- •Раздел 7. Планирование учебно-оздоровительных занятий в аквафитнессе……………………………………………………………….110
- •Раздел 8. Дозирование физических нагрузок и контроль состяния здоровья занимающихся на занятиях аквафитнессом……………………………….113
- •Введение
- •Жизни ослабляют здоровье, и лишь немногие
- •Раздел 1. Общая характеристика аквафитнесса
- •Раздел 2. Потенциальные возможности укрепления здоровья населения на занятиях аквафитнессом
- •2.1. Аквафитнесс, как средство гармоничного развития детей, подростков и юношей
- •Возрастная динамика соотношений фактических показателей мпк с их должными величинами (%) у детей, подростков и юношей, занимающихся различными видами спорта (х±Sх)
- •Перимечание: * - достоверность указана по отношению к фоновым показателям.
- •Гематологические показатели периферической крови пловцов различного возраста (X±Sx).
- •2.2. Аквафитнесс в повышении уровня физической подготовленности различных категорий взрослого населения.
- •Раздел 3. Цель, задачи, средства и методы аквафитнесса.
- •3.1. Цель и задачи аквафитнесса.
- •3. 2. Средства и методы аквафитнесса.
- •Средства аквафитнесса
- •Методы, применяемые в аквафитнессе
- •Раздел 4. Специальное оборудование и инвентарь.
- •4.1. Оборудование.
- •4.2. Инвентарь и специальные приспособления для занятий.
- •4.3. Меры безопасности при проведении занятий.
- •Раздел 5. Содержание обучающих, кондиционных и коррекционных программ занятий в аквафитнессе.
- •5.1. Форма и структура занятий.
- •5.2. Содержание обучающих программ занятий для детей дошкольного и школьного возраста.
- •1. Упражнения для ознакомления с основными свойствами воды.
- •2. Погружения в воду с головой, подныривание и открывание глаз в воде.
- •3. Всплывание и лежание на воде.
- •4. Выдохи в воду.
- •5. Скольжение в воде.
- •Занятие 2.
- •5.3. Игры на воде, как эффективное средство обучения плаванию.
- •5.4. Содержание обучающих программ занятий для взрослого контингента.
- •Раздел 6. Кондиционные программы занятий.
- •6.1. Содержание кондиционных тренировочных программ на занятиях аквааэробикой.
- •2. Удары, махи ногами (мах ногой через согнутое колено, мах прямой ногой);
- •6.2. Особенности занятий аквааэробикой для различного контингента.
- •6.3. Содержание кондиционных тренировочных программ при дистанционном плавании.
- •Продолжительность и интенсивность плавательных упражнений при тренировке максимального потребления кислорода (мпк).
- •Продолжительность и интенсивность плавательных упражнений при тренировке анаэробной выносливости.
- •6.4. Содержание коррекционных программ занятий при нарушениях осанки и сколиозах у детей.
- •Содержание программ заняий при сколиозе.
- •Комплекс основных корригирующих упражнений при сколиозе 1 степени.
- •Комплекс основных плавательных упражнений при грудном сколиозе 2-3 степени.
- •Комплекс основных плавательных упражнений при грудопоясничном и поясничном сколиозе.
- •6.5. Коррекционные упражнения применяемые для профилактики заболеваний дыхательной системы.
- •Комплекс основных дыхательных упражнений на воде:
- •Раздел 7. Планирование учебно-оздоровительных занятий в аквафитнессе.
- •Целевые нормативы основных этапов аквафитнесса
- •Содержание годичного учебно-тренировочного плана
- •Раздел 8. Дозирование физических нагрузок и контроль состояния здоровья занимающихся на занятиях аквафитнессом.
- •8.1. Дозирование физических нагрузок.
- •Распределение аэробных нагрузок по зонам интенсивности с использованием частоты сердечных сокращений.
- •8.2. Контроль состояния здоровья занимающихся.
- •Комплексная оценка состояния здоровья (по г.Л. Апанасенко)
- •Литература.
Раздел 4. Специальное оборудование и инвентарь.
4.1. Оборудование.
