- •Физическая культура
- •Тема 1. Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов
- •1.Физическая культура как часть общечеловеческой культуры.
- •2. Спорт как часть физической культуры.
- •3. Составляющие физической культуры: физическое совершенство, физическое воспитание, физическое развитие.
- •4. Физическая культура и спорт в высших учебных заведениях.
- •Тема 2. Социально-биологические основы физической культуры
- •Основные понятия социально-биологической основы фк.
- •Организм как единая саморазвивающаяся и саморегулирующаяся биологическая система.
- •3.Возрастная периодизация.
- •Тема 3. Основы здорового образа жизни студента. Физическая культура в обеспечении здоровья
- •Понятие «здоровье», его содержание и критерии.
- •Здоровый образ жизни и его составляющие.
- •Влияние здорового образа жизни на социальное и материальное благополучие человека.
- •Мало Конфликты в семье здоровья
- •Здоровый стиль жизни – это здоровое долголетие.
- •Тема 4. Психофизиологические основы учебного труда и интеллектуальной деятельности. Средства физической культуры в регулировании работоспособности
- •Психофизиологическая характеристика труда.
- •2.Средства фк в регулировании работоспособности.
- •Тема 5. Разминка и ее значение при занятиях физическими упражнениями и спортом
- •Разминка и ее значение.
- •Общая часть разминки.
- •Специальная часть разминки.
- •Тема 6. Физиологическая характеристика состояний организма при спортивной деятельности
- •1. Предстартовое и собственно-стартовое состояние.
- •2. Врабатывание.
- •3. «Мертвая точка» и «второе дыхание»
- •4. Устойчивое состояние.
- •5. Утомление.
- •6. Восстановление.
- •Тема 7. Физиологическая характеристика двигательных качеств
- •Физиологическая характеристика мышечной силы.
- •Физиологическая характеристика выносливости.
- •4.Физиологическая характеристика ловкости.
- •5.Физиологическая характеристика гибкости.
- •Тема 8. Физиологические закономерности при занятиях спортом
- •Механизмы развития тренированности.
- •2. Срочная и долговременная адаптация.
- •3. Тренируемость и ее варианты.
- •4. Признаки физиологического «спортивного сердца».
- •5. Реакция сердца на стандартную физическую нагрузку.
- •6. Реакция сердца на максимальную физическую нагрузку.
- •Тема 9. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями
- •Цели и задачи самостоятельных занятий.
- •Формы и содержание самостоятельных занятий.
- •Особенности самостоятельных занятий для женщин.
- •Гигиена самостоятельных занятий.
- •Тема 10. Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом
- •Самоконтроль, его основные методы, показатели, критерии и оценки, дневник самоконтроля.
- •Использование методов, стандартов, антропометрических индексов, упражнений-тестов для оценки физического состояния организма и физической подготовленности.
- •Тема 11. Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов (ппфп)
- •Основные понятия профессионально – прикладной физической подготовки.
- •Формы, условия и характер труда.
- •Прикладные знания, физические, психические и специальные качества, прикладные умения и навыки.
- •Прикладные виды спорта.
- •Вопросы для самопроверки
2. Срочная и долговременная адаптация.
В основе комплексного позитивного действия регулярных занятий физическими упражнениями и спортом на организм лежит закрепление и совершенствование условно- и безусловно-рефлекторных связей, усиление регулирующих и координирующих влияний центральной нервной системы на функции различных органов и систем, что характеризуется явлениями адаптации. В основе развития тренированности лежат механизмы срочной и долговременной адаптации. Слово адаптация происходит от латинского слова adaptatio, означающее приспособление. В третьем издании Большой Советской Энциклопедии (1969) приводится следующее определение физиологической адаптации: «Адаптация физиологическая – совокупность физиологических реакций, лежащих в основе приспособления организма к изменению окружающих условий и направленная к сохранению относительного постоянства его внутренней среды – гомеостаза».
В развитии большинства адаптационных реакций организма прослеживаются два этапа: начальный – «срочная адаптация» и последующий этап – «долговременная адаптация».
Первичным звеном адаптационного процесса являются срочные реакции, которые возникают непосредственно после начала действия раздражителя. Они являются врожденными, наследственно обусловленными и реализуются по типу стресс-реакции. Максимальная мобилизация физиологических функций в этом случае осуществляется за счет избыточного выделения катехоламинов и кортикостероидов. Такая реакция не способствует росту спортивных результатов и может рассматриваться как мера временная, к которой организм прибегает в критических ситуациях. В этом случае деятельность организма протекает на пределе его физиологических возможностей, при полной мобилизации функциональных возможностей.
Долговременная адаптация возникает постепенно. Она есть результат длительного или многократного действия на организм определенных факторов, одним из которых является физическая нагрузка. В процессе долговременной адаптации способность органа, системы и организма в целом усиливается во много раз по сравнению с уровнем относительного покоя, т.е. наблюдается повышение функциональных возможностей, как результат увеличения функциональных резервов организма. Функциональный резерв – это разница между резервным и исходным уровнем функционирования. Чем выше функциональный резерв, тем меньше усилий требуется для адаптации к обычным условиям существования, условиям покоя. Исходя из классификации уровней функционирования организма, которые приводит в своей работе Г.В.Коробейников (1995), первый уровень – исходный, отражает состояние относительного покоя организма, а переход от исходного к рабочему уровню функционирование характеризует состояние частичной адаптации организма. Долговременная адаптация развивается на основе многократной реализации срочной адаптации в результате постепенного количественного накопления определенных изменений в организме, которые превращают неадаптированный организм в адаптированный. Это обеспечивается сложным взаимодействием практически всех систем организма. В числе механизмов адаптации при физических тренировках необходимо отметить увеличение запасов эндогенов (гликогена) в красных мышечных волокнах; повышение содержания ключевых ферментов; увеличение числа митохондрий в клетках организма; снижение в них активности ферментов анаэробного метаболизма в соответствии с повышением потенциала аэробных процессов. Механизм такого перехода необходимо рассматривать на уровне организованных и соподчиненных между собой систем. Поэтому считают: «Адаптация – это формирование определенной функциональной доминирующей системы» (Ф.З.Меерсон с соавт., 1988).