Рекомендации к упражнениям на лапах

Формы организации (построения) и задачи, решаемые при отработке ударов по лапам.

Тренировка проводится с учётом размеров и формы спортивного зала, количества занимающихся.

Схема № 1

Схема № 2

Схема № 3

Схема № 1 В группах по 5–6 человек. Спортсмен, удерживающий лапы находится на месте, спортсмены, выполняющие удары, находятся в колоннах друг за другом и выполняют удары поочерёдно. Количество человек в группе определяется тренером для регулирования паузы отдыха после выполнения упражнения (удара). Применяется в основном на начальном этапе обучения.

В дальнейшем при освоении ударов и передвижений (степов) отрабатывается связки ударов в движении с решением задачи выполнения ударов без лишних передвижений и наработка специальных качеств скорости, скоростной выносливости. В зависимости от количества человек в группе регулируется интенсивность работы. Время выполнения упражнения варьируется от 2 до 10 секунд, количество подходов не менее 5 раз, таких 5‑20 серий со сменой ударов, комбинаций.

Схема № 2 в парах:

• на месте удары по лапам по сигналу тренера (свисток, счёт, хлопок), на количество 5‑10 раз, по времени. Развиваем быстроту реагирования на сигнал, действия партнера, чувство соперника и дистанции. Способствует развитию скорости удара и специальной скоростной выносливости.

• В движении: поперёк зала, вдоль зала, по периметру зала.

• Удары по лапам в сочетании с упражнениями на координацию, например вращение в наклоне или глядя вверх с последующим ударом по лапам по команде преподавателя. Необходимо для специальных чувств: ориентация в пространстве и положение звеньев тела относительно точки атаки, тренировки вестибулярного аппарата.

• Для решения тактических задач при работе по лапам применяются дополнительно удары лапой по спортсмену, выполняющему упражнение с целью стимулирования уходов и защиты после проведённого удара. Выработка специализированного чувства соперника и быстроты реагирования на возникшую ситуацию.

• Выполнение ударов только с одной ноги. Смена уровней нанесения ударов. В одной стойке разные удары и комбинации. Реагирования на атаки и контратаки с логическим завершением ситуации

– точный и быстрый удар. Специальная скоростная тренировка. Обучение нанесения ударов в перемещениях со сменой направления движения.

Схема № 3 в тройках:

• на месте: спортсмены с лапами располагаются напротив друг друга, удары выполняются спортсменом двигаясь «челноком», разворачиваясь на 180°. Средство специальной скоростной выносливости в передвижениях. Совершенство степовых перемещений с атаками и контратаками. Развивается быстрота принятия решений. Повышается уровень боевого мышления.

• в движении: Спортсмены с лапами располагаются спереди и сзади относительно спортсмена, выполняющего упражнение. Спортсмен по команде преподавателя выполняет удары в атаке продвигаясь вперёд, по следующей команде разворачивается на 180° и выполняет в контратаке по лапам выставляемых другим партнёром. Усложнение двигательных действий, за счёт уменьшения времени на атаку и смены ситуации.

Схема № 4

Схема № 5

Схема № 6

Схема № 4 В группах по 6‑10 человек: спортсмены с лапами располагаются в колонне на определённом расстоянии. Удары выполняются на каждой «станции» в сочетании с передвижениями. На «станции» могут даваться одиночные одинаковые удары, разные удары или серии. После выполнения задания спортсмены возвращаются в исходную точку или после выполнения упражнения всеми членами группы, выполняют упражнения, двигаясь в обратную сторону. От количества применяемых «станций» тренируются двигательные и координационные качества – «круговая» тренировка. За счёт изменения расстояний между помощниками отрабатываются разные варианты атакующих степов с различными ударами и комбинациями. Повышается уровень специальной скоростной выносливости, одновременно с выполнением тактических задач, связанных с атакующими действиями под разными углами. Возможны смещения.

Схема № 5 Максимум две – три станции для отработки комбинаций и одиночных ударов. Решение технических задач и выполнение «связок» ударов на максимальной скорости за минимально короткий промежуток времени. Вырабатывается координация мышечных локомоций, улучшается время сложной реакции.

