- •Раздел 7. Планирование учебно-оздоровительных занятий в аквафитнессе……………………………………………………………….110
- •Раздел 8. Дозирование физических нагрузок и контроль состяния здоровья занимающихся на занятиях аквафитнессом……………………………….113
- •Введение
- •Жизни ослабляют здоровье, и лишь немногие
- •Раздел 1. Общая характеристика аквафитнесса
- •Раздел 2. Потенциальные возможности укрепления здоровья населения на занятиях аквафитнессом
- •2.1. Аквафитнесс, как средство гармоничного развития детей, подростков и юношей
- •Возрастная динамика соотношений фактических показателей мпк с их должными величинами (%) у детей, подростков и юношей, занимающихся различными видами спорта (х±Sх)
- •Перимечание: * - достоверность указана по отношению к фоновым показателям.
- •Гематологические показатели периферической крови пловцов различного возраста (X±Sx).
- •2.2. Аквафитнесс в повышении уровня физической подготовленности различных категорий взрослого населения.
- •Раздел 3. Цель, задачи, средства и методы аквафитнесса.
- •3.1. Цель и задачи аквафитнесса.
- •3. 2. Средства и методы аквафитнесса.
- •Средства аквафитнесса
- •Методы, применяемые в аквафитнессе
- •Раздел 4. Специальное оборудование и инвентарь.
- •4.1. Оборудование.
- •4.2. Инвентарь и специальные приспособления для занятий.
- •4.3. Меры безопасности при проведении занятий.
- •Раздел 5. Содержание обучающих, кондиционных и коррекционных программ занятий в аквафитнессе.
- •5.1. Форма и структура занятий.
- •5.2. Содержание обучающих программ занятий для детей дошкольного и школьного возраста.
- •1. Упражнения для ознакомления с основными свойствами воды.
- •2. Погружения в воду с головой, подныривание и открывание глаз в воде.
- •3. Всплывание и лежание на воде.
- •4. Выдохи в воду.
- •5. Скольжение в воде.
- •Занятие 2.
- •5.3. Игры на воде, как эффективное средство обучения плаванию.
- •5.4. Содержание обучающих программ занятий для взрослого контингента.
- •Раздел 6. Кондиционные программы занятий.
- •6.1. Содержание кондиционных тренировочных программ на занятиях аквааэробикой.
- •2. Удары, махи ногами (мах ногой через согнутое колено, мах прямой ногой);
- •6.2. Особенности занятий аквааэробикой для различного контингента.
- •6.3. Содержание кондиционных тренировочных программ при дистанционном плавании.
- •Продолжительность и интенсивность плавательных упражнений при тренировке максимального потребления кислорода (мпк).
- •Продолжительность и интенсивность плавательных упражнений при тренировке анаэробной выносливости.
- •6.4. Содержание коррекционных программ занятий при нарушениях осанки и сколиозах у детей.
- •Содержание программ заняий при сколиозе.
- •Комплекс основных корригирующих упражнений при сколиозе 1 степени.
- •Комплекс основных плавательных упражнений при грудном сколиозе 2-3 степени.
- •Комплекс основных плавательных упражнений при грудопоясничном и поясничном сколиозе.
- •6.5. Коррекционные упражнения применяемые для профилактики заболеваний дыхательной системы.
- •Комплекс основных дыхательных упражнений на воде:
- •Раздел 7. Планирование учебно-оздоровительных занятий в аквафитнессе.
- •Целевые нормативы основных этапов аквафитнесса
- •Содержание годичного учебно-тренировочного плана
- •Раздел 8. Дозирование физических нагрузок и контроль состояния здоровья занимающихся на занятиях аквафитнессом.
- •8.1. Дозирование физических нагрузок.
- •Распределение аэробных нагрузок по зонам интенсивности с использованием частоты сердечных сокращений.
- •8.2. Контроль состояния здоровья занимающихся.
- •Комплексная оценка состояния здоровья (по г.Л. Апанасенко)
- •Литература.
Раздел 5. Содержание обучающих, кондиционных и коррекционных программ занятий в аквафитнессе.