Занятия на воде проводятся в различных бассейнах: мелких, глубоких, а также в гидротерапевтических и бальнеологических. Содержание занятий в значительной степени зависит от глубины бассейна. К разряду мелких относятся бассейны, глубина которых достигает уровня пояса или плеч занимающихся. Занятия в этих бассейнах имеют свои особенности. С уменьшением глубины бассейна уменьшается и гидростатическое давление, которое в основном приходится на нижнюю часть тела. В результате увеличивается нагрузка (особенно на мышечный и опорно-связочный аппарат ног) вследствие уменьшения выталкивающей силы воды, меньшего погружения тела в воду. Это дает возможность варьировать нагрузку за счет изменения уровня погружения тела в воду при выполнении упражнений. Важной особенностью проведения занятий в мелких бассейнах является расширение контингента занимающихся, так как умение хорошо плавать необязательно. Положение тела характеризуется достаточной устойчивостью, что позволяет легко контролировать равновесие. Занятия можно проводить практически без специального оборудования, можно применять привычные движения, не требующие высокой технической подготовленности.
В глубоких бассейнах практически отсутствует нагрузочный фактор опорных движений на стопу; возрастает гидростатическое давление. Отсутствие опоры о дно бассейна требует обязательных навыков передвижения в воде или плавания. Значительных дополнительных усилий требует сохранение правильного положения тела в воде. На глубокой воде всегда используется специальное оборудование, применение которого требует специальных умений. Занятия по плаванию могут проводиться как в мелких, так и в глубоких бассейнах .
Плавательные занятия в гидротерапевтических и бальнеологических бассейнах широко используются в курортологии и физиотерапии. Эти бассейны в основном имеют небольшую глубину и более высокую температуру воды или возможность её варьирования. Занятия носят преимущественно реабилитационный характер, а их содержание определяется врачем-физиотерапевтом. Следует учитывать, что в таких бассейнах более высокая температура воды, являющаяся дополнительным нагрузочным фактором, при высокой интенсивности выполнения упражнений может оказать негативное воздействие на организм занимающихся. Содержание занятий в основном включает упражнения аэробной направленности (меньшей интенсивности и продолжительности, чем обычно), на гибкость (с постепенным достижением максимальной амплитуды движений), на расслабление; статические растягивания связок и мышц. Занятия для отдельных групп больных проводятся под контролем лечащего врача и ли физиотерапевта.
4.2. Инвентарь и специальные приспособления для занятий.
Инвентарь и специальные приспособления подбираются в зависимости от средств аквафитнесса, применяемых на занятиях. Так, на занятиях аквааэробикой применяется специальная обувь, приспособления для мелких бассейнов, а также тренажеры. В качестве специальной обуви используется резиновая обувь и аквааэробические кроссовки. Обувь должна обязательно соответствовать длине стопы. Помимо фирменной, специальной обуви можно использовать обычные резиновые тапочки, которые плотно облегают стопу. Основными приспособлениями, применяющимися на занятиях аквааэробикой и плаванием, являются поддерживающие приспособления (поддерживающие пояса, гибкие палки, плавающие гантели и штанги, ручные и ножные манжеты, плавательная доска), приспособления увеличивающие сопротивление воды (лопатки, ласты, водные сапоги), силовые тренажеры (резиновые амортизаторы, манжеты – утяжелители для рук и ног), гидротренажеры для укрепления различных групп мышц. Также в аквааэробике используется степ-платформа, которая применяется для упражнений, выполняемых в исходном положении сидя, а также в интервальной и круговой тренировке в качестве одной из станций.
Во время занятий аквааэробикой применяют специально подобранное музыкальное сопровождение. При подборе музыки учитываются следующие факторы: часть занятия (подготовительная, основная или заключительная); основная направленность занятия; уровень подготовленности и тип телосложений занимающихся; возможность правильного выполнения упражнения под музыку; музыкальные предпочтения и возраст занимающихся. Музыка должна вызывать у занимающихся желание двигаться, способствовать повышению эмоционального фона занятия. Она не должна быть перегружена вокалом, так как это отвлекает группу и вместе с плохой акустикой затрудняет подачу команд и сигналов инструктором.