4.1 Упражнения для развития выносливости

Упражнения на суше.

Ходьба и бег. Из этих упражнений наилучшими для развития общей выносливости являются спортивная ходьба и кроссы по пересеченной местности.

Лыжный спорт. 1. Совершенствование в технике различных ходов. 2. Прохождение отрезков и дистанций с различным рельефом местности. 3. Передвижение на лыжах без палок. 4. Прогулки на лыжах.

Гребной спорт. Прохождение различных дистанций на всех типах лодок.

Подвижные и спортивные игры. Для повышения уровня общей выносливости пловцам необходимо последовательно участвовать во многих спортивных играх, а затем регулярно чередовать их.

Туристские походы можно проводить в различных формах (пешие, водные, лыжные, комбинированные).

Основным методом выполнения упражнений на лыжах, в ходьбе, беге и гребле является равномерный, с постепенным увеличением интенсивности прохождения дистанций (от умеренной до большой). В тренировках могут быть также использованы переменный и повторный методы. Нагрузку следует дозировать по общему объему упражнений, интенсивности прохождения отдельных частей дистанции, по времени, затраченному на работу и на отдых (повторный метод тренировки) и по изменению пульса.

Упражнения в воде. Тренировочные упражнения в комплексном плавании. Проплывание с помощью рук, ног и в полной координации всеми способами средних и длинных дистанций в различных режимах, например: равномерное проплывание дистанции 800 м (200 м дельфин + 200 на спине +200 брасс +200 м кроль); переменное плавание дистанции 800 м (200 м комплексно в высоком темпе +200 м комплексно в свободном +200 м комплексно в высоком темпе +200 м комплексно в свободном); повторное проплывание дистанций 2X800 м: первые 800 м проплываются в умеренном темпе со сменой способа плавания через каждые 200 м, а вторые 800 м -- в высоком темпе.

Подвижные игры в воде и водное поло. Эти игры являются универсальным средством развития таких важных для пловца качеств, как выносливость, быстрота, сила. Игра в водное поло может увеличивать тренировочную нагрузку пловца любой квалификации, а подвижные игры, кроме того, используются как средство активного отдыха.

Упражнения на выносливость являются эффективным средством воздействия на организм человека, поэтому, используя их, необходимо строго дозировать физическую нагрузку. Особенно осторожно следует применять эти упражнения при работе с детьми младшего и среднего школьного возраста. У детей в возрасте 6--10 лет выносливость развивается за счет обычных учебных занятий по физкультуре в школе и в бассейне, а также за счет их самостоятельной двигательной деятельности (игры и развлечения на свежем воздухе). Дети в возрасте 11 -- 14 лет могут систематически выполнять на суше и в воде упражнения на выносливость, но эти упражнения должны способствовать их нормальному физическому развитию.

Заключение

При характеристике комплекса задач по воспитанию выносливости отмечалось, что решаться они должны в единстве и (вместе с тем) в определенной последовательности. Это не означает, что вначале следует воспитывать только общую, а затем только специфическую выносливость. Из сказанного вначале о единстве факторов, определяющих различные виды выносливости, должно быть понятным, что такое резкое разграничение фактически невозможно без ущерба и нецелесообразно. Речь может идти лишь о последовательной преимущественной концентрации воздействий в воспитании выносливости различного типа.

Для начальных этапов многолетнего процесса физического воспитания характерно комплексное воздействие на факторы выносливости с постепенным увеличением требований преимущественно к аэробным механизмам ее обеспечения. По мере возрастного созревания организма и повышения общего уровня его функциональных возможностей создаются предпосылки для избирательного воздействия на факторы специфической выносливости. В процессе спортивной специализации преимущественная направленность воздействий обусловлено особенностями избранного вида спорта. Взаимосвязь в воспитании общей и специальной выносливости осуществляется в таком случае в соответствии с закономерностями построения специализированной спортивной тренировки. Если же физическое воспитание строится по типу широкой общей физической подготовки, без спортивной специализации, воспитание специфической выносливости какого-либо одного типа не является постоянной стержневой линией. В таких случаях определенная степень развития специфической выносливости разного типа обеспечивается применительно к содержанию общей и прикладной физической подготовки обычно с поэтапно концентрированным использованием соответствующих средств и методов в периоды, предшествующие выполнению целевых нормативных требований.

