГЛАВЛЕНИЕ 23
2.8 Чем опасны модные диеты? 24
ОГЛАВЛЕНИЕ 26
3. НАТУРАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ 26
3.1 Что такое питание по модели тарелки? 26
ОГЛАВЛЕНИЕ 28
3.2 Практические советы по уменьшению калорийности питания 28
ОГЛАВЛЕНИЕ 30
3.3 Как похудеть за 2 недели на 3 – 6 кг 30
Питание 30
Поддержание мышечного тонуса 31
Четкое видение цели 31
ОГЛАВЛЕНИЕ 32
3.4 Белки – их роль в похудении 32
ОГЛАВЛЕНИЕ 34
3.5 Зачем и какие углеводы нужны при похудении? 34
http://www.tvoytrener.com/pitanie/uglevodi_pohydenie.php 34
ОГЛАВЛЕНИЕ 36
3.6 Жиры – виды и польза для организма 36
Ненасыщенные жирные кислоты 37
Насыщенные жирные кислоты 38
ОГЛАВЛЕНИЕ 38
3.7 Делим продукты на порции 39
ОГЛАВЛЕНИЕ 41
3.8 30 приёмов эффективной диеты 41
ОГЛАВЛЕНИЕ 44
3.9 Симптомы авитаминоза и как его избежать 44
ОГЛАВЛЕНИЕ 46
3.10 5 самых важных микроэлементов в диетологии 46
Кальций 46
Магний 47
Цинк 47
Железо 48
Йод 48
ОГЛАВЛЕНИЕ 49
3.11 12 правил для удержания достигнутого веса 49
ОГЛАВЛЕНИЕ 50
4. ГОТОВЫЕ МЕНЮ 51
4.1 Мужское меню для похудения 51
Завтрак 52
Обед / ужин 53
Перекусы (2- 3 раза в день между приемами пищи) 54
Общее количество ккал и жиров за день 55
ОГЛАВЛЕНИЕ 55
4.2 Женское меню для похудения 55
Завтрак 56
Обед / ужин 57
Перекусы (2- 3 раза в день между приемами пищи) 58
Общее количество ккал и жиров за день 59
ОГЛАВЛЕНИЕ 59
4.3 Женское меню для поддержания веса 59
Завтрак 60
Обед / ужин 61
Перекусы (2- 3 раза в день между приемами пищи) 62
Общее количество ккал и жиров за день 62
ОГЛАВЛЕНИЕ 62
4.4 Мужское меню для поддержания веса 63
Завтрак 63
Обед / ужин 64
Перекусы (2- 3 раза в день между приемами пищи) 65
Общее количество ккал и жиров за день 65
ОГЛАВЛЕНИЕ 66
4.5 Женское меню для набора веса 66
Завтрак 67
Обед / ужин 68
Перекусы (2- 3 раза в день между приемами пищи) 68
Общее количество ккал и жиров за день 69
ОГЛАВЛЕНИЕ 69
4.6 Мужское меню для набора веса 69
Завтрак 70
Обед / ужин 70
Перекусы (2- 3 раза в день между приемами пищи) 71
Общее количество ккал и жиров за день 72
ОГЛАВЛЕНИЕ 72
5. ПИЩЕВЫЕ ДОБАВКИ 72
5.1 Вся правда о природных (натуральных) сахарозаменителях 72
Фруктоза 72
Сорбит 73
Ксилит 73
Экстракт стевии 74
Вывод 74
ОГЛАВЛЕНИЕ 75
5.2 Вся правда о синтетических сахарозаменителях 75
Сахарин 75
Цикламат 76
Аспартам 76
Сукралоза 76
Вывод 77
ОГЛАВЛЕНИЕ 77
5.3 5БАДов, которые можно применять для снижения веса 77
Гарциния камбоджийская 78
Джимнема Сильвестра (Gymnema) 78
Гуарана 78
CLA (конъюгированная линолевая кислота) 79
Хитозан 79
ОГЛАВЛЕНИЕ 79
6. ФАРМАКОЛОГИЯ 80
6.1 Эффективные препараты для лечения ожирения 80
Препараты центрального действия 80
Препараты периферического действия 81
ОГЛАВЛЕНИЕ 82
7. ПРИЛОЖЕНИЯ 83
7.1 Бесплатные видео курсы от партнёров нашего сайта 83
ОГЛАВЛЕНИЕ 83
7.2 Скачать последнюю версию этой книги 84
ОГЛАВЛЕНИЕ 84
7.3 Скачать остальные книги 84
ОГЛАВЛЕНИЕ 85
7.4 Поддержите проект! 85
ОГЛАВЛЕНИЕ 85
1. ОБ АВТОРЕ - 4 -
2. ФИЗИОЛОГИЯ КАК ОСНОВА ПИТАНИЯ - 5 -
2.1 Причины и типы избыточного веса (ожирения) - 5 -
2.2 6 последствий избыточного веса (ожирения) - 7 -
2.3 Почему же я не худею? - 9 -
2.4 Почему стресс мешает похудению - 11 -
2.5 Основные принципы питания детей - 14 -
2.6 Отличия мужского и женского похудения - 16 -
2.7 5 основных физиотерапевтических процедур при похудении - 18 -
2.8 Чем опасны модные диеты? - 20 -
3. НАТУРАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ - 23 -
3.1 Что такое питание по модели тарелки? - 23 -
3.2 Практические советы по уменьшению калорийности питания - 24 -
3.3 Как похудеть за 2 недели на 3 – 6 кг - 26 -
3.4 Белки – их роль в похудении - 29 -
3.5 Зачем и какие углеводы нужны при похудении? - 31 -
3.6 Жиры – виды и польза для организма - 32 -
3.7 Делим продукты на порции - 35 -
3.8 30 приёмов эффективной диеты - 38 -
3.9 Симптомы авитаминоза и как его избежать - 40 -
3.10 5 самых важных микроэлементов в диетологии - 42 -
3.11 12 правил для удержания достигнутого веса - 45 -
4. ГОТОВЫЕ МЕНЮ - 48 -
4.1 Мужское меню для похудения - 48 -
4.2 Женское меню для похудения - 52 -
4.3 Женское меню для поддержания веса - 56 -
4.4 Мужское меню для поддержания веса - 59 -
4.5 Женское меню для набора веса - 63 -
4.6 Мужское меню для набора веса - 66 -
5. ПИЩЕВЫЕ ДОБАВКИ - 69 -
5.1 Вся правда о природных (натуральных) сахарозаменителях - 69 -
5.2 Вся правда о синтетических сахарозаменителях - 72 -
5.3 5БАДов, которые можно применять для снижения веса - 74 -
6. ФАРМАКОЛОГИЯ - 77 -
6.1 Эффективные препараты для лечения ожирения - 77 -
7. ПРИЛОЖЕНИЯ - 80 -
7.1 Бесплатные видео курсы от партнёров нашего сайта - 80 -
7.2 Скачать последнюю версию этой книги - 81 -
7.3 Скачать остальные книги - 81 -
7.4 Поддержите проект! - 82 -