5. Скольжение в воде.

Задачи:

• освоение равновесия и обтекаемого положения тела;

• формирование умения вытягиваться вперед в направлении движения;

• освоение горизонтального рабочего положения и дыхания;

Упражнения:

• скольжение на груди, руки вытянуты вперед;

• скольжение на груди, правая рука впереди, левая вдоль туловища;

• то же, но поменяв положение рук;

• скольжение на груди, руки вдоль туловища;

• скольжение на левом боку, левая рука впереди, правая вдоль туловища;

• то же, но на правом боку, поменяв положение рук;

• скольжение на спине, руки вдоль туловища;

• то же, но правая рука вверху, левая вдоль туловища;

• то же, но поменяв положение рук;

• скольжение на спине, руки вытянуты вперед;

• скольжение с круговыми вращениями тела – «винт»;

• скольжение на груди: руки вытянуты вперед, в середине скольжения сделать выдох—вдох, подняв голову вперед;

• скольжение на груди, правая рука вверху, левая вдоль туловища, в середине скольжения сделать выдох—вдох, повернув голову налево;

• то же, но поменяв положение рук и повернув голову налево;

• скольжение на правом боку, в середине скольжения сделать быстрый выдох—вдох;

• то же, но на левом боку;

Методические указания.

Следить за ровным и вытянутым положением тела, а также за сохранением устойчивого равновесия при скольжении.

Упражнения для освоения и совершенствования навыка плавания и развития физических качеств.

Освоение плавательных движений происходит так же, как и на занятиях плаванием. Изучаются движения ногами, руками, дыхание и согласование движений.

Последовательность выполнения упражнений: имитационные упражнения на суше, упражнения с неподвижной опорой, упражнения с подвижной опорой, упражнения в плавании. Выполнять упражнения можно в парах, тогда один из партнеров может быть использован в качестве неподвижной или подвижной опоры. Включение в комплексы аквааэробики 20-25% упражнений, направленных на обучение плаванию, дает возможность освоить плавание спортивными способами в течение 25-30 занятий. Элементы плавания чаще всего используются в глубокой воде с применением ласт.