Таким образом, сочетание различных сторон воспитания выносливости зависит, кроме всего прочего, от периодов возрастного развития и избираемого в тот или иной период профилирующего направления физического воспитания. Закономерным, однако, в целом является такой порядок их сочетания, при котором обеспечивается вначале повышение общего уровня функциональных возможностей организма, лимитирующих выносливость, а затем на этой базе поэтапно концентрированное избирательное воздействие на ведущие факторы специфической выносливости определенного типа и одновременное создание условий для сохранения и дальнейшего развития общей выносливости.

Есть основание считать, что для достижения хоть сколько-нибудь значительного эффекта в воспитании выносливости необходимо не менее двух основных занятий еженедельно, причем при условии немалого объема нагрузки в каждом из них (поскольку выносливость, как никакое другое качество, воспитывается через утомление). Более благоприятные возможности для воспитания выносливости создаются при увеличении числа занятий в недельном режиме, вплоть до ежедневных и неоднократных в день (разумеется, в зависимости от стажа предварительной подготовки и уровня тренированности), что наиболее характерно для тренировки в видах спорта, предъявляющих предельные требования к выносливости, а также для специализированной прикладной физической подготовки к деятельности, протекающей в экстремальных условиях (например, для ряда форм военно-прикладной физической подготовки).

Конкретные параметры нагрузок в системе занятий, направленных на воспитание выносливости, зависят, как уже ясно, от ряда обстоятельств, в том числе от достигнутой и необходимой степени ее развития, возраста занимающихся, особенностей основной деятельности, по отношению к которой строится физическая подготовка. Общая же тенденция динамики нагрузок в многолетнем процессе воспитания выносливости характеризуется постепенным Увеличением их объема и интенсивности, затем стабилизацией в соответствии с условиями возможно длительного поддержания достигнутого уровня выносливости и затем уменьшением в силу ограничивающего действия возрастных факторов.

Как бы на фоне этой общей тенденции нагрузки в отдельных циклах варьируются. На протяжении большинства возрастных периодов обычно одна часть занятий должна включать нагрузки достаточно значительные, чтобы стимулировать поступательное развитие выносливости (развивающие нагрузки), другая -- нагрузки, обеспечивающие нефорсированное закрепление вызванных адаптационных перестроек (стабилизирующие, или поддерживающие, нагрузки), третья -- лишь такие нагрузки, которые содействуют восстановлению работоспособности после предшествующих утомительных нагрузок (восстановительные занятия)

Список использованных источников

выносливость пловец воспитание

1. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры.--М.: Физкультура и спорт, 1991.-230-239, 241, 260-262 с.

2.Теория и методика физического воспитания. / Под ред. Л.П. Матвеева, А.Д. Новикова.--М.: Физкультура и спорт, 1976.-209, 213-216, 227-228 с. 1-й том.

3. Гандельсман А.Б., Смирнов К.М. Физиологические основы методики спортивной тренировки. М.: Физкультура и спорт, 1970.

4. Тер-Ованесян А.А. Педагогические основы физического воспитания.-- М.: Физкультура и спорт, 1978.

5.Теория и методика физической культуры: учебник для института физической культуры в двух томах. / Под ред. Б.А Ашмарина.--М.: Просвещение, 1990.

6. Макаренко Л.П. Техническое мастерство плавца.--М.:Физкультура и спорт, 1975.-218,223-229 с.

7. Вайцеховский С. М. Книга тренера.-- М.: Физкультура и спорт, 1971.-78 с.

8.Совершенствование технического мастерства. / Под ред. В. М. Дьячкова.-- М.: Физкультура и спорт, 1972.-180-182 с.

9.Донской Д. Д. Законы движения в спорте.-- М.: Физкультура и спорт, 1968.-201 с.

10. Никитский Б.Н. Учебник для студентов факультетов физического воспитания педагогических институтов.--М.: Физкультура и спорт, 1981.-148, 149 с.

11.Советская система физического воспитания.-- Гл. с 56 ред. Г. И. Кукушкин.-- М.: Физкультура и спорт, 1975.-101 с.

12.Основы теории и методики физической культуры. / Под ред. А.А. Гужаловского.--М.: Физкультура и спорт, 1986.-203, 204 с.

15