- •Раздел 7. Планирование учебно-оздоровительных занятий в аквафитнессе……………………………………………………………….110
- •Раздел 8. Дозирование физических нагрузок и контроль состяния здоровья занимающихся на занятиях аквафитнессом……………………………….113
- •Введение
- •Жизни ослабляют здоровье, и лишь немногие
- •Раздел 1. Общая характеристика аквафитнесса
- •Раздел 2. Потенциальные возможности укрепления здоровья населения на занятиях аквафитнессом
- •2.1. Аквафитнесс, как средство гармоничного развития детей, подростков и юношей
- •Возрастная динамика соотношений фактических показателей мпк с их должными величинами (%) у детей, подростков и юношей, занимающихся различными видами спорта (х±Sх)
- •Перимечание: * - достоверность указана по отношению к фоновым показателям.
- •Гематологические показатели периферической крови пловцов различного возраста (X±Sx).
- •2.2. Аквафитнесс в повышении уровня физической подготовленности различных категорий взрослого населения.
- •Раздел 3. Цель, задачи, средства и методы аквафитнесса.
- •3.1. Цель и задачи аквафитнесса.
- •3. 2. Средства и методы аквафитнесса.
- •Средства аквафитнесса
- •Методы, применяемые в аквафитнессе
- •Раздел 4. Специальное оборудование и инвентарь.
- •4.1. Оборудование.
- •4.2. Инвентарь и специальные приспособления для занятий.
- •4.3. Меры безопасности при проведении занятий.
- •Раздел 5. Содержание обучающих, кондиционных и коррекционных программ занятий в аквафитнессе.
- •5.1. Форма и структура занятий.
- •5.2. Содержание обучающих программ занятий для детей дошкольного и школьного возраста.
- •1. Упражнения для ознакомления с основными свойствами воды.
- •2. Погружения в воду с головой, подныривание и открывание глаз в воде.
- •3. Всплывание и лежание на воде.
- •4. Выдохи в воду.
- •5. Скольжение в воде.
- •Занятие 2.
- •5.3. Игры на воде, как эффективное средство обучения плаванию.
- •5.4. Содержание обучающих программ занятий для взрослого контингента.
- •Раздел 6. Кондиционные программы занятий.
- •6.1. Содержание кондиционных тренировочных программ на занятиях аквааэробикой.
- •2. Удары, махи ногами (мах ногой через согнутое колено, мах прямой ногой);
- •6.2. Особенности занятий аквааэробикой для различного контингента.
- •6.3. Содержание кондиционных тренировочных программ при дистанционном плавании.
- •Продолжительность и интенсивность плавательных упражнений при тренировке максимального потребления кислорода (мпк).
- •Продолжительность и интенсивность плавательных упражнений при тренировке анаэробной выносливости.
- •6.4. Содержание коррекционных программ занятий при нарушениях осанки и сколиозах у детей.
- •Содержание программ заняий при сколиозе.
- •Комплекс основных корригирующих упражнений при сколиозе 1 степени.
- •Комплекс основных плавательных упражнений при грудном сколиозе 2-3 степени.
- •Комплекс основных плавательных упражнений при грудопоясничном и поясничном сколиозе.
- •6.5. Коррекционные упражнения применяемые для профилактики заболеваний дыхательной системы.
- •Комплекс основных дыхательных упражнений на воде:
- •Раздел 7. Планирование учебно-оздоровительных занятий в аквафитнессе.
- •Целевые нормативы основных этапов аквафитнесса
- •Содержание годичного учебно-тренировочного плана
- •Раздел 8. Дозирование физических нагрузок и контроль состояния здоровья занимающихся на занятиях аквафитнессом.
- •8.1. Дозирование физических нагрузок.
- •Распределение аэробных нагрузок по зонам интенсивности с использованием частоты сердечных сокращений.
- •8.2. Контроль состояния здоровья занимающихся.
- •Комплексная оценка состояния здоровья (по г.Л. Апанасенко)
- •Литература.
Комплекс основных плавательных упражнений при грудопоясничном и поясничном сколиозе.
1. Упражнение укрепляет дыхательные мышцы, помогает обучению выдоху в воду. Исходное положение — стоя в воде на мелком месте. На счет «раз» вдох, на счет «два-три-четыре» выдох в воду. Количество повторов – 8-10 раз.
2. Цель упражнения — укрепление мышц спины, удерживающих позвоночник, тренировка внешнего дыхания. Исходное положение - лежа на груди. Делать скольжение на груди толчком от стенки или дна бассейна. Во время скольжения дыхание задерживается, выдох в воду. Количество повторов 2-4 раза.
3. Упражнение способствует улучшению мышц спины и конечностей в статическом режиме работы. Из исходного положения лежа на спине выполняется скольжение на спине толчком от стенки или дна бассейна. Количество повторов – 2-4 раза.
4. Цель упражнения - укрепление мышц туловища и нижних конечностей, тренировка внешнего дыхания. Из исходного положения лежа на груди или спине, (в вытянутых руках доска или круг) ноги работают кролем. Дозировка — 2 раза по 25 м.
5. Упражнение помогает овладеть техникой движения ног при брассе, способствует тренировке внешнего дыхания и мышц нижних конечностей. Из того же исходного положения, что и в предыдущем упражнении ноги работают брассом. Дозировка та же.
6. Исходного положение, что и в предыдущих упражнениях руки, работают брассом, а ноги кролем. Дозировка — 2 раза по 50 м.
7. Цель упражнения — развитие дыхательной мускулатуры и укрепление мышц спины, плечевого пояса, груди. Исходное положение — лежа на груди. Выполняется плавание брассом в полной координации. Дозировка 2 раза по 50 м и 4 раза по 50 м для старших детей.
8. Упражнение способствует укреплению мышц туловища и верхних конечностей, совершенствованию функций внешнего дыхания. Исходное положение — лежа на груди. Руки работают как в способе баттерфляй без выноса из воды, ноги — кролем. При плоской спине упражнение рекомендуется только при условии хорошего владения техникой плавания. Дозировка - от 2-х раз по 12 м до 2-х раз по 50 м.
9. Упражнение позволяет эффективно разгрузить позвоночник и развить мускулатуру туловища и конечностей. Из исходного положения лежа на спине плавание кролем в полной координации. Дозировка 25-50 м.
10. Цель упражнения — коррекция искривления позвоночника, развитие мышц туловища и конечностей, совершенствование функций внешнего дыхания. Исходное положение — лежа на груди. Плавание брассом в координации с удлиненной паузой скольжения и переходом в индивидуальную позу коррекции. Дозировка - 2раза по 25 м и 4 раза по 25 для старших.
Помимо комплексов плавательных упражнений, применяемых при различных нарушениях осанки и сколиозах у занимающихся оздоровительным плаванием, многие специалисты рекомендуют использовать игры на воде.
Подвижные игры вообще дают хороший результат при лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата, в том числе и при нарушениях осанки, сколиозе, плоскостопии. Помимо непосредственного эффекта от движения они полезны тем, что позволяют в некоторой степени исключить монотонность занятий лечебной физкультурой, которая приводит к рассеянности, вялости и утомлению детей. Особенно полезны в этом отношении игры с элементами соревнований. Используемые при реабилитации дефектов осанки игры создают условия для эффективной коррекции а также помогают решать задачи воспитания, обучения детей умениям правильно управлять своими движениями, поддерживать интерес детей к систематическим занятиям плаванием.