Методы физического воспитания.

Существует большое количество методов. Условно они объединены в основные группы:

• Словесные методы. Дидактический рассказ, беседа, лекция, инструктаж, команда. Речь должна быть доступной и понятной, по возможности краткой, точной, конкретной, с использованием терминологии, а также эмоциональной.

• Методы обеспечения наглядности.

• Методы непосредственной наглядности.

• методы опосредованной наглядности.

• методы направленного прочувствования движений. Основаны на мышечном чувстве.

• Методы срочной информации.

• Практические методы, специфические для физического воспитания (соревновательный метод, игровой метод, методы строго регламентированного упражнения).

В одном занятии используются следующие интервалы отдыха:

• Ординарный – это такой отдых, длительность которого позволяет полностью восстановиться к следующему подходу/упражнению (для развития скоростно-силовых, силовых, координационных способностей).

• Напряженный интервал – относительно невелик и очередная доза нагрузки попадает на неполное восстановление (для развития специальных видов выносливости, общей выносливости)

• Суперкомпенсаторный интервал отдыха – это когда следующее тренировочное занятие попадает в фазу суперкомпенсации.

Методы строго регламентированного упражнения (твердо предписанная программа действия и строгое дозирование нагрузки и отдыха):

• Преимущественно для обучения двигательным действиям

• Метод расчленено-конструктивного упражнения. Изучение действия по частям, затем объединение. Сюда также можно отнести метод избирательного воздействия (избирательное воздействие на группы мышц или функциональные возможности).

• Метод целостно-конструктивного упражнения. Изучение действия в целом с системой подводящих и подготовительных упражнений. Сюда можно отнести также метод сопряженного воздействия (одновременно с совершенствованием техники происходит воздействие на функциональные возможности, необходимые для этого движения).

• Преимущественно для воспитания физических качеств.

  • Методы стандартно-повторного упражнения.

    • Стандартного интервального (длительный бег с одинаковой нагрузкой)

    • Стандартного непрерывного

  • Методы переменного упражнения (меняется либо объем, либо интенсивность)

    • Стандартного интервального упражнения

    • Стандартного непрерывного упражнения

  • Методы комбинированного упражнения.

Перед круговой тренировкой делается максимальный тест (каждое упражнение на максимум). Делается это в отдельном тренировочном занятии с ординарными интервалами отдыха. В круговой можно использовать 1/3 (для общей выносливости), ½ (на силовую выносливость) или 2/3 (силовые показатели) максимального теста, в зависимости от пауз отдыха и цели занятия. Максимальный тест проводится периодически для оценки изменений.

Соревновательный метод. Сопоставление сил в условиях упорядоченного соперничества за победу либо нависший результат. Создается особый функциональный или эмоциональный фон усиливающий воздействие физических упражнений. Унификация – одинаковость, определенность предмета состязания, порядка борьбы и способов выявления победителя.

Такой метод может использоваться в тренировочном занятии как пробный тест, выявляющий результаты и способности. Применяется только с хорошо подготовленными людьми, из-за высокой функциональной активности. Соревновательный метод – это средство воспитания морально-волевых качеств

Игровой метод. Сюжетно-ролевая основа. Отсутствие жесткой регламентации действий, и, в связи с этим, предъявляются высокие требования к активности и инициативе занимающихся. Моделирование эмоционально насыщенных межличностных отношений. Сложность регулирования воздействующих факторов.