
- •Раздел 7. Планирование учебно-оздоровительных занятий в аквафитнессе……………………………………………………………….110
- •Раздел 8. Дозирование физических нагрузок и контроль состяния здоровья занимающихся на занятиях аквафитнессом……………………………….113
- •Введение
- •Жизни ослабляют здоровье, и лишь немногие
- •Раздел 1. Общая характеристика аквафитнесса
- •Раздел 2. Потенциальные возможности укрепления здоровья населения на занятиях аквафитнессом
- •2.1. Аквафитнесс, как средство гармоничного развития детей, подростков и юношей
- •Возрастная динамика соотношений фактических показателей мпк с их должными величинами (%) у детей, подростков и юношей, занимающихся различными видами спорта (х±Sх)
- •Перимечание: * - достоверность указана по отношению к фоновым показателям.
- •Гематологические показатели периферической крови пловцов различного возраста (X±Sx).
- •2.2. Аквафитнесс в повышении уровня физической подготовленности различных категорий взрослого населения.
- •Раздел 3. Цель, задачи, средства и методы аквафитнесса.
- •3.1. Цель и задачи аквафитнесса.
- •3. 2. Средства и методы аквафитнесса.
- •Средства аквафитнесса
- •Методы, применяемые в аквафитнессе
- •Раздел 4. Специальное оборудование и инвентарь.
- •4.1. Оборудование.
- •4.2. Инвентарь и специальные приспособления для занятий.
- •4.3. Меры безопасности при проведении занятий.
- •Раздел 5. Содержание обучающих, кондиционных и коррекционных программ занятий в аквафитнессе.
- •5.1. Форма и структура занятий.
- •5.2. Содержание обучающих программ занятий для детей дошкольного и школьного возраста.
- •1. Упражнения для ознакомления с основными свойствами воды.
- •2. Погружения в воду с головой, подныривание и открывание глаз в воде.
- •3. Всплывание и лежание на воде.
- •4. Выдохи в воду.
- •5. Скольжение в воде.
- •Занятие 2.
- •5.3. Игры на воде, как эффективное средство обучения плаванию.
- •5.4. Содержание обучающих программ занятий для взрослого контингента.
- •Раздел 6. Кондиционные программы занятий.
- •6.1. Содержание кондиционных тренировочных программ на занятиях аквааэробикой.
- •2. Удары, махи ногами (мах ногой через согнутое колено, мах прямой ногой);
- •6.2. Особенности занятий аквааэробикой для различного контингента.
- •6.3. Содержание кондиционных тренировочных программ при дистанционном плавании.
- •Продолжительность и интенсивность плавательных упражнений при тренировке максимального потребления кислорода (мпк).
- •Продолжительность и интенсивность плавательных упражнений при тренировке анаэробной выносливости.
- •6.4. Содержание коррекционных программ занятий при нарушениях осанки и сколиозах у детей.
- •Содержание программ заняий при сколиозе.
- •Комплекс основных корригирующих упражнений при сколиозе 1 степени.
- •Комплекс основных плавательных упражнений при грудном сколиозе 2-3 степени.
- •Комплекс основных плавательных упражнений при грудопоясничном и поясничном сколиозе.
- •6.5. Коррекционные упражнения применяемые для профилактики заболеваний дыхательной системы.
- •Комплекс основных дыхательных упражнений на воде:
- •Раздел 7. Планирование учебно-оздоровительных занятий в аквафитнессе.
- •Целевые нормативы основных этапов аквафитнесса
- •Содержание годичного учебно-тренировочного плана
- •Раздел 8. Дозирование физических нагрузок и контроль состояния здоровья занимающихся на занятиях аквафитнессом.
- •8.1. Дозирование физических нагрузок.
- •Распределение аэробных нагрузок по зонам интенсивности с использованием частоты сердечных сокращений.
- •8.2. Контроль состояния здоровья занимающихся.
- •Комплексная оценка состояния здоровья (по г.Л. Апанасенко)
- •Литература.
МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ УКРАИНЫ
ТАВРИЧЕСКИЙ НАЦИОНАЛЬНЫЙ УНИВЕРСИТЕТ
имени В.И. ВЕРНАДСКОГО
Кафедра спорта
ПОГОДИНА С.В.
Учебно-методическое пособие по дисциплине
ТЕОРИЯ И МЕТОДИКА ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И МАССОВОГО СПОРТА
(раздел «Аквафитнесс»)
Для студентов дневной и заочной форм обучения, направления 6.01.02.03 «здоровье человека», специальности
6.01.02.00 «физическая реабилитация», для специалистов в области оздоровительного плавания, работников центров физического здоровья населения «Спорт для всех».
