16.4 Осознание физических качеств
В процессе развития физических качеств у спортсменов формируется способность к их произвольной регуляции. Эта способность лежит в основе обучения технике движений, исправлении ошибок в технике. Развитие этой способности происходит на основе превращения структурных элементов каждого физического качества в факт сознания спортсмена. Процесс осознания физических качеств осуществляется при соблюдении следующих требований:
1 Для осознания физического качества должны быть выделены объекты познания. Так, элементами качества силы могут быть динамические и статические усилия; элементами быстроты выступают резкие и плавные движения, темп и ритм движений; элементами выносливости скорость, скоростно-силовые проявления.
2 Выяснение характера важнейших элементов физических качеств. По характеру проявления физических качеств физические упражнения (виды спорта) можно разделить на четыре группы: Первая группа – упражнения со скоростно-силовыми признаками (спринт, тяжелая атлетика, метания, прыжки и т. п.). Вторая группа физических упражнений, связана с проявлением выносливости (гребля, бег, плавание, велоспорт и т. п.). Третья группа упражнений связана с проявлением ловкости (акробатика, гимнастика и т. п.). Четвертая группа – упражнения с комплексным проявлением физических качеств (единоборства, спортивные игры и т. п.).
3 Сосредоточение внимания на отдельных элементах физического качества. При таком сосредоточении внимания обеспечивается большая четкость восприятия качества и мышления.
4 Наличие дополнительных ориентиров при овладении структурой физического качества повышает точность воспроизведения его заданных проявлений. Такими ориентирами могут выступать разнообразные сигналы различных ощущений, восприятий.
5 Для максимального проявления физических качеств, особенно силы и выносливости, большое значение имеют самоприказы, самовнушение. Эти приемы могут использоваться и при развитии физических качеств. Они создают мощные внутренние стимулы для проявления силы, выносливости.
16.5 Интеграция физических и психологических средств и методов в развитии силы, быстроты, выносливости у юных спортсменов
Исходя из характера соревновательной деятельности спортсменов и значения в ней психологического фактора, можно определить содержание методики интеграции физической и психологической подготовки юных спортсменов. Основное содержание данной методики заключается в следующем:
1 Формирование положительной мотивации к психологической и физической подготовке.
2 Систематический анализ результативности при проявлении физических качеств на тренировках и соревнованиях.
3 Развитие у юных спортсменов личностного качества результативности в действиях.
4 Формирование у спортсменов адекватной самооценки и планирование на этой основе целей при развитии и проявлении физических качеств.
5 Оптимизация соотношения тренировочной и соревновательной мотивации.
6 Формирование у юных спортсменов мотивации достижения.
7 Развитие у спортсменов умений психической саморегуляции.
Модель интеграции физической и психологической подготовки юных спортсменов (рис. 19) акцентирована на приоритетное направление – развитие психических процессов, а затем уже на развитие физических качеств. Педагогические подходы при создании модели учитывают комплексный, интегральный характер подбора содержания и форм обучения, определяющий развитие функций физической, психической, функциональной и социальной направленности и способствующий оптимизации и повышению эффективности учебно-тренировочного процесса юных спортсменов.
Системный подход к интеграции процесса подготовки спортсменов учитывает следующие педагогические условия:
углубленную проработку каждого элемента системы;
- наличие связей и отношений между всеми компонентами системы;
- наличие интегральных качеств, которыми не обладает ни один из отдельно взятых системообразующих элементов;
взаимодействие со средой и системами другого порядка.
Особенностью модели является построение ее на основе принципов гуманистической педагогики и психологии и ориентированность на развитие личности, как целостной био-психо-социальной структуры. Основное внимание в ней направлено на:
усиление внимания к личности на основе идей развивающего и личностно-ориентированного обучения, механизмов рефлексии;
развитие внутренней мотивации юных спортсменов к самосовершенствованию и самореализации;
повышение мотивации к соблюдению принципов здорового образа жизни, ценностному отношению к своему здоровью;
формирование гармоничного развития личности (единство и целостность духовного, психического, физического, социального);
освоение методов самоконтроля и саморегуляции;
превращение обучающегося из объекта воздействия в субъекта активной творческой деятельности.
Сила
Быстрота
Выносливость
Гибкость
РЕЗУЛЬТАТИВНОСТЬ ПРОЯВЛЕНИЯ ФИЗИЧЕСКИХ
КАЧЕСТВ
Физическая подготовка
Психологическая
подготовка
Волевые
качества
Интеллектуальные
качества
Целеобразование |
|
Мотив достижения |
|
Сор-ная мотивация |
|
Развитие психических функций |
|
Психическая саморегуляция |
|
Полож-ная мотивация к занятиям |
|
Дыхательная гимнастика |
Рис. 19 Модель интеграции физической и психологической подготовки спортсменов
Интегративный подход к построению структуры учебно-тренировочного процесса, подбору содержания и средств обучения позволяет одномоментно развивать функции различной направленности, физической, эмоциональной, интеллектуальной, волевой подготовки юных спортсменов.