Схема № 6 В группах по 5, 7, 9 и более человек, количество спортсменов в группе должно быть нечётным. Количество групп зависит от количества занимающихся на учебно‑тренировочном занятии. Спортсмен после выполнения упражнения становиться в конце колонны и удерживает лапу или «подставляет» жилет». После окончания выполнения упражнения первым спортсменом, задание начинает выполнять следующий стоящий в начале колонны и т. д. Колонна двигается по кругу зала или в обратном направлении, после выполнения упражнения всеми членами группы. Одна из форм проведения занятий.

Схема № 7

Схема № 8

Схема № 9

Схема № 7 удары выполняются по лапам, последовательно двигаясь от лапы к лапе, расположенным зигзагообразно. Помощники расположены в шахматном порядке. Совершенствуются степы, чувство дистанции, варьируется скорость выполнения.

Схема № 8 спортсмены, выполняющие удары находятся внутри круга и выполняют обусловленные удары на «станциях», смена станций осуществляются после выполнения определённого количества ударов или по сигналу тренера. На каждой станции все удары разные. Перемещения в степах осуществляется по сигналу тренера. Количество станций и ударов определяется тренировочными задачами и интенсивностью нагрузки.

Схема № 9 «Круговая» тренировка. Упражнения выполняются на «станциях» в сочетаниях специальных упражнений (ударов по лапам) и общефизических упражнений в режиме максимальной мощности. Способствует развитию энергетического ресурса, обеспечивающему быстрые действия.

Схема № 10

Схема № 11

Схема № 12

Схема № 10 В группах по четыре человека в центре группы располагается спортсмен с лапами и неожиданно для своих партнёров выставляет лапы на любые удары или строго обусловленные. Спортсмен с лапами двигается свободно по площадке наступая и отступая. Остальные в группе должны двигаться за ним не разрывая дистанции в постоянной готовности нанести одиночный удар или серию ударов. Тренируется быстрота реакции, уменьшается время принятия решений. Тренируются скоростные качества.

Схема № 11 упражнение по форме выполнения противоположное предыдущему – партнёр без лап находится в середине группы, а партнёры с лапами в схаотичном (непредсказуемом) порядке выставляют ему лапы, сигнализируя криком («Ки‑хап») или хлопком лапами. Тренируется быстрота мышления, внимательность и контроль за действиями помощников, специальная скоростная и силовая выносливость. Помощник может внезапно атаковать лапой. Развивается периферическое зрение.

Схема № 12 в парах спортсмены свободно двигаются и бьют по лапам в режиме свободного спарринга. Для отработки устойчивого навыка в применении какого‑то удара ставиться задача выполнять только один необходимый удар. Быстрота реакции на действия помощников способствует интеллектуальному развитию, моделирование спарринга 3 мин. Х1 мин. отдыха, изменения ситуаций, внимательность, ограничение движений в перемещениях. Помощники могут атаковать лапами в зачётные зоны с последующей защитой от атак. Отрабатываются элементы защиты.

Схема № 13

Схема № 14

Схема № 13 Партнёр с лапами занимает место возле спортсмена в любом месте на ударной дистанции и подаёт неожиданный сигнал для выполнения ударов. Спортсмен, выполняющий задание стоит с закрытыми глазами в основной стойке ноги вместе руки по швам, по сигналу быстро принимает боевую стойку и выполняет удар. Повышение точности движений, улучшение чувства равновесия, быстрое принятие решения. Повышается время обратного реагирования на действия помощника.

Схема № 14 Спортсмен выполняет удары долё‑чаги с заданным ритмом по лапам расположенным прямо перед ним. Один из партнёров расположенных слева и справа, неожиданно выставляют лапу на твит‑чаги или другой удар. Быстрые переключения атак и движений, повышают время реагирования.

При тренировке ударов в тхэквондо применяются лапы‑ракетки, лапы‑перчатки, лапы‑«подушки» разных размеров, соревновательные жилеты, специальные утолщённые жилеты, мешки, «груши» и т. д. Перечисленные снаряды и инвентарь применяются для решения определённых задач по технике, тактике или тренировке специальных физических качеств спортсмена.