АКВАФИТНЕСС ДЛЯ ВСЕХ
Симферополь 2007
Рекомендовано к печати научно-методическим советом ТНУ от 20.09.07, протокол №1
Содержание.
Введение………………………………………………………………………4
Раздел 1. Общая характеристика аквафитнесса…………………………6
Раздел 2. Потенциальные возможности укрепления здоровья населения на занятиях аквафитнессом………………………………….11
2.1. Аквафитнесс, как средство гармоничного развития детей, подростков и юношей………………………………………………………..11
2.2. Аквафитнесс в повышении физической подготовленности различных категорий взрослого населения……………………………………………..19
Раздел 3. Цель, задачи, средства и методы аквафитнесса…………….22
3.1. Цель и задачи аквафитнесса…………………………………………….22
3.2. Средства и методы аквафитнесса………………………………………25
Раздел 4. Специальное оборудование и инвентарь……………………..33
4.1. Оборудование…………………………………………………………….33
4.2. Инвентарь и специальные приспособления для занятий……………...34
4.3. Меры безопасности при проведении занятий………………………….35
Раздел 5. Содержание обучающих, кондиционных и коррекционных программ занятий в аквафитнессе……………………………………….37
5.1. Форма и структура занятий……………………………………………..37
5.2. Содержание обучающих программ занятий для детей дошкольного и школьного возраста…………………………………………………………..39
5.3. Игры на воде, как эффективное средство обучения плаванию……….60
5.4. Содержание обучающих программ занятий для взрослого контингента…………………………………………………………………...67
Раздел 6. Кондиционные программы занятий……………………………...73
6.1. Содержание кондиционных тренировочных программ на занятиях аквааэробикой………………………………………………………………..74
6.2. Особенности занятий аквааэробикой для различного контингента…79
6.3. Содержание кондиционных тренировочных программ при дистанционном плавании……………………………………………………86
6.4. Содержание коррекционных программ занятий при нарушениях осанки и сколиозах у детей…………………………………………………..92
6.5. Коррекционные упражнения, применяемые для профилактики заболеваний дыхательной системы………………………………………..107
Раздел 7. Планирование учебно-оздоровительных занятий в аквафитнессе……………………………………………………………….110
Раздел 8. Дозирование физических нагрузок и контроль состяния здоровья занимающихся на занятиях аквафитнессом……………………………….113
8.1. Дозирование физических нагрузок……………………………………113
6.3. Контроль состояния здоровья занимающихся………………………..117
Литература………………………………………………………………….120
Введение
Существуют много факторов, которые в течение
Жизни ослабляют здоровье, и лишь немногие
способны его укрепить.
В первую очередь — это регулярные занятия
физической культурой…
А.А. Виру
Важнейший фактор, определяющий жизнь нового тысячелетия, - борьба за здоровье в условиях все ухудшающейся экологии, постоянного стресса, гиподинамии. Панацеей от всех болезней в ХХI веке становится здоровый образ жизни, который немыслим без активных занятий физическими упражнениями.
В этой связи Президентом Украины издан Указ о национальном плане действий по реализации государственной политики в сфере физической культуры и спорта (№ 667/2006 от 2.09.2006 г.) Одной из приоритетных задач, разработанного плана является совершенствование системы подготовки и повышение квалификации специалистов сферы физической культуры и спорта, что обусловлено низким уровнем физической культуры населения, неудовлетворительным состоянием здоровья и двигательной подготовленности подрастающего поколения. Особое внимание при этом направлено на уровень методического обеспечения дифференцированных программ занятий с использованием различных видов двигательной активности.
Важность своевременной разработки и внедрения в процесс физического воспитания различных категорий населения научно-обоснованных методик оздоровительной двигательной активности определяется тем обстоятельством, что на ряду с эффектом рекреационного, профилактического и кондиционного воздействия они способствуют освоению и совершенствованию жизненно необходимых двигательных навыков, выполняя, таким образом, комплекс важнейших образовательных и развивающих программ.
Значительный интерес в этой связи вызывают вопросы эффективного использования физкультурно-оздоровительного потенциала аквафитнесса, частные методики которого формируются в результате синтеза различных компонентов дистанционного плавания и специализированных упражнений из арсенала средств новых, нетрадиционных форм дигательной активности на воде. Это объясняется несомненной практической значимостью своевременного и качественного овладения детьми, подростками, юношами и взрослыми, стойкого навыка плавания на ряду с положительным влиянием аквафитнесса на морфофункциональное состояние их организма.
Представленные, в настоящем пособии, современные данные зарубежной и отечественной литературы а также данные собственных исследований, позволяют не только определить возможности аквафитнесса в укреплении здоровья и привлечении различных категорий населения к здоровому образу жизни, но и рассмотреть средства и методы аквафитнесса в широком диапазоне их применения.