- •Раздел 7. Планирование учебно-оздоровительных занятий в аквафитнессе……………………………………………………………….110
- •Раздел 8. Дозирование физических нагрузок и контроль состяния здоровья занимающихся на занятиях аквафитнессом……………………………….113
- •Введение
- •Жизни ослабляют здоровье, и лишь немногие
- •Раздел 1. Общая характеристика аквафитнесса
- •Раздел 2. Потенциальные возможности укрепления здоровья населения на занятиях аквафитнессом
- •2.1. Аквафитнесс, как средство гармоничного развития детей, подростков и юношей
- •Возрастная динамика соотношений фактических показателей мпк с их должными величинами (%) у детей, подростков и юношей, занимающихся различными видами спорта (х±Sх)
- •Перимечание: * - достоверность указана по отношению к фоновым показателям.
- •Гематологические показатели периферической крови пловцов различного возраста (X±Sx).
- •2.2. Аквафитнесс в повышении уровня физической подготовленности различных категорий взрослого населения.
- •Раздел 3. Цель, задачи, средства и методы аквафитнесса.
- •3.1. Цель и задачи аквафитнесса.
- •3. 2. Средства и методы аквафитнесса.
- •Средства аквафитнесса
- •Методы, применяемые в аквафитнессе
- •Раздел 4. Специальное оборудование и инвентарь.
- •4.1. Оборудование.
- •4.2. Инвентарь и специальные приспособления для занятий.
- •4.3. Меры безопасности при проведении занятий.
- •Раздел 5. Содержание обучающих, кондиционных и коррекционных программ занятий в аквафитнессе.
- •5.1. Форма и структура занятий.
- •5.2. Содержание обучающих программ занятий для детей дошкольного и школьного возраста.
- •1. Упражнения для ознакомления с основными свойствами воды.
- •2. Погружения в воду с головой, подныривание и открывание глаз в воде.
- •3. Всплывание и лежание на воде.
- •4. Выдохи в воду.
- •5. Скольжение в воде.
- •Занятие 2.
- •5.3. Игры на воде, как эффективное средство обучения плаванию.
- •5.4. Содержание обучающих программ занятий для взрослого контингента.
- •Раздел 6. Кондиционные программы занятий.
- •6.1. Содержание кондиционных тренировочных программ на занятиях аквааэробикой.
- •2. Удары, махи ногами (мах ногой через согнутое колено, мах прямой ногой);
- •6.2. Особенности занятий аквааэробикой для различного контингента.
- •6.3. Содержание кондиционных тренировочных программ при дистанционном плавании.
- •Продолжительность и интенсивность плавательных упражнений при тренировке максимального потребления кислорода (мпк).
- •Продолжительность и интенсивность плавательных упражнений при тренировке анаэробной выносливости.
- •6.4. Содержание коррекционных программ занятий при нарушениях осанки и сколиозах у детей.
- •Содержание программ заняий при сколиозе.
- •Комплекс основных корригирующих упражнений при сколиозе 1 степени.
- •Комплекс основных плавательных упражнений при грудном сколиозе 2-3 степени.
- •Комплекс основных плавательных упражнений при грудопоясничном и поясничном сколиозе.
- •6.5. Коррекционные упражнения применяемые для профилактики заболеваний дыхательной системы.
- •Комплекс основных дыхательных упражнений на воде:
- •Раздел 7. Планирование учебно-оздоровительных занятий в аквафитнессе.
- •Целевые нормативы основных этапов аквафитнесса
- •Содержание годичного учебно-тренировочного плана
- •Раздел 8. Дозирование физических нагрузок и контроль состояния здоровья занимающихся на занятиях аквафитнессом.
- •8.1. Дозирование физических нагрузок.
- •Распределение аэробных нагрузок по зонам интенсивности с использованием частоты сердечных сокращений.
- •8.2. Контроль состояния здоровья занимающихся.
- •Комплексная оценка состояния здоровья (по г.Л. Апанасенко)
- •Литература.
4.3. Меры безопасности при проведении занятий.
На занятиях аквафитнессом занимающиеся должны знать правила поведения в воде и сознательно соблюдать строжайшую дисциплину.
Каждый занимающийся допускается к занятиям с разрешения врача.
С занимающимися постоянно проводится разъяснительная работа о правилах поведения на воде и соблюдении мер безопасности.
Занятия с не умеющими плавать проводятся на мелком месте.
Все упражнения, а также попытки самостоятельного плавания выполняется в направлении берега или мелкого места в бассейне. На первых занятий занимающихся желательно распределить по парам.
Попытки плавать на глубоком месте разрешаются не более чем двум занимающимся одновременно, под непосредственным наблюдением преподавателя.
Заплывать за границу места проведения занятий категорически запрещается.
К изучению прыжков в воду допускаются только занимающиеся, умеющие плавать.
До и после занятий обязательно проводится поименная проверка-перекличка занимающихся. Опоздавшие допускаются к занятиям только с разрешения преподавателя.
Преподаватель должен постоянно наблюдать за находящимися в воде и быть готовым ( в случае необходимости ) немедленно прийти на помощь.
Преподаватель должен хорошо владеть приемами спасения пострадавших на воде и оказания доврачебной помощи.
На занятиях должна соблюдаться дисциплина. Ложные крики «Тону!», «Помогите!», окунание в воду товарища и другие шалости должны наказываться отстранением от занятий.
Об ухудшении самочувствия, появления озноба или головокружения занимающийся должен немедленно сообщить преподавателю и прекратить занятия.
Нельзя приступать к занятиям раньше чем через 2 часа после приема пищи.
На занятиях по плаванию должен присутствовать медицинский работник.
Место для занятий по плаванию, оборудование , инвентарь необходимо тщательно проверять до начала занятий.
Каждое занятие должно быть тщательно подготовлено. Содержание урока, последовательность выполнения упражнения и их дозировка, продолжительность и количество игр, проводимых на воде, должны определяться в соответствии с уровнем подготовленности занимающихся.
Нельзя проводить занятия по плаванию на водоеме при плохих метеорологических условиях ( сильный и порывистый ветер, низкая температура воды и воздуха, крутые волны, плохая прозрачность воды и т. п. ).
В зависимости от состояния организма или имеющихся заболеваний существуют противопоказания к занятиям:
-- открытые раны;
-- кожные заболевания;
-- лор-заболевания;
-- венерические заболевания;
-- высокая итемпература тела;
-- расстройство функции желудочно-кишечного тракта;
-- психические заболевания;
-- инфаркт миокарда;
-- стенокардия покоя;
-- повышение артериального давления;
-- пороки сердца;
-- ревматизм в стадии обострения;
-- бронхит, бронхиальная астма;
-- туберкулез в активной форме;
-- сильное утомление и переутомление организма.
Наиболее благоприятной при обучении плаванию в закрытых бассейнах считается температура воды +25—26 градусов, температура воздуха примерно на том же уровне. Занятия аквафитнессом в открытых водоемах можно проводить при температуре воды не ниже + 18 градусов.