9) Бинбу ("стойка ноги вместе", "прямая стойка")

Данная позиция всегда является начальной и заключительной во многих комплексах упражнений. Стойка характеризуется прямой спиной и головой, живот немного подтянут, руки на поясе сжаты в кулаки. Ноги немного согнуты в коленях, стопы параллельно друг другу, ноги вместе или немного расставлены. Плечи должны быть опущены, рот сомкнут. Дыханее расслабленное.

Бинбу

10) Динбу ("стойка гвоздик", "т-образный шаг" - динцзыбу)

При такой позиции ноги согнуты в коленях. Опорная нога полностью стоит на земле, другая нога стоит на носке рядом с опорной. Спина и голова должны быть прямые. Обе ноги смотрят в направлении линии атаки. Существует разновидность такой позиции называемой Т-образный шаг (динцзыбу). В таком случае опорная нога повернута ровно на 90 градусов по отношению к линии атаки, другая нога ставится на носок и направлена в сторону атаки. Центр тяжести находится на опорной ноге.

Такая позиция является промежуточной при переходах в другие позиции и переходах с блоком.

Динбу

11) Цзопаньбу ("низкая скрученная позиция", "сидеть на ногах", "поза лотоса")

Более углубленная позиция стойки себу, только теперь нужно в скрученной позиции полностью сесть на землю. Ягодицы почти полностью находятся на земле. Задняя нога лежит по правой ногой и также полностью находится на земле, правая нога согнута в колене и свободно лежит на левой (опорной).

Такая стойка служит для отхода с линии атаки верхнего и среднего уровня.

Цзопаньбу

12) Хэнданбу ("поперечная стойка")

Такая позиция обычно применяется для фронтальной атаки или для защиты. Для того, чтобы принять такую позу нужно опорную ногу согнуть в колене, а другую выпрямить, повернув носок вовнутрь. Расстояние между ступнями должно быть таким же как и в стойке гунбу. Спина прямая, руки пряжаты к поясу и сжаты в кулаки. Обе ноги полностью стоят на земле.

Хэнданбу

13) Гуайбу ("стойка хромого")

Колени согнуты. Расстояние между стопами 1.5 стопы. Опорная нога стоит впереди, принимая на себя 60% веса всего тела. Пятка задней ноги оторвана от земли, опираясь на носок. Колено должно быть согнуто и немного повернуто вовнутрь.

Обычно стойка используется как первичное положение для нанесения удара ногой с поворотом корпуса.

Гуайбу

14) Нинбу ("выворачивающаяся стойка")

Вес тела в основном приходится на переднюю ногу, которая развернута носком наружу на 90 градусов по отношению к линии атаки. Спина и голова прямые.

Подготовительная стойка для нанесения удара ногой. Может служить основой для передней круговой подсечки.

Нинбу

15) Коубу ("сворачивающаяся стойка")

Такая позиция образуется поворотом носка опорной ноги вовнутрь из позиции гуайбу. Остальные требования такие же как и для положения гуайбу.

Стойка, которая предшествует неожиданным для противника ударам руками и ногами, а также для выполнения задней круговой подсечки.

Коубу

16) Гэньбу ("преследующая стойка")

Для того, чтобы встать в такую позицию нужно в стойке гунбу перенести вес тела на переднюю ногу, а задней встать на носок позади передней.

Людям с варикозным расширением вен выполнение позиции не рекомендуется.

Гэньбу

Эффект от выполнения стоек:

- Повышение общего уровня физического развития, особенно нижней части тела

- Увеличение эластичности связок и мышц ног

- Отработка и пребывание в стойках оказывает благотворное влияние на нервную систему человека, уравновешивается воздействие процессов возбуждения и торможения

- Совершенствуется и развивается регуляция процессов симпатической и парасимпатической нервной системы

- Укрепляются мышцы и кости, происходит активизация выработки суставной жидкости

Домашнее задание!

Отрабатывать отрабатывать и еще раз отрабатывать стойки приведенные в этом выпуске. Стойки - это база ушу и всех тренировочных комплексов.

Рекомендуется выполнять следующую комбинацию переходов из позиции в позицию:

Бинбу - мабу - гунбу - дулибу - чабу - себу - цзопаньбу - себу - чабу - гунбу - пубу - гунбу - сюйбу - баньмабу - динбу - мабу - бинбу

Данная последовательность дана вам в качестве примера, вы можете сами придумывать в каком порядке отрабатывать стойки. Однако есть одно условие - стойки должны быть логично составлены. Так, например, совершенно неприемлемо переходить из стойки пубу сразу в стойку сюйбу.

Желаю успехов, силы и мужества. Тренируйтесь каждый день утром и вечером хотя бы по 30 минут.

Сайт рассылки om-istina.ru

Вид рассылки - Любительская

Адрес рассылки: http://om-istina.ru/?page_id=4229