Засоби.

1. Стоячи на місці, навперемінні рухи руками вперед-всередину до середньої площини тіла і назад, трохи назовні.

2. Ходь­ба в середньому темпі, руки за спиною.

3. Ходьба, руки в замку за головою.

4. Ходьба з палицею на плечах, руки лежать на палиці.

5. Ходьба в середньому темпі з активною роботою зігнутих рук та плечового поясу.

Методичні вказівки. Рухи руками треба виконувати вільно, без зайвого напруження; плечі мають бути опущені. У вправі 5 руки рухаються прямолінійно, зігнуті під прямим чи тупим кутом, не пересікаючи середню площину тіла.

Задача 5. Удосконалюватися в техніці спортивної ходьби.

Засоби.

1. Спортивна ходьба по прямій з різною швидкістю.

2. Ходьба в різних умовах з перемінною швидкістю (на повороті, з гори, в гору).

3. Визначення індивідуальних особливостей техніки спортивної ходьби та шляхів її подальшого удосконалення.

Методичні вказівки. Учні багаторазово проходять відріз­ки до 200 м, викладач уважно стежить за кожним з них, допомагає усунути помилки повторенням раніше вивчених вправ. В міру удоско­налення техніки можна збільшувати швидкість ходьби.