Комплекс основных плавательных упражнений при грудном сколиозе 2-3 степени.

В каждую тренировку включается 8-10 специальных упражнений, включая дыхательные. При хорошей технике плавания практикуют скоростное проплывание отрезков по 5-50 м.

1. Цель упражнения — обучение дыханию, увеличение экскурсии грудной клетки. Исходное положение — присев у бортика или лежа у бортика, руки держатся за опору. Глубокий вдох через рот, выдох через рот и нос, погрузив лицо в воду. Коли­чество повторений – 10-15 раз.

2. Скольжение на груди в позе коррекции из ис­ходного положения стоя спиной к стенке на мел­ком месте. Следует держать в одной плоскости по­перечную ось плеч и таза, чтобы предупредить вра­щения.

3. Скольжение в позе коррекции из исходного положения стоя лицом к стенке на мелком месте. Количество повторений – 8-10 раз. При круглой спи­не — в 2 раза меньше.

4. Цель упражнения — коррекция искривления позвоночника, укрепление мышц туловища, увеличе­ние легочной вентиляции, борьба с плоскостопием. Исходное положение — лежа на груди, руки вытя­нуты вперед. Со стороны вогнутости искривления рука работает кролем, со стороны выпуклости - вытянута вперед, ноги работают кролем. Плечи сле­дует держать горизонтально, рука делает гребок кролем до бедра без проноса над водой, через сагиттальную плос­кость возвращается и т.д. Как вариант упражнения вытянутую вперед руку можно держать на доске или круге. Дозировка – 50-100 м в зависимости от воз­раста и подготовленности.

5. Упражнение способствует развитию и укреплению мышц ту­ловища, коррекции искривления, увеличению ле­гочной вентиляции, профилактике плоскостопия. Исходное положение — лежа на груди, руки вытя­нуты вперед. С выпуклой стороны рука работает брассом, со стороны вогнутости — вытянута вперед. Ноги работают брассом. Осевую линию следует дер­жать горизонтально. Вдох выполняется в конце греб­ка. Как вариант упражнения вытянутую вперед руку можно держать на доске или круге. Дозировка та же, что и в предыдущем упражнении.

6. Упражнение развивает и укрепляет мышцы туловища, кор­ректирует искривления, увеличивает легочную вентиляцию и улучшает кровообращение. Исходное положе­ние - лежа на груди, руки вытянуты вперед. Со стороны выпуклости искривления рука работает брассом, со стороны вогнутости — вытянута впе­ред. Ноги при выраженном поясничном лордозе работают брассом, при кифозе в поясничном отде­ле - кролем. Следует делать большую паузу и вдох в конце гребка. Вытянутую руку можно держать на доске или круге. Дозировка та же, что и в пре­дыдущих упражнениях.

7. Исходное положение — лежа на груди, руки в индивидуальной позе коррекции. Ноги работают кролем. Упражнение способствует улучшению ра­боты мышц спины, удерживающих позвоночник в статическом режиме, профилактике плоскостопия, развитию дыхательных мышц. Дозировка та же.

8. То же упражнение из исходного положения лежа на груди на доске. Лежать следует ровно, под­бородок плотно прижат к груди, таз не опускается.

9. Исходное положение — лежа на спине, руки в индивидуальной коррекции на доске. Ноги работа­ют брассом. Дозировка та же. Упражнение дает те же эффекты, что и два предыдущих, а также спо­собствует укреплению мышц, развитию подвижно­сти суставов.

10. То же упражнение выполняется без доски. Помимо перечисленных эффектов, оно способству­ет уменьшению грудного кифоза.

11. Цель упражнения — коррекция искривления позвоночника, развитие мышц туловища и конечностей, увеличение экскурсии грудной клетки, восстановление грудного кифоза при плоской спине. Исходное положение — лежа на груди. Руки работа ют как в способе баттерфляй вполгребка под водой, ноги - кролем при лордозе в грудном отделе. Следует лежать горизонтально. После гребка руки возвращаются под водой в исходное положение. Перед гребком выполняется удлиненная пауза при положении рук впереди. Дозировка — раза по 25 м.

12. То же самое, но ноги работают брассом. Дозировка 2 раза по 50 м.

13. Цель упражнения — восстановление грудного кифоза при плоской спине. Исходное положение - лежа на груди. Руки работают как в способе баттерфляй вполгребка под водой, ноги — брассом. Следует внимательно фиксировать поясничный отдел. Дозировка та же.

14. Упражнение корректирует искривление позвоночника, способствует развитию мышц туловища, увеличению подвижности грудной клетки. Исходное положение — лежа на груди. Выполняете! брасс в полной координации с переходом в коррекцию во время удлинения паузы скольжения. Дозировка та же.

15. То же упражнение выполняется из исходного положения лежа на спине.

16. Цель упражнения — коррекция искривления развитие мышц туловища и конечностей, увеличение легочной вентиляции. Исходное положение - лежа на груди. Выполняется плавание брассом в координации - на один гребок руками два гребка ногами. Плавание подчиняется следующей схеме: гребок руками — вдох, гребок ногами — выдох, пауза, гребок нога ми — выдох, пауза. Во время выполнения упражнения можно варьировать руками, удерживая их в положении индивидуальной кор­рекции в момент паузы. Дозировка та же.

17. Упражнение способствует развитию дыхатель­ной муску­латуры, укреплению грудных мышц и мышц плечевого пояса. Исходное положение — лежа на груди, ноги на круге или доске. Руки работают брассом, работа рук сочетается с дыханием. Дози­ровка - 50-100 м.

18. То же упражнение выполняется из положе­ния лежа на спине. Помимо перечисленных эффек­тов, упражнение способствует уменьшению кифоза. Таз не опускается, подбородок плотно прижат к грудии. До­зировка 2 раза по 50 м.

19. Цель упражнения - коррекция искривления, развитие дыхательной мускулатуры, мышц тулови­ща и конечностей. Исходное положение — лежа на груди. С выпуклой стороны рука работает брассом, с вогнутой — вытянута вперед. Ноги работают брас­сом. Вытянутую руку можно поместить на доску или круг. Дозировка 2 раза по 50 м, для старших детей - 4 по 50.

20. Упражнение способствует укреплению мышц туловища и конечностей, развитию дыхательных мышц, уменьшению кифоза. Его выполнение реко­мендуется при круглой спине и кифозе, при плос­кой — исключается. Исходное положение — лежа на спине. Руки работают брассом, ноги — кролем с уд­линенной паузой скольжения.

21. Цель упражнения — коррекция искривления позвоночника, развитие мышц туловища и конеч­ностей, улучшение координации движения. Исходное положение — лежа на боку. Выполняется плавание способом на боку, лежа на стороне выпуклости ис­кривления. Плыть на боку, работая руками и ногами в сочетании с дыханием без выноса руки над водой, контролируя паузу скольжения и работу рук. Дозировка 2 раза по12,5 м и 2 по25 для старших.

22. Восстановление дыхания. Из исходного поло­жения сидя у бортика полные выдохи в воду. Дози­ровка 6-10 раз.