Чтобы объяснять упражнения, выполняемые на суше и в воде, и по­казывать их (без этого невозможно обучение физическим упражнениям), надо провести предварительную самоподготовку. Это значит, что занимающимся необходимо научиться выполнять комплекс общеразвивающих и специальных физических упражнений на суше, а также ос­новных упражнений для освоения с водой и изучения техники плавания. Присутствие тренера-преподавателя в воде и демонстрация упражнений помогают детям быстрее освоиться с водой, почувствовать уверенность в своих силах. Очень хорошо, когда упражнение показывает ровесник занимающих­ся: это убеждает их в посильности выполнения задания. Обучение плава­нию даже маленькой группы детей стимулирует соревнование между ними, вызывает желание выполнить задание как можно лучше, получить одобрение. Кроме того, групповые занятия расширяют возможность проведения более интересных игр в воде. К первым занятиям надо особенно тщательно готовиться: от того, как будут проведены первые уроки, зависит успех всего дела. Как прави­ло, первые занятия оказывают большое психологическое воздействие на новичка. Ни в коем случае нельзя насильно заставлять детей входить в воду, тем более погружать их в воду с головой. Задания должны быть по­сильными. Такие задания позволяют поверить в свои силы. Если нови­чок не может выполнить задание, проявите выдержку, терпение, предло­жите другое, более легкое упражнение. Когда преподаватель находится в воде, особенно на первых занятиях с детьми младших возрастов, нон не должен забывать страховать их от неприятных ощущений, от испуга. Это может произойти при потере ориентировки во время выполнения «поплавка», «скольжения». Также необходимо ободрять новичка. Каждый, даже маленький, успех, шаг вперед не должен оставаться незамеченным, напротив должен получить одобрение. Никогда нельзя прибегать к запуги­ванию (например, «Там тебя съедят акулы», «Смотри, а то наглотаешься воды и утонешь»). Объяснять задание нужно кратко, ясно, в простой и доступной форме. Вначале следует объяснить исходное положение для выполнения упражнения, затем рассказать, как его выполнять, обратив особое внима­ние на более сложные элементы. При объяснении необходимо учиты­вать возраст занимающихся. Например, если это дети дошкольного или младшего школьного возраста, то объяснение должно соответствовать характеру их восприятия, мышления, быть образным. Так, сравнение движений ребят с движениями, например, знакомых им животных, птиц позволяет лучше усвоить упражнение (дети прыгают, как птички; лежат на воде, как поплавок; скользят, как стрела; делают круги руками, как мельница; плывут, как лягушка, и т. п.). Объяснения даются главным образом тогда, когда занимающиеся находятся на суше. После того как они вошли в воду, объяснения должны быть сведены к минимуму, иначе снижается плотность занятия, его эмоциональность. Кроме того, стоя без движений, дети мерзнут. Объяснение нового упражнения обязательно сопровождается показом (несколько раз на протяжении одного занятия). Показывать новые упражнения можно до занятия в воде, а также во время занятия, где незаменима помощь самих ребят: демонстрирует упражнение тот, у кого оно лучше получается («чемпион»). Важно, чтобы в роли «чемпио­на» выступали различные ребята. Это побуждает детей проявлять боль­ше старания и вселяет уверенность в свои силы. Если поблизости от места, где проходит обучение, вы видите хоро­шего пловца — ровесника ребят из вашей группы, попросите его про­плыть кролем на груди и на спине. Новичкам очень полезно увидеть, как плавают спортивными способами, чтобы представить конечную цель за­нятий. Кроме того, дети обладают большой склонностью к подража­нию — пусть попробуют повторить увиденное. Если, несмотря на объяснение и показ, новичок не справляется с упражнением, вы должны помочь ему. Возьмите его за руки или ноги (в зависимости от характера упражнения) своими руками и заставьте про­делать ими несколько раз нужное движение, пока он не запомнит его и не выполнит самостоятельно. Любое новое упражнение выполняется вначале с большими погреш­ностями, сопровождается лишними движениями и т. д. Это не должно пугать вас. Постепенно многократно повторяя упражнения, дети совер­шенствуют технику движений, развивая качества, характерные для хоро­шего пловца: умение держать тело напряженным; делать длинный, мяг­кий гребок рукой, опираясь о воду ладонью; плавно, расслабленно выни­мать руку из воды и вкладывать ее в воду; ритмично и эластично рабо­тать ногами, правильно дышать (делать короткий глубокий вдох и продолжительный интенсивный выдох). Чтобы добиться всего этого, требуются систематические занятия плаванием, постепенное совершенст­вование техники движений. При обучении новым движениям никогда не делайте одновременно много замечаний: это снижает интерес к занятиям, уверенность в своих силах. Если задание выполнено новичком с первого раза, нужно обязательно похвалить его. Когда вы убедитесь, что упраж­нение выполняется без срывов, постепенно начинайте борьбу за качест­во. Сначала добивайтесь правильного, напряженного положения тела при скольжении, умения тянуться вперед, выпрямлять и соединять руки. Далее переходите к разучиванию гребка рукой, вначале уделяя внимание правильной форме движения (имеется в виду путь, который проходит ру­ка во время гребка), затем постановке самого гребка. Здесь нужно доби­ваться умения держать ладонь жесткой, опираться ею о воду и отталки­ваться от нее. Надо следить, чтобы руки во время гребка не уходили в сто­рону от туловища, рано не вынимались из воды. Затем необходимо до­биваться хорошего продвижения вперед от каждого гребкового движения. Об ошибках, неизбежно возникающих при выполнении упраж­нений, и способах их предупреждения и исправления сказано ниже (в разделе «Десять занятий для не умеющих плавать»). Занятие по обучению плаванию организует­ся следующим образом. Обычно оно начинается на суше, и затем основная его часть проводится в воде. От того, как будет проведена первая часть занятия, во многом зависит успех обучения в воде. Следует не торопясь объяснить детям, чем они будут сегодня заниматься в воде. Каждое занятие складывается в основном из повторения разученных, уверенно выполняемых упражнений и изучения одного-двух новых. Надо объяснить и показать новые упражнения. После того как дети вошли в воду, нужно дать им возможность освоиться с местом купания, разогреться. Если они еще не умеют плавать, дается серия активных дви­жений в воде (прыжки, бег, «полоскание белья», «футбол»). Это особенно важно на первых занятиях, пока дети не привыкли к температуре воды и из-за неумения перемещаться в ней быстро мерзнут вследствие повышен­ной теплоотдачи. Здесь надо внимательно следить за чередованием упражнений, выполняемых стоя на месте и в движении. Все упражнения, выполняемые на задержке дыхания, необходимо чередовать с упражне­ниями в активном дыхании (например, выдохами в воду). Как только дети освоят скольжение и смогут делать первые попытки плавания, надо вклю­чать в занятия в воде игры, развлечения, чтобы закреплять и совершен­ствовать навык плавания. Следует поощрять попытки самостоятельного плавания — на груди, на спине, при помощи движений одних ног и в любых других сочетаниях. Занятие всегда заканчивается игрой или прыжками в воду.

Десять занятий для не умеющих плавать.

Занятие 1.

