3.3. Методика воспитания координационной выносливости.

Некоторые методы воспитания специфической выносливости могут иметь и весьма узкую направленность. Так, при воспитании выносливости, необходимой для уверенного выполнения координационно сложных двигательных действий с многократными вращательными движениями (например, в гимнастике, акробатике, фигурном катании на коньках, прыжках в воду), нередко применяют специальные методы тренажерной тренировки с направленным воздействием на устойчивость функций вестибулярного аппарата. Они составляют немаловажную сторону методики воспитания специфической координационной выносливости.

Все эти примеры иллюстрируют методические возможности относительно избирательного воздействия на факторы выносливости. В настоящее время такого рода методы привлекают все возрастающее внимание, становясь предметом углубленной научно-практической разработки. Понятно, однако, что чем уже реальная направленность метода, тем в меньшей мере он затрагивает совокупность общих факторов выносливости. Этим, в частности, определяется необходимость сочетания рассмотренных методов с методами комплексного воздействия.

4. Организационно-методические особенности воспитания специальной выносливости у плавцов

Физическая подготовленность пловца характеризуется показателями выполненной работы, по которым можно установить уровень работоспособности пловца в любом виде физических упражнений (плавание, бег, ходьба на лыжах, спортивные игры, элементы тяжелой атлетики и др.). Физическая подготовка предусматривает совершенствование физического развития пловца, повышение уровня развития основных физических качеств и специальной работоспособности в плавании. Она делится на общую и специальную.

Выносливость -- это способность человека в течение продолжительного времени выполнять интенсивную физическую работу. Эту способность обычно определяют по двум показателям: скорости передвижения и времени, в течение которого эта скорость сохранялась. В свою очередь уровень этих показателей зависит от развития силы, быстроты и гибкости, от степени технической и функциональной подготовленности человека.

В настоящее время в спортивной тренировке различают общую и специальную выносливость. Общая выносливость характеризуется длительной работоспособностью пловца при выполнении любой работы (любых физических упражнений), а специальная выносливость-- оптимальной работоспособностью при выполнении определенной работы (специфических физических упражнений).

В свою очередь специальная выносливость разделяется на силовую и скоростную. Силовой выносливостью называется та, которая обеспечивает длительное выполнение силовых упражнений. Силовая выносливость пловца в достаточной степени обеспечивается упражнениями для развития силы. Выполнение этих упражнений предусматривается как в общей, так и в специальной физической подготовке пловца. Скоростная выносливость -- способность пловца проплывать основную дистанцию с максимальной равномерной скоростью и показывать при этом наиболее высокий личный результат.

Основой для развития специальной выносливости является общая выносливость: чем выше ее уровень, тем больше возможности для развития специальной выносливости. В то же время если специальная выносливость пловца улучшилась, то улучшается и его общая выносливость.

Повышение уровня специальной выносливости пловца обеспечивается выполнением таких упражнений, как спортивная ходьба, бег, передвижение на лыжах, гребной спорт. Эти упражнения выполняются в различном режиме (по темпу или интенсивности).

В период применения специальных упражнений на суше результаты спортсмена в плавании, как правило, снижаются за счет ухудшения техники движений. Это временное явление: как только пловец снижает интенсивность упражнений на суше и переходит к специальной тренировке в воде, техника улучшается и результаты растут.

Основными средствами для развития скоростной выносливости пловца являются упражнения, включающие проплывание с различной интенсивностью коротких отрезков (25 и 50 м) основной дистанции избранного способа плавания и основной дистанции в целом. Интенсивность может определяться по скорости проплывания отрезков и дистанций (в процентах от максимальной) или по темпу выполнения движений. Наиболее эффективной интенсивностью для развития и совершенствования скоростной выносливости является проплывание отрезков и дистанций в большом и околопредельном темпе (скорость 90--95% от максимальной). Для подведения пловца к режиму работы на указанных скоростях целесообразно сначала некоторое время выполнять упражнения с интенсивностью 80--85% от максимальной или в умеренном темпе.

Все упражнения, включающие проплывание отрезков и дистанций, выполняются основным способом в полной координации и по элементам.

Для развития скоростной выносливости используются все описанные выше методы тренировки, а также различные их комбинации. Однако наилучшим методом, наиболее эффективно развивающим этот вид выносливости, является интервальный.

Для пловца средней квалификации интервальная тренировка должна предусматривать изменения интенсивности плавания и интервалов отдыха в больших пределах. Так, при повторном проплывании отрезков 100 м интенсивность колеблется в пределах 80--95% от максимальной, а интервалы отдыха в диапазоне от 30 с до 2 мин. При этом на каждом занятии упражнение выполняется с постоянным интервалом отдыха, который в дальнейшем снижается в зависимости от подготовленности пловца.

Квалифицированный пловец, выполняющий интервальную тренировку с интенсивностью 90--95% от максимальной, не должен проплывать отрезки более 2 мин (наибольшая величина отрезка 150 м). Отдых между отрезками должен постепенно уменьшаться. Обычно такая тренировка выполняется сериями (например: 400 м --4 серии; интенсивность -- 90%; отдых между отрезками--1--3 мин, а между сериями --7--10 мин).

В работе с пловцом различают три вида физических нагрузок: малую, среднюю и большую. Малая нагрузка связана с выполнением упражнений на быстроту, гибкость, совершенствование техники, освоение небольших объемов общей плавательной и силовой подготовки, отработку стартов и поворотов. После малой нагрузки работоспособность восстанавливается через 10--12 ч. Критерием средней нагрузки является полное восстановление организма пловца на следующие сутки. Для получения средней нагрузки пловец обычно выполняет кратковременную работу максимальной мощности (плавание отрезков на скорость), проплывание средних дистанций со средней скоростью, плавание по элементам с отягощением и др.

Большая нагрузка вызывает значительный расход энергии, большое напряжение всех органов и систем организма пловца. Обычно полное восстановление спортсмена наступает через 48--60 ч.

Большая нагрузка является результатом длительного выполнения упражнений с большой интенсивностью: работа над развитием выносливости, скоростной выносливости, комплексное развитие физических качеств и др. Правильно дозированная большая нагрузка (включая период восстановления) приводит к повышению уровня физических возможностей пловца. Однако бывают ' случаи, когда пловец снова получает нагрузку (среднюю или большую), не будучи полностью восстановленным. В этом случае у него наступает период утомления, который может привести к глубокому утомлению. Первым признаком глубокого утомления является нарушение координации движений. Это нарушение легко визуально фиксирует тренер (хотя скорости на отрезках основной дистанции на данном занятии еще могут быть высокими). На следующих уроках у пловца начинает пропадать интерес к занятиям, снижается скорость плавания, он становится раздражительным, у него уменьшается вес, пропадает сон. Тренер вместе с врачом должны определить продолжительность периода легкой тренировки и систематически вести наблюдение за всеми показателями его состояния (физического, интеллектуального и психологического). Нельзя допускать, чтобы ученик продолжал плановые тренировки, -- это приведет к явлению перетренировки (хроническому глубокому утомлению).