8.2. Контроль состояния здоровья занимающихся.

Перед началом занятий аквафитнессом необходимо пройти медицинское обследование и получить консультации врача о режиме физической активности и об отсутствии противопоказаний. В дальнейшем целесообразно проходить медицинские осмотры регулярно. Занятия аквафитнессом предполагают владение навыками самоконтроля физического состояния, используюя субъективные и объективные показатели.

К субъективным показателям относятся: самочувствие, сон, аппетит, самооценка умственной и физической работоспособности, активность, желание тренироваться, положительные и отрицательныеиэмоции, утомляемость. Субъективные показатели желательно регистрируются в дневнике самоконтроля, в котором наряду с выполненной нагрузкой регистрируются субъективная оценка состояния до и после тренировки, а также на следующее утро. Признаками адекватности тренировочных нагрузок возможностям занимающихся является высокая активность, хорошее настроение и желание тренироваться. Нарушения ночного сна, вялость и сонливость утром, раздражительность, мышечные боли, отсутствие желания заниматься физическими упражнениями являются показаниями к резкому снижению нагрузок и, возможно, к временному прекращению запнятий.

Объективными показателями являются ЧСС, артериальное давление, жизненная емкость легких (ЖЕЛ), масса тела, мышечная сила.

Хорошими индикаторами состояния являются многочисленные функциональные пробы, сочетающие умеренную стандартную физическую нагрузку с регистрацией ЧСС. Так, используя основные показатели врачебного контроля, можно получить достаточно информативную оценку состояния здоровья (табл. 8.2.1).

Достаточно важным и в то же время простым методом самоконтроля является измерение ЧСС – в одном и том же положении, и в одно и то же время (например утром, после пробуждения, в положении сидя). Перед измерением необходимо 3—4 минуты посидеть без движений, поскольку ЧСС весьма чувствительна к переходу из положения стоя в положение лежа или сидя.

Дополнительную информацию можно получить с помощью ортостатической пробы. Занимающийся спокойно лежит в течение 5 минут, затем подсчитывает ЧСС. В норме при переходе положения лежа в положение стоя ЧСС увеличивается на 10—12 уд/мин. Учащение до 18 уд/мин считается удовлетворительным, более 20 – неудовлетворительным.

Для оценки уровня физической подготовленности используются традиционные методы тестирования физической работоспособности (PWC₁₇₀, тест Купера), подвижности суставов, силовой подготовленности (тестирование по системе «ЕВРОФИТ»).

Таблица 8.2.1

Комплексная оценка состояния здоровья (по г.Л. Апанасенко)

Показатели	Уровни физического здоровья
	I	II	III	IV	V
	Низкий	Ниже среднего	Средний	Выше среднего	Высокий
Масса тела/рост (г/см) М Ж Баллы	501 451 - 2	451—500 401—450 - 1	401—450 375—400 0	375—400 400—351 –	375 350 –
ЖЕЛ/масса тела (мл/кг) М Ж Баллы	50 40 0	51—55 41—45 1	56—60 46—50 2	61—65 51—57 4	66 57 5
ЧССхАДсист/100(усл.ед) М Ж Баллы	111 111 - 2	95—110 95—110 0	85—94 85—94 2	70—84 70—84 3	69 69 5
Время восстановления ЧСС после 20 приседан. за 30 с (мин, с) М Ж Баллы	Более 3.000,0 Более 3.000,0 - 2	2.000,0 – 3.00,0 2.000,0 – 3.00,0 1	1.30,0 – 1,59,0 1.30,0 – 1,59,0 3	1.00,0 – 1.29,0 1.00,0 – 1.29,0 5	0,59,0 0,59,0 7
Динамометрия кисти/масса тела (%) М Ж Баллы	60 40 0	61—65 41—50 1	66-70 51—55 2	71—80 56—60 3	81 61 4
Общая оценка уровня здоровья (сумма баллов)	4	5—9	10—13	14—16	17—21

Примечание: М – мужчины; Ж – женщины; ЖЕЛ – жизненная емкость легких; АДсист – систолическое артериальное давление.

В процессе занятий аквафитнессом осуществляют текущий, этапный и оперативный контроль состояния здоровья и уровня физической подготовленности занимающихся. Текущий контроль предусмаривает оценку состояния здоровья в течение всего тренировочного или оздоровительного цикла занятий. Этапный контроль осуществляется в конце каждого этапа годичного цикла, затем полученные показатели анализируются. Оперативный контроль предусматривает оценку состояния здоровья и уровня физической подготовленности занимающихся непосредственно в процессе занятия (до занятия, в подготовительной, основной и заключительной его части, после занятия). В процессе занятий аквафитнессом занимающимся рекомендуется вести дневник тренировок. Основными показателями, ежедневно регистрируемыми в дневнике должны являться: объем, интенсивность и продолжительность нагрузки, ЧСС и ЧД до и после занятия и в основной его части, самочувствие по субъективным показателям (настроение, желание заниматься, текущее физическое состояние), болевые ощущения, аппетит, сон после занятий. Такая комлексная система контроля помогает своевременно вносить коррективы в содержание программ занятий и дозировать, адекватные состоянию здоровья физические нагрузки.