На суше. Выполнить комплекс общеразвивающих и специальных фи­зических упражнений:

1. Шаг на месте, ходьба, бег, наклоны вперед, назад, в стороны, при­седания и др. Продолжительность — до 5 мин.

2. Сесть, упереться руками сзади, ноги прямые, носки оттянуты. Дви­жения ногами, как при плавании кролем. Не поднимать их высоко над землей. Упражнение выполняется в быстром темпе, от бедра. Рас­стояние между стопами — 30-40 см. Продолжительность — 1-2 мин.

3. Стать спиной к стене, поднять руки вверх, соединить кисти, голова между руками. Подняться на носки, потянуться вверх, прижаться спиной, головой и руками к стене и напрячь мышцы туловища, рук и ног, затем расслабиться (упражнение дает представление о положении тела во время скольжения, учит держать тело при плавании напряженным). Пов­торить «напряжение» 5—6 раз по 3—4 сек.

4. Принять основную стойку, (основная стойка — положение стоя, пятки вместе, носки врозь), согнуть руки в локтях, кисти к плечам. Круги плечами вперед и назад, сначала одновременные, затем попере­менные — не менее 20 раз.

5. Основная стойка, одна рука поднята вверх, другая опущена вниз. Круговые вращения вперед и назад («мельница»). Во время выполнения упражнения руки должны быть прямые, как палки. Положение рук в любой момент движения прямо противоположно. Это — основное упражнение, подводящее к освоению движений руками при плавании кролем на груди и на спине. Его нужно научиться делать особенно хорошо. Продолжительность — до 2 мин.

6. В положении стоя расставить ноги на ширину плеч, наклониться вперед, смотреть прямо перед собой, одна рука впереди, другая сзади у бедра. Из этого положения выполнять движения руками, как при плава­нии кролем, не менее 2 мин.

7. Упражнение 6, но выполнять его с резиновыми амортизаторами, которые прикрепляются к дереву или другому предмету. Работа с преодолением небольшого сопротивления на суше помогает быстрее ос­воить гребковые движения в воде. Продолжительность — до 5 мин.

8. Упражнение 7, но с остановкой руки в трех положениях — соот­ветствующих началу, середине и концу гребка. Во время каждой остановки не меньше 3 сек. максимально напрячь мышцы всей руки и плеча.

В воде. Выполнить следующие упражнения:

1. Ходьба, прыжки, бег в воде, держась за руки, — сначала в паре, затем самостоятельно. Выполнять 3—5 мин.

2. Принять устойчивое положение на дне и делать движение обеими руками вправо-влево, вперед-назад напряженными и расслабленными, опираясь ладонью о воду («полоскание белья»). Обратить внимание зани­мающихся на то, что только напряженная кисть руки позволяет опереть­ся о воду. Выполнять 1 мин.

3. В положении стоя сделать вдох и задержать дыхание, побрызгать себе в лицо водой («умывание»). Дети младшего возраста задержку дыхания на вдохе должны освоить на берегу. Выполнить 5—6 раз.

4. В положении стоя сделать вдох, задержать дыхание и опустить лицо в воду. Выполнить 5—6 раз.

5. Присесть, оттолкнуться ногами от дна и выпрыгнуть вверх («Кто выше выпрыгнет из воды»).

6. «Кто дольше продержит лицо в воде». Повторить 5—6 раз.

7. Пробежать в воде 4-5 м, помогая себе гребками рук («Кто быстрее пробежит намеченное расстояние»).

8. Стоя на дне напротив друг друга и держась за руки, отвести назад одну ногу, «замахнуться» и «ударить» подъемом стопы по воде; то же другой ногой («Футбол»).

Методические указания. Задача первых занятий — приучить новичка к воде, научить его без страха входить в воду, плескаться, прыгать, не бояться брызг, которые могут попасть в лицо, глаза, уши. Вначале вода, попадающая в нос, глаза, рот, доставляет немало неприятных ощущений. Постепенно (через 2—3 занятия) обучаемый научится закрывать рот и задерживать дыхание на вдохе, привыкнет к попаданию воды в лицо, в глаза, не будет тереть глаза руками. Умение свободно вести себя в воде приходит постепенно, у одного быстрее, у другого медленнее — не нуж­но торопиться и форсировать этот процесс. Как правило, дети школь­ного возраста быстрее осваиваются с водой, чем дошкольники. На первом занятии надо взять новичка за руку и самому войти с ним в воду. Ребенка 5—б лет лучше взять на руки и не мешать ему держаться за ваши плечи или шею (пока он сам не откажется от помощи). Все упражнения на первом занятии следует выполнять в парах — дети держатся за ваши руки или руки друг друга. Для упражнений «умы­вание» и опускание лица в воду можно использовать «таз», роль которого выполняет пластмассовый круг.