Обучив юных спортсменов владению аутогенной, идеомоторной и психорегулирующей тренировками, следует научить их пользоваться приобретенными умениями расслабления, мобилизации, создаваемыми мысленными образами, представлениями движений при развитии и проявлении физических качеств. При развитии силы, быстроты и выносливости у спортсменов следует руководствоваться положениями теории физического воспитания и спортивной тренировки. Наиболее значим психологический фактор при развитии и проявлении силы, быстроты, выносливости.
1 Развитие силы. Для развития этого качества используются методы повторного интервального упражнения. При проведении занятий по развитию силы в групповой форме рекомендуется игровой и соревновательный методы – определяется победитель – самый сильный. Развитие силы у юных спортсменов осуществляется по двум направлениям: 1) использование околопредельных (2–3 повторения) в упражнении и больших отягощений (4–7 повторений в упражнении); 2) использование средних и малых отягощений (13–25 повторений в упражнении). Первое направление предусматривает развитие собственно силы; второе – развитие силовой выносливости.
Перед выполнением упражнений на развитие силы осуществляется психологическая настройка на предстоящую деятельность для создания мобилизационной готовности на проявление силы; создание мысленного образа «Я – сильный». Для этого спортсмены используют психорегулирующую тренировку (индивидуальные варианты), идеомоторную тренировку. Упражнения выполняются в сопровождении волевых усилий (упорства, решительности). После выполнения упражнения используется расслабляющий вариант психорегулирующей тренировки.
2 Развитие быстроты. Предусматривается развитие быстроты двух видов: 1) быстроты реагирования (двигательная реакция на стимул); 2) быстроты движения с проявлением большой силы (скоростно-силовые способности). Используются методы переменного интервального упражнения (прогрессирующий и повторно-прогрессирующий), заключающиеся в следующем. Стандартное воспроизведение нагрузки в процессе упражнения чередуется с нарастанием ее. В качестве средств используются: бег на короткие дистанции (10 м, 30 м); поднятие отягощений (гантели); упражнения в парах, имитирующие соревновательные действия.
При групповой форме занятий используются методы игровой и соревновательный: определяется победитель в быстроте – кто быстрей.
Перед выполнением упражнений на развитие быстроты осуществляется: отвлечение внимания от постороннего и концентрация на предстоящем действии; создание мысленного образа «Я – самый быстрый»; создание мобилизационной готовности к проявлению быстроты с использованием индивидуальных вариантов ПРТ. После выполнения упражнений используется ПРТ (вариант расслабления, успокоения).
3 Развитие выносливости. При развитии общей выносливости используется бег на 1000м и более. При развитии специальной выносливости решаются три основные задачи: 1) повышение анаэробных возможностей за счет гликолитического компонента; 2) повышение аэробных возможностей за счет совершенствования деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем; 3) повышение физиологических и психологических границ устойчивости к сдвигам внутренней среды, вызванным напряженной мышечной работой за счет развития и проявления волевых качеств (терпеливости, упорства, настойчивости).
При развитии специальной выносливости используются методы повторного и интервального упражнений. Основные характеристики методики развития выносливости следующие: 1) интенсивность работы составляет 75–85 % от максимума. К концу выполняемой работы ЧСС доходит до 170–180 уд/мин; 2) продолжительность отдельной нагрузки составляет 1–1,5 минуты; 3) интервалы отдыха составляют 1–1,5 минуты и включают малоинтенсивную работу (ходьба, упражнения на растягивания); 4) число повторений определяются по состоянию спортсмена и составляют 5–8 в одном занятии.
Перед выполнением упражнений на развитие выносливости осуществляется: создание мысленного образа «Я – выносливый, смогу»; концентрация внимания на завершении упражнений; создание мобилизационной готовности к выполнению упражнения. Используется ПРТ (вариант мобилизации). Выполняемое упражнение сопровождается проявлением волевых усилий на преодоление утомления. После выполнения упражнений используется ПРТ (вариант расслабление).
Таким образом, интегрированная методика психологической и физической подготовки юных спортсменов направлена на одновременное развитие и проявление физических качеств и психических функций, обусловливающих их проявление в соревновательных условиях. Она призвана ускорить овладение навыками произвольного управления подсознательными процессами, оптимизировать учебно-тренировочный процесс и повысить качество тренировочной и соревновательной деятельности юных спортсменов.