5.1. Форма и структура занятий.
Тренировочные занятия в аквафитнессе в сочетании с другими компонентами рационального образа жизни содействуют укреплению здоровья и воспитанию двигательных способностей. Возрастной диапазон, желающих заниматься аквафитнессом практически неограничен, о чем свидетельствует следующая градация групп занимающихся по возрасту: дошкольный возраст (5—6 лет), младший школьный возраст (6—11 лет), средний и старший школьный возраст (11—18 лет), взрослые (18—35 лет), зрелый возраст (35—55/60 лет), пожилой возраст (от 55—60 лет и старше). Программы занятий в аквафитнессе приемлемы для различного контингента. В частности такие программы разработаны для детей, мужчин, людей с различными типами телосложения, женщин с избыточным весом, будущих мам, пожилых людей. Существуют программы занятий, носящие спортивный и реабилитационный характер. Основное содержание всех программ занятий направлено на повышение уровня физических качеств и функциональных возможностей занимающихся. Для этого используются определенные методики, и применяется специальное современное оборудование. Для оценки состояния здоровья и физической подготовленности занимающихся аквафитнессом разработана комплексная система контроля, включающая в себя доступные и информативные тесты. Также разработаны меры безопасности при проведении занятий, которые включают в себя ряд противопоказаний к занятиям аквафитнессом и требования по технике безопасности поведения на воде.
Основной формой проведения занятий аквафитнессом является урок, цель которого – улучшение самочувствия и повышение двигательной активности занимающихся.
На уроке решаются следующие основные задачи:
укрепление здоровья занимающихся;
достижение и сохранение высокого уровня физической подготовленности;
улучшение показателей функционального и психологического состояния;
повышение уровня плавательной подготовленности;
освоение навыков самоконтроля;
получение знаний о рациональном режиме дня.
В соответствии с основными задачами подбирается комплекс упражнений и определяется методика проведения урока. Средняя продолжительность урока обычно составляет 45 мин. Урок имеет следующую структуру: подготовительная часть, основная часть, заключительная часть.
– Подготовительная часть. Основная задача – организовать занимающихся и подготовить их к выполнению упражнений основной части урока; Включает: построение и перекличку занимающихся; объяснение задач урока; методические указания; построения и перестроения; разминку; упражнения, направленные на подготовку к основной части урока.
Упражнения подготовительной части должны задействовать все большие группы мышц, включать перемещения и постепенный переход к движениям с полной амплитудой в суставах. Интенсивность движений – умеренная.
– Основная часть. Её задачи – воспитание силы, силовой выносливости, гибкости, аэробной выносливости, совершенствование технической подготовленности. Включает упражнения, направленные на решение задач урока, а также подводящие упражнения, которые выполняются непосредственно перед основными.
– Заключительная часть. Её задача – постепенное снижение физической нагрузки и уровня эмоционального возбуждения. Включает легкие движения, несложные перемещения, статические упражнения для развития гибкости, спокойное плавание. Интенсивность движений – небольшая; движения должны быть плавными. В конце урока выполняются упражнения на расслабление и релаксацию. В заключительной части урока преподаватель подводит его итоги, дает домашнее задание (если это необходимо).
Основными особенностями занятий аквафитнессом являются:
учет индивидуального уровня здоровья каждого занимающегося;
большое количество разнообразных традиционных и нетрадиционных средств и их сочетаний, а также методов занятий, организованных форм, инвентаря и приспособлений;
индивидуальный подход к нагрузке для каждого занимающегося;
доступность и посильность нагрузки в отличие от других видов двигательной деятельности, эмоциональное воздействие на занимающихся различными средствами и методами занятий;
привлекательность занятий, получение удовольствия от движения в водной среде;
обязательным элементом занятий является обучение плаванию, как жизненно необходимому навыку;
воздействие музыки на организм занимающихся;
большие энерготраты во время занятий в водной среде по сравнению с занятиями в зале;
ограниченные возможности зрительного и слухового анализаторов в формировании представления о движениях и их регуляции в